ការកាត់បន្ថយចំណុចមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាអកុសលអ្នកមិនត្រូវជ្រើសរើសពីកន្លែងដែលខ្លួនអ្នកបាត់បង់ខ្លាញ់នោះទេ។ ជាសំណាងល្អមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងមូលនិងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យមានចង្កេះដែលគ្មានខ្លាញ់ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែនិយមន័យមួយចំនួន។
លំហាត់ផ្តោតចង្កេះ
តំបន់ចង្កេះមានសាច់ដុំជាច្រើន; ផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះដើម្បីជួយបង្រួមចង្កេះរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះរួមមាន៖
- ពោះឆ្អឹងដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ; នេះគឺជាសាច់ដុំដែលមនុស្សភាគច្រើនចាត់ទុកថា 'ប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់'ទៅ។
- Obliques ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅដែលមានទីតាំងនៅចំហៀងនៃរន្ធគូថគូថនិងមានទីតាំងនៅតំបន់នោះដែលគេហៅថា“ចំណុចទាញស្នេហា។ '
- Transversus ពោះវៀនដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅក្នុងពោះប៉ុន្តែនៅពេលពង្រឹងអាចផ្តល់ផលចំណេញដល់តំបន់ចង្កេះ។
- រូបភាពនៃលំហាត់សម្រាប់ភាពសិចស៊ី
- 15 គន្លឹះសម្រាប់ធ្វើការក្រៅ
- លំហាត់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាមួយរូបភាព
ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូល
ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលនឹងមិនត្រឹមតែជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចង្កេះដែលខ្សោយជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពផងដែរដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតុល្យភាពល្អប្រសើរនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស (ជាពិសេសការរងរបួសខ្នងដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់រួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
គោលដៅអាំ
“ អាប់ស” មិនមែនត្រឹមតែចង្កេះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំពោះរឹងមាំជាទូទៅនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវចង្កេះដែលគ្មានខ្លាញ់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះជំនួសឱ្យការសំរេចបាននូវចង្កេះរបស់អ្នក។ បង្កើតកម្លាំងពោះរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលនៅសល់នឹងកើតឡើង។
ឈ្មោះក្មេងប្រុសតែមួយគត់ដែលចាប់ផ្តើមដោយ k
បញ្ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - ទោះបីជាវាមានទំងន់រាងកាយក៏ដោយ - គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្ដើង។ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដូចប្រធានក្រុមឬគ្រាប់បាល់ស្ថេរភាពអាចជួយពន្លឿនវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងចង្កេះស្ដើង។
លំហាត់រាងកាយ
ការហាត់ប្រាណដែលទាមទារស្ថេរភាពនិងតុល្យភាពដូចជាយូហ្គានិងផៃលេត, ពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ចលនាហើយដូច្នេះជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទ្រង់ទ្រាយទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងសុខភាព - មិនមែនសម្រាប់តែចង្កេះទេ។
លំហាត់ Cardio
ដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។Cardioអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងជួយអ្នកកាត់បន្ថយល្បឿននិងឆន្ទៈផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នកនិងសុខភាពទូទៅ។
លំហាត់ពេញនិយមដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ
លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងចង្កេះ។ ធ្វើវាដោយភ្ជាប់ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរបេះដូងនិងរបបអាហារនិងបន្ថែមទំងន់ដៃនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។
របៀបប្រាប់ថាថ្មម៉ាបចាស់ឬអត់
ពត់ចំហៀង
- ចាប់ផ្តើមដោយឈរត្រង់លើផ្ទៃរាបស្មើដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចនិងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
- បន្ទាប់សូមបន្ថយរង្វិលជុំរបស់អ្នកយឺត ៗ ពីរបីអ៊ីញទៅផ្នែកខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតទៅខាងស្តាំ។
- ព្យាយាមរក្សាដងខ្លួននិងជើងខាងលើឱ្យជាប់គ្នាដោយមិនបត់ទៅមុខឬថយក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
តូសូស Twist
- ឈរត្រង់លើផ្ទៃរាបស្មើដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹង។
- បនា្ទាប់មករមួលខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំខណៈពេលដែលកំណត់ចលនាពីត្រគាករបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗគួរតែនៅត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនពត់ខ្លួនទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះត្រូវប្រយ័ត្នកុំបត់វែងពេកដូចអ្នកទាញសាច់ដុំបើអ្នកបត់។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
Crossovers ចង្កេះ
- ឈរនៅលើផ្ទៃរាបស្មើរឹងនិងទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹង។
- ពត់កែងដៃនីមួយៗនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេក្បែរក្បាលរបស់អ្នក (អ្នកគួរតែស្រដៀងនឹងគោលដៅបាល់ទាត់) ។
- បន្ទាប់មកទៀតចុះសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅលើកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ផ្អាកនៅខាងលើហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយនាំជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តជម្មើសជំនួសភាគីរហូតទាល់តែអ្នកបានបំពេញចំនួន ១៥ ដងនៅសងខាង។
វិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ
ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលរួមមានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ក៏ដូចជាខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនមិនឆ្អែត។ អ្នកប្រហែលជាចង់រក្សាទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារដើម្បីកត់ត្រាអាហារនិងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតចំណាយពេលវេលាបន្ថែមក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបេះដូងដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការដើរលឿនការជិះកង់ហែលទឹកនិងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ កាត់ជាតិស្ករនិងកាឡូរីទទេឱ្យអស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលទាំងនេះអាចនាំឱ្យហើមពោះ។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះអត្រាជោគជ័យរបស់អ្នកនឹងធំជាងប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើតែផ្នែកមួយនៃការកាត់បន្ថយចង្កេះ។
