សាឡាត់ក្រិក {ជាមួយការស្លៀកពាក់នៅផ្ទះ!}

សាឡាត់ក្រិកគឺងាយស្រួល និងរហ័សក្នុងការរៀបចំដែលពោរពេញទៅដោយបន្លែស្រស់ៗ បោះចោលក្នុងសំលៀកបំពាក់ដ៏ប្រណិត។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយសុខភាពល្អនៃត្រសក់ស្រស់ ប៉េងប៉ោះមានជាតិជូរ និងម្ទេសក្រៀម ចាក់ជាមួយអូលីវ និងឈីស feta ។ ការស្លៀកពាក់កាន់តែលឿន ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមទៅក្នុងពាងម៉ាសិន ហើយអ្រងួន (ឬក្រឡុកក្នុងចាន)។

សាឡាត់ក្រិកនៅក្នុងចានកែវច្បាស់លាស់ជាមួយស្លាបព្រា

សាឡាត់រដូវក្តៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ពេលខ្ញុំគិតអំពីម្ហូបរដូវក្ដៅ ខ្ញុំគិតពីសាឡាត់ក្រិកស្រស់។ នៅក្នុងរូបមន្តនេះ ប៉េងប៉ោះទុំ ត្រសក់ស្រស់ ម្ទេសបៃតង ខ្ទឹមបារាំងក្រហម និងឈីស feta ទាំងអស់ត្រូវបានបោះចោលក្នុងរចនាប័ទ្មមេឌីទែរ៉ាណេសម្រាប់សាឡាត់ក្រិចស្រស់បំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ។

ខ្ញុំចូលចិត្តសាឡាដក្រិកល្អបំផុតជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់ៗពីសួនរបស់ខ្ញុំ ហើយជាការពិតណាស់ ផលិតផលផ្សារទំនើបក៏ដំណើរការដូចគ្នា (ឬឈប់នៅផ្សារកសិករ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមាននៅក្បែរនោះ)។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករឿងចង្វាក់ jazz បន្តិច សូមសាកល្បងបង្វែររូបមន្តនេះទៅជា សាឡាត់ប៉ាស្តាក្រិក ឬសាឡាត់ក្រិក orzo ជាមួយនឹងការបន្ថែមរហ័សពីរបី! ផ្គូផ្គងសាឡាត់ដ៏ឆ្ងាញ់នេះជាមួយ សាច់មាន់ Souvlaki និងផ្នែកម្ខាងនៃ Couscous ជាមួយប៉េងប៉ោះនិង Feta សម្រាប់អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!

គ្រឿងផ្សំសាឡាត់ក្រិក

បន្លែ រូបមន្តនេះពោរពេញទៅដោយបន្លែស្រស់ៗ៖ ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់! លាងសម្អាតជាដុំៗល្មម។

ការស្លៀកពាក់ បន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិច ទឹកខ្មេះ និងក្រូចឆ្មាស្រស់ និងគ្រឿងទេសដាក់ចូលក្នុងពាងមួយ បិទគម្រប រួចអ្រងួនវាឡើង! (កូនស្រីរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តជួយធ្វើម្ហូបសម្រាប់សាឡាត់ក្រិក!)

ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ខ្ញុំហាន់ខ្ទឹមបារាំងក្រហម រួចទុកឲ្យវាត្រាំក្នុងទឹកកកបន្តិច ខណៈខ្ញុំរៀបចំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ នេះត្រូវការការខាំបន្តិច ហើយជាជម្រើសទាំងស្រុង។

អូលីវ អូលីវ Kalamata បន្ថែមរសជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅរូបមន្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទេ អ្នកអាចទុកវាចេញពីរូបមន្តនេះ ឬសាកល្បងប្តូរវាសម្រាប់អូលីវខ្មៅ អូលីវបៃតង ឬសូម្បីតែខាត់ណា!

ឈីស ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជាសាឡាត់ក្រិកដោយគ្មានឈីស feta អ្នកអាចជំនួសវាដោយអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនគឺឈីសពពែ mozzarella ឬ ricotta!

ការបិទភ្ជាប់នៃ Salad ក្រិក

របៀបធ្វើសាឡាត់ក្រិក

សាឡាត់ក្រិកដែលផលិតនៅផ្ទះគឺជាសាឡាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើ!

អីយ៉ា! អ្នកមានសាឡាដស្រស់និងឆ្ងាញ់ដែលអ្នករាល់គ្នានឹងចូលចិត្ត។

គន្លឹះ៖ ដើម្បីឱ្យមានរសជាតិបន្ថែមទៀត សូមទុកសាឡាត់ឱ្យត្រជាក់រយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬមួយយប់ក្នុងទូរទឹកកក ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិបញ្ចូលគ្នា!

សល់

សាឡាត់នេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរព្រោះគ្រឿងផ្សំមានឱកាសដើម្បី marinate នៅក្នុង ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ក្រិក !

ខណៈពេលដែលខ្ញុំស្ទើរតែមិនមានសំណល់នៃសាឡាត់នេះ វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 3 ទៅ 4 ថ្ងៃប្រសិនបើរក្សាទុកក្នុងធុងខ្យល់។ ហើយកាន់តែយូរវាកាន់តែមានរសជាតិ!

ពេលរួចរាល់ដើម្បីបម្រើ បោះត្រសក់ស្រស់ៗ និងម្ទេស ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ ហើយប្រហែលជាប្រោះឈីស feta ស្រស់ៗ ព្រោះអ្នកមិនអាចមានឈីសច្រើនពេកទេ!

More Fresh Veggie Salads

Creamy Cucumber Tomato Salad
ត្រសក់ផ្លែបឺរសាឡាដ - ពេញនិយម!
សាឡាត់ zucchini (spiralized) – {{NEW}} រសជាតិរដូវក្តៅថ្មីៗ!
សាឡាត់ប្រូខូលី
Salad Caesar បុរាណ - បម្រើយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយសាច់អាំង!

តើអ្នកចូលចិត្តសាឡាដក្រិកនេះទេ? ត្រូវប្រាកដថាទុកការវាយតម្លៃ និងមតិយោបល់ខាងក្រោម!

៤.៩៧ពី២៦ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត

សាឡាត់ក្រិក

ពេលវេលារៀបចំដប់ប្រាំ នាទី ពេលចម្អិនអាហារ0 នាទី ពេលវេលាសរុបដប់ប្រាំ នាទី ការបម្រើ៨ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាក់សាមញ្ញនៃប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងម្ទេស បោះចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រស់ និងងាយស្រួល។

គ្រឿងផ្សំ

សាឡាត់

▢មួយ។ ខ្ទឹមបារាំងក្រហម គ្រាប់ឡុកឡាក់
▢¼ ពែង pitted អូលីវ Kalamata (ឬអូលីវខ្មៅ)
▢មួយ។ ម្រេចខ្ចី កាត់
▢៤ ប៉េងប៉ោះ កាត់
▢មួយ។ ត្រសក់អង់គ្លេសវែង កាត់
▢មួយ។ ពែង ឈីស feta ខូច

ការស្លៀកពាក់

▢⅓ ពែង ប្រេងអូលីវ
▢½ ក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែឈើ
▢ពីរ ស្លាបព្រា ទឹកខ្មេះស្រាក្រហម
▢មួយ។ pinch ស្ករ
▢មួយ។ ស្លាបព្រា អូរីហ្គាណូ
▢½ ស្លាបព្រា basil

សេចក្តីណែនាំ

ផ្សំគ្រឿងផ្សំស្លៀកពាក់ទាំងអស់ក្នុងចានតូចមួយ ហើយលាយឱ្យល្អ។ ឬជំនួសគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងពាងម៉ាសដែលមានគម្របតឹងហើយអ្រងួនដើម្បីលាយ។
នៅក្នុងចានធំមួយ ផ្សំខ្ទឹមបារាំងក្រហម អូលីវខ្មៅ ម្រេចបៃតង ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងឈីស feta ។
ចាក់គ្រឿងទេសពីលើសាឡាដ រួចច្របល់ចូលគ្នា។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ

កាឡូរី៖១៦៤,កាបូអ៊ីដ្រាត៖៧g,ប្រូតេអ៊ីន៖៣g,ខ្លាញ់៖១៣g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖៤g,កូលេស្តេរ៉ុល៖១៦មីលីក្រាម,សូដ្យូម៖២៨០មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖២៦៧មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖មួយ។g,ស្ករ៖៤g,វីតាមីន A៖៧០០អាយយូ,វីតាមីន C:២៦.១មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖១១៧មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖០.៦មីលីក្រាម

(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )

វគ្គសិក្សាសាឡាត់ អាហារមេឌីទែរ៉ាណេ© SpendWithPennies.com ។ ខ្លឹមសារ និងរូបថតត្រូវបានការពារសិទ្ធិអ្នកនិពន្ធ។ ការចែករំលែករូបមន្តនេះគឺមានការលើកទឹកចិត្ត និងកោតសរសើរ។ ការចម្លង និង/ឬបិទភ្ជាប់រូបមន្តពេញទៅប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ .