ប៊័រល្ពៅជាអាហារផ្អែមឆ្ងាញ់ដែលអ្នកមិនដឹងថាត្រូវការ!
ប៊ឺល្ពៅដែលផលិតនៅផ្ទះនេះមានភាពងាយស្រួលព្រោះវាប្រើល្ពៅកំប៉ុង (ឬល្ពៅដែលនៅសល់ពីនំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក)។
ការរីករាលដាលដែលមានសុខភាពល្អ
ស្ពៃជ្រក់ ល្អមើលណាស់! វាមានរសជាតិផ្អែមបន្តិចពីទឹកផ្លែប៉ោម និងក្លិនខ្ញី និងដូចជា ផ្លែប៉ោមប៊ឺ វាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងប៊ឺ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាប៊ឺល្ពៅ? បាចវានៅលើនំបុ័ងអាំងឬ muffins ។ បម្រើវាជាមួយ waffles ឬ pancakes . កូរវាចូលទៅក្នុង oatmeal រមៀលវាឡើង ក្រេប … លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។
បង្កកវាក្នុងថាសដុំទឹកកក រួចចាក់គូបដាក់ក្នុងថង់បង្កក ដើម្បីប្រើបានពេញមួយឆ្នាំ!
គ្រឿងផ្សំ
ល្ពៅ ល្ពៅកំប៉ុងត្រូវបានហៅសម្រាប់ មិនត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងការបំពេញចំណិតល្ពៅ។ មិនមានល្ពៅកំប៉ុងទេ? DIY ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ល្ពៅសុទ្ធធ្វើនៅផ្ទះ .
បង្អែម ទឹកផ្លែប៉ោម និងស្ករជួយឱ្យផ្លែល្ពៅដ៏ឆ្ងាញ់នេះរីករាលដាល។ ចាក់ស្ករត្នោត ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬស្ករជំនួសប្រសិនបើចង់បាន។
គ្រឿងទេស អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប៊័រល្ពៅភ្លឺខ្លាំង គ្រឿងទេសល្ពៅ ហើយខ្ញីបន្ថែមមួយចំនួនត្រូវបានទាមទារនៅទីនេះ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបន្ថែមវ៉ានីឡាកំឡុងពេលដំណើរការចម្អិនអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
របៀបធ្វើ ប័រល្ពៅ
ប៊័រល្ពៅដែលធ្វើដោយផ្ទះគឺងាយស្រួលដូចជា 1, 2, 3 ក្នុងការធ្វើ!
- ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងឆ្នាំងហើយកូរឱ្យសព្វ។
- ចម្អិនតិចៗតាមការណែនាំខាងក្រោម ដោយកូរឱ្យញឹកញាប់។
- ត្រជាក់និងទូរទឹកកករហូតដល់ពីរសប្តាហ៍។ បង្កកក្នុងថង់ខ្សែរ៉ូតទំហំបួនភាគបួន ឬធុងទឹកកកដែលមានកាលបរិច្ឆេទដាក់ស្លាកខាងក្រៅរហូតដល់មួយឆ្នាំ ហើយប្រើវាពេញមួយឆ្នាំ។
គន្លឹះផ្ទះបាយ ៖ ប៊ឺល្ពៅនឹងឡើងក្រាស់បន្តិចនៅពេលវាត្រជាក់ ដូច្នេះកុំឱ្យវាឆ្អិនពេក។
ការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀត
ប្រើប៊័រល្ពៅគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការការរីករាលដាលរហ័សសម្រាប់នំបុ័ង ឬ muffins ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងចានក្តៅនៃ oatmeal ។
តម្រូវការដើម្បីក្លាយជាអ្នកបម្រើលើយន្តហោះមួយ
- អ្នកថែមទាំងអាចប្រើប៊័រល្ពៅដើម្បីធ្វើ ravioli ល្ពៅ (កាត់បន្ថយជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវាសម្រាប់ ravioli) ។
- ស្តើងវាចេញជាមួយមួយចំនួន ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ដាំទឹកអោយពុះ រួចលាបជាមួយក្រែម និងអំបិល និងម្រេចបន្តិច ដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់ដោយខ្លួនឯង សម្រាប់ធ្វើនំប៉ាស្តា!
- ព្យាយាមឡើង muffins កន្ទក់ raisin ធ្វើនៅផ្ទះ ឬ muffins ខ្ញី។
- យកខ្លះទៅក្នុងក smoothie មានសុខភាពល្អ ដើម្បីទទួលបានភាពផ្អែមល្ហែម អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិសរសៃបន្ថែម!
រូបមន្តល្ពៅល្អឥតខ្ចោះ
- នំល្ពៅឈីបសូកូឡា - មានសំណើម និងរលោង
- នំឈីសល្ពៅ - សម្បូរបែប & ធ្លាក់ចុះ
- Pumpkin Spice Latte - ចំណង់ចំណូលចិត្តបុរាណ
- នំបុ័ង zucchini ល្ពៅ - ដូច្នេះងាយស្រួលធ្វើ
- របារល្ពៅងាយស្រួល - ជាមួយនឹងការកកក្រែមឈីស
- ផ្លែប៉ោមល្ពៅប៊ឺ - ល្អឥតខ្ចោះនៅលើ toast
តើអ្នកបានធ្វើប៊័រល្ពៅដ៏ងាយនេះទេ? ត្រូវប្រាកដថាទុកការវាយតម្លៃ និងមតិយោបល់ខាងក្រោម!
៥ពីពីរការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត ប៊ឺល្ពៅងាយស្រួល
ពេលវេលារៀបចំ៥ នាទី ពេលចម្អិនអាហារ២៥ នាទី ពេលវេលាសរុប៣០ នាទី ការបម្រើ១៨ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson ផ្អែម និងឆ្ងាញ់ ប៊័រល្ពៅដ៏ងាយស្រួលនេះគឺល្អឥតខ្ចោះនៅលើនំបុ័ងអាំង នំ muffins ឬនំថ្មីៗជាមួយអាហារពេលល្ងាច!គ្រឿងផ្សំ
- ▢២៨ អោន ល្ពៅសុទ្ធ កំប៉ុងឬស្រស់
- ▢½ ពែង ទឹកផ្លែប៉ោម
- ▢½ ពែង ស្ករ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ▢¼ ពែង ទឹក។
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា គ្រឿងទេសល្ពៅ ឬគ្រឿងទេសខាងក្រោម
- ▢½ ស្លាបព្រា ខ្ញី
សេចក្តីណែនាំ
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងខ្ទះមធ្យម។
- ដាំឱ្យពុះតិចៗ កូរឱ្យញឹកញាប់ ២៥-៣០ នាទី ឬរហូតដល់ក្រាស់។
- ត្រជាក់និងទូរទឹកកករហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។
កំណត់ចំណាំរូបមន្ត
បើអ្នកមិនមានគ្រឿងទេសពីល្ពៅទេ ចូរផ្សំគ្រឿងខាងក្រោមនេះដើម្បីធ្វើដោយខ្លួនឯង។1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon, 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី nutmeg, 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញី, 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ allspice, 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cloves ដី ល្ពៅស្រស់អាចត្រូវការពេលចំអិនបន្ថែម អាស្រ័យលើចំនួនទឹកនៅក្នុងល្ពៅ។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
បម្រើ៖មួយ។ស្លាបព្រា,កាឡូរី៖៤០,កាបូអ៊ីដ្រាត៖១០g,ប្រូតេអ៊ីន៖មួយ។g,ខ្លាញ់៖មួយ។g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖មួយ។g,សូដ្យូម៖៣មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖៩៨មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖មួយ។g,ស្ករ៖៨g,វីតាមីន A៖៦៨៦៣អាយយូ,វីតាមីន C:ពីរមីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖១២មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖មួយ។មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាជ្រលក់, ស្លៀកពាក់, ទឹកជ្រលក់
