សួនសត្វ - (ឬគុយទាវ) មានសុខភាពល្អ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខណៈពេលដែលសម្បូរ និងក្រែម។ ល្អបំផុតគឺគុយទាវ zucchini ទាំងនេះត្រៀមរួចរាល់ហើយ។ ៣ នាទី! ពួកគេធ្វើអាហារសម្រន់ ឬអាហារងាយស្រួលល្អឥតខ្ចោះ។ យើងចូលចិត្តបម្រើពួកគេជាមួយនឹងចំណិតដែលមានជាតិជូរ នំបុ័ងសាច់ ឬ Oven សុដន់មាន់ដុត !
តើ Zoodles ជាអ្វី? Zoodles គឺជាមុខម្ហូបដ៏សាមញ្ញមួយរបស់ keto ដែលធ្វើឡើងដោយប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្ប៉ាដើម្បីបង្កើតបូ ឬគុយទាវចេញពី zucchini ។ ពួកវាងាយស្រួលធ្វើ (អ្នកអាចប្រើសំបកបន្លែបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនស្ប៉ា) ហើយរួចរាល់ក្នុងពេលមិនយូរ។
ទឹកជ្រលក់ក្រែមសាមញ្ញ (នោះគឺ មិនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ឬក្រែមធ្ងន់ ) គឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការស្លៀកពាក់ទាំងនេះសម្រាប់ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ តែមិនស្អាត!
តើអាយុប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពលរដ្ឋវ័យចំណាស់
របៀបធ្វើ Zoodles
អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភពីការបកសំបកផ្លែត្រប់មុនពេលអ្នកធ្វើវាសម្រាប់រូបមន្តនេះទេ។ ស្បែកទន់ឡើងនៅពេលចម្អិន ហើយបន្ថែមពណ៌ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ម្ហូប!
អ្នកបង្កើត Zoodle
Zoodles គឺងាយស្រួលណាស់ ដោយគ្រាន់តែដាក់ zucchini របស់អ្នកនៅលើ spiralizer ហើយបង្វិលវាដើម្បីធ្វើគុយទាវ! ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីងាយស្រួលទេ ចូរបកសំបកផ្លែត្របែកស្តើងៗដោយប្រើសំបកបន្លែ។ អ្នកអាចទទួលបាន spiralizer សម្រាប់ប្រហែល នៅលើ Amazon ដូច្នេះពួកគេមានតម្លៃសមរម្យ។
សូមចងចាំថា zucchini គឺជាទឹក 96% ដូច្នេះប្រសិនបើ zoodles ឆ្អិនពេកពួកគេអាចក្លាយទៅជាទឹក។ អ្នកអាចស្វែងរកគន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន មី zucchini នៅទីនេះ
របៀបចំអិន Zoodles
អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើវិធីសាស្ត្រមួយណាដែលអ្នកចង់ប្រើសម្រាប់ចម្អិនសាច់សត្វ ប៉ុន្តែនិយាយឱ្យត្រង់ទៅ ចុងភៅរហ័សនៅក្នុងខ្ទះ/ខ្ទះឆាក្តៅគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ! ពួកគេចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ នៅពេលចម្អិនសាច់សត្វ អ្នកកាន់តែចង់គិតថាវាក្រៀមស្វិត ជំនួសឱ្យការចម្អិនអាហារទាំងនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់កំពូលចង្ក្រាន (ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ការិយាល័យ) អ្នកអាចមីក្រូវ៉េវនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវសម្រាប់រយៈពេល 2-3 នាទីគ្របដណ្តប់។ អ្នកនឹងចង់បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅដើមដំបូងដើម្បីឱ្យក្រែមឈីសរលាយ។
អ្វីដែលកម្មវិធីមហាវិទ្យាល័យមើលទៅដូច
វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អណាស់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសន្សំទំហំចង្ក្រាន ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យពួកវាទន់ មិនចាំបាច់ចំអិនវាទាល់តែសោះ។
អ្នកអាចបង្កក Zoodles
ប្រភេទនៃ។
អ្នកអាចយ៉ាងងាយស្រួល បង្កក Zucchini សម្រាប់ប្រើក្នុងការដុតនំឬ casseroles ។
Zoodles នឹងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវាយនភាព និងទទួលបានសំណើមបន្តិចនៅពេលកក។ ប្រសិនបើខ្ញុំបង្កក zoodles ខ្ញុំមានទំនោរកាប់វាឡើង ហើយប្រើវាក្នុងស៊ុប ស្ទីវ ឬ casseroles ជំនួសអោយគុយទាវ។
រក្សាទុកពួកវាក្នុងម៉ាសីនតឹកកករហូតដល់មួយឆ្នាំក្នុងថង់ក្លាសេ ឬធុងបិទជិត។ ប្រសិនបើអ្នកបានបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមហើយ កុំបារម្ភ ក្រែមឈីសក៏ត្រជាក់ផងដែរ។
រូបមន្ត zoodle នេះងាយស្រួលច្នៃប្រឌិត! អ្នកអាចបន្ថែមអ្វីដែលអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងពួកវា ឬជំនួសប៉ាស្តាក្នុងប៉ាស្តាដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងចានដូចជា pasta ប៉េងប៉ោះ cherry ដុតនំ . មី zucchini មានរសជាតិស្រាល ដូច្នេះពួកគេបង្កើតមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ Parmesan សាច់មាន់ងាយស្រួល ផងដែរ!
គុយទាវ zucchini ជាមួយ បង្គា ជាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត ប៉ុន្តែផ្សិតម្ទេស ប៉េស្តូ , ប៉េងប៉ោះ និង មាន់អាំង សុទ្ធតែជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។ ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ សត្វក្រៀលទាំងនេះបានរួចរាល់ហើយ!
របៀបយកក្លិនក្លៀកចេញពីផ្ទះ
រូបមន្តច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត
- ទូក Zucchini ងាយស្រួល - អាហារពេលយប់ងាយៗ!
- ហ្វ្រី Zucchini ឆៅ - គំនិតម្ហូបឆ្ងាញ់
- Zucchini ដុត - ស្រស់
- បង្គាកូរជាមួយគុយទាវ zucchini - អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!
- Zucchini ដុតនំងាយស្រួល - សំណព្វចិត្តអ្នកអាន!
៤.៩៨ពី៤០ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត នំប័ុងហ្សុកឈីនី ងាយស្រួល
ពេលវេលារៀបចំ៥ នាទី ពេលចម្អិនអាហារ៣ នាទី ពេលវេលាសរុបដប់ប្រាំ នាទី ការបម្រើពីរ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson គុយទាវ zucchini ទាំងនេះរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 នាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។គ្រឿងផ្សំ
- ▢មួយ។ zucchini ធំ
- ▢½ ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវ
- ▢ពីរ ស្លាបព្រា ឈីសក្រែមដែលអាចរីករាលដាលបាន។ ធម្មតាឬឱសថ & រសជាតិខ្ទឹម
- ▢⅛ ស្លាបព្រា ម្សៅខ្ទឹមស
- ▢អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា ឈីស Parmesan ដឹងគុណ
- ▢parsley និង parmesan ឈីសសម្រាប់ garnish ស្រេចចិត្ត
សេចក្តីណែនាំ
- កាត់ចុងនៃ zucchini និង spiralize ដោយប្រើ blade មីមធ្យម (មិនមែនជាគុយទាវតូចបំផុត) ។
- កំដៅប្រេងអូលីវលើកំដៅមធ្យម។បន្ថែមគុយទាវ zucchini និងម្សៅខ្ទឹម (គ្មានអំបិល)។ ដាំឱ្យពុះ ៣-៥ នាទី កូរឱ្យសព្វ រហូតទាល់តែទន់/ស្រួយបន្តិច។
- រំកិលគុយទាវទៅម្ខាង ហើយបន្ថែមក្រែមឈីស កូររហូតដល់រលាយ។ ប្រឡាក់ជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយ ហើយរដូវជាមួយអំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- កូរឱ្យនៅក្នុងឈីស Parmesan ដឹងគុណ។ តុបតែងនិងបម្រើ។
កំណត់ចំណាំរូបមន្ត
កុំបន្ថែមអំបិលទៅ zoodles មុនពេលឬក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
កាឡូរី៖១០៧,កាបូអ៊ីដ្រាត៖៣g,ប្រូតេអ៊ីន៖ពីរg,ខ្លាញ់៖៩g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖៣g,កូលេស្តេរ៉ុល៖១៧មីលីក្រាម,សូដ្យូម៖៩៤មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖២៧៥មីលីក្រាម,ស្ករ៖ពីរg,វីតាមីន A៖៣៩០អាយយូ,វីតាមីន C:១៧.៦មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖៦០មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖០.៤មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាអាហារថ្ងៃត្រង់ ម្ហូបចំហៀង
