Salad ល្អបំផុត ជាម្ហូបមួយមុខដែលផ្តល់សុខភាពនិងស្រស់ស្រាយពេញដោយបន្លែស្រស់ៗ! អ្នកអាចបម្រើសាឡាត់ចំហៀងដ៏ងាយស្រួលនេះជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពី សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ ទៅ ភ្លៅមាន់ដុត .
របៀបដើម្បីអនុវត្តការតុបតែងមុខ Halloween
ជាមួយនឹងជម្រើសចម្រុះពណ៌ជាច្រើន រូបមន្តសាឡាដដែលបោះចោលយ៉ាងសាមញ្ញនេះ ក៏អាចជាអាហារនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចូលចិត្តពីបង្គាទៅ សុដន់មាន់ដុត !
រូបមន្តសាឡាដដ៏អស្ចារ្យគឺជាអាហារដ៏សំខាន់ដែលអាចប្រើបានយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំស្រស់និងស្រួយបំផុត! ពីមួយ។ សាឡាត់អ៊ីតាលីងាយស្រួល ទៅសាមញ្ញមួយ។ ត្រសក់ dill Salad ពួកគេធ្វើម្ហូបស្រស់ៗដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!
អ្វីដែលត្រូវបន្ថែមទៅសាឡាត់
មូលដ្ឋាន (បៃតងឬសាឡាត់)
ពេលធ្វើសាឡាដបោះចោល ចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋានរបស់អ្នក… បៃតង! មានជម្រើសច្រើនណាស់! សាឡាត់ Iceberg គឺក្រិនខ្លាំង ព្រោះវាក្រាស់ខ្លាំង ប៉ុន្តែបើនិយាយពីអាហារូបត្ថម្ភ និងពណ៌វិញ វាគឺនៅផ្នែកបុរាណដ៏សាមញ្ញជាង។
របៀបក្នុងការយករូបភាពនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័រដោយគ្មានបន្ទាត់
Romaine, endive, baby spinach, radicchio, និង arugula មិនត្រឹមតែមានជីវជាតិ និងរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុផ្សំចម្រុះពណ៌ដល់សាឡាត់ដែលបោះចោល។ អ្នកអាចស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពណ៌បៃតងនេះហៅថា 'Spring Mix' នៅផ្សារទំនើបក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
សាឡាត់បន្លែ
នៅពេលជ្រើសរើសបន្លែ ចូរទៅរកការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពណ៌ និងវាយនភាព។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលមានជាតិជូរ និងរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយបន្ថែមឥន្ទធនូនៃក្រូច ក្រហម និងបៃតង!
- Juicy - ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់,
- ក្រៀម - ម្ទេសប្លោក, radish, celery,
- ផ្អែម - សាច់ក្រកអាំង , ផ្លែឈើ, ផ្លែប៊ឺរី
- ចម្រុះពណ៌ - beets, ស្ពពណ៌ស្វាយ, carrot shredded
- រសជាតិ - ខ្ទឹមបារាំង (បៃតង / ក្រហម / ស) ឱសថស្រស់
ឧបករណ៍ជំរុញរសជាតិ
គ្រឿងបន្ថែមរសជាតិរក្សាសាឡាត់មិនឱ្យធុញ! នេះបន្ថែមរសជាតិក្លិនឈ្ងុយ ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
- អូលីវ (នីកូសកាឡាម៉ាតាខ្មៅឬបៃតង) - ប្រៃ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ Walnut ឬអាល់ម៉ុន) - គ្រាប់ (ជាការពិត)
- Bacon - ជក់បារី / ប្រៃ
- ផ្លែឈើស្ងួត - ផ្អែម, ទំពារ
- ឈីស - Creamy, ប្រៃ (ឈីពពែ និង feta គឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ)
- Croutons ធ្វើនៅផ្ទះ
មានរបស់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែម វាពិបាកក្នុងការរាយបញ្ជីវាទាំងអស់! អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពច្នៃប្រឌិត ហើយព្យាយាមបន្ថែមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅក្នុងសាឡាត់នេះ មិនមានការបន្ថែមខុសនៅទីនេះទេ។
របៀបបោះសាឡាដ
រូបមន្តសាឡាដបន្លែដែលបោះចោលនេះគឺសម្បូរទៅដោយរបស់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នា។ ខ្ញុំលាងសាឡាត់របស់ខ្ញុំជាមុន ហើយរក្សាវាឱ្យស្រស់ក្នុងទូរទឹកកករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយលាងវាក្នុងទឹកត្រជាក់ដ៏ត្រជាក់ ឱ្យវាវិលក្នុងទឹក សាឡាត់ spinner ហើយដាក់វាក្នុងថង់បង្កកដោយកន្សែងក្រដាស។ អាស្រ័យលើពូជវាអាចនៅស្រស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
តើអ្នកត្រូវរំកិលរំយោលរបស់អ្នកតាមវិធីណា
ទៅ ធ្វើសាឡាត់ជាមុន រៀបចំសាឡាដរបស់អ្នក ហើយដាក់វាក្នុងចាន។ គ្របដោយកន្សែងក្រដាសសើម ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ប្រសិនបើវាយូរជាងពីរបីម៉ោង គ្របដោយថង់ប្លាស្ទិក។
តើការស្លៀកពាក់បែបណាទៅលើសាឡាដ?
vinaigrette សាមញ្ញគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីនាំយករសជាតិនីមួយៗនៃសមាសធាតុនីមួយៗទៅសាឡាត់នេះ។ នៅក្នុងពាង ឬសាឡាដ ក្រឡុក ប្រេងអូលីវ ទឹកខ្មេះ (ស៊ីឌឺ បាសាមិក ឬស) ទឹកឃ្មុំ និងអំបិល និងម្រេចបន្តិច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ហើយបន្ថែមវាថ្នមៗទៅក្នុងសាឡាដ។
អ្វីដែលជាការឈ្នះពានរង្វាន់នៅលើ Snapchat ករណី
ការស្លៀកពាក់ដែលចូលចិត្តផ្សេងទៀត។
- ការស្លៀកពាក់អ៊ីតាលី - អស្ចារ្យដូចជាការស្លៀកពាក់ឬ marinade
- ការស្លៀកពាក់ឈីសពណ៌ខៀវ - ក្រែមនិងងាយស្រួល
- ការស្លៀកពាក់ទឹកឃ្មុំ - ផ្អែមនិងជូរចត់
- Balsamic Vinaigrette - រសជាតិបុរាណ
- ការស្លៀកពាក់ Buttermilk Ranch - ស្រួយ និងឆ្ងាញ់!
៥ពី៩ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត Salad ល្អបំផុត
ពេលវេលារៀបចំដប់ប្រាំ នាទី ពេលវេលាសរុបដប់ប្រាំ នាទី ការបម្រើ៤ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងនូវសាឡាដនេះជាមួយនឹងបន្លែណាក៏ដោយដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការប្រើប្រាស់បន្លែស្រស់របស់អ្នក!គ្រឿងផ្សំ
- ▢៨ ពែង សាឡាត់
- ▢មួយ។ ពែង ត្រសក់
- ▢មួយ។ ពែង ប៉េងប៉ោះ
- ▢មួយ។ ពែង បន្លែចម្រុះ radish, carrot shredded, ស្ពពណ៌ស្វាយ
- ▢ពីរ ស្លាបព្រា អាល់ម៉ុនឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ដុត
ការស្លៀកពាក់
- ▢¼ ពែង ប្រេងអូលីវ
- ▢ពីរ ស្លាបព្រា ទឹកខ្មេះ cider, balsamic ឬពណ៌ស
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា ទឹកឃ្មុំ
- ▢អំបិលនិងម្រេចតាមរដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
សេចក្តីណែនាំ
- ដាក់គ្រឿងផ្សំសាឡាត់ទាំងអស់នៅក្នុងចានធំមួយ។
- ដាក់គ្រឿងផ្សំចូលក្នុងចានតូចមួយ រួចកូររហូតដល់លាយចូលគ្នាល្អ។
- ប្រលាក់ជាមួយនឹងគ្រឿងស្លៀកពាក់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ហើយបម្រើភ្លាមៗ។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
កាឡូរី៖២១៤,កាបូអ៊ីដ្រាត៖ដប់ប្រាំg,ប្រូតេអ៊ីន៖៤g,ខ្លាញ់៖១៦g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ពីរg,សូដ្យូម៖៣៨មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖៤៦៨មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖៤g,ស្ករ៖៥g,វីតាមីន A៖៣៣៧០អាយយូ,វីតាមីន C:១៤.៩មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖៥៩មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖១.៥មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាSalad, ម្ហូបចំហៀង
