សញ្ញាព្រមាន ១០ យ៉ាងនៃការស្រវឹង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកឬនរណាម្នាក់ទៀតមានបញ្ហាផឹក។ ការដឹងពីសញ្ញាព្រមានដែលមានរាយនៅខាងក្រោមអាចជួយអ្នកកំណត់ពេលវេលាដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយ។

សញ្ញាព្រមាននៃការស្រវឹង

មានសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាផឹក។ ការរំលោភសេពសុរាត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងឯកសារ DSM-IV-TR ដូចជា pattern គំរូនៃការផឹកមិនត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមានអន់ថយឬថប់ដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគ្លីនិកសម្រាប់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងអ្នកជំងឺត្រូវតែបង្ហាញរោគសញ្ញានៃការពឹងផ្អែកចំនួនបីដែលមាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ពាក្យស្លោកប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន
ដំណាក់កាលអាល់កុល
វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី

សញ្ញាទី ១ ៈអសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

យោងទៅតាម គ្លីនិកម៉ាយ , សញ្ញាព្រមានសំខាន់មួយសម្រាប់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់ខ្លួន នៅពេលនរណាម្នាក់ដឹងថាគាត់គួរឈប់ផឹកប៉ុន្តែនៅតែបន្តផឹកគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងណាក៏ដោយវាបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ការទទួលទានស្រារួមមាន៖

ការបង្ខំឱ្យផឹក
អសមត្ថភាពភាពខុសគ្នារវាងតម្រូវការនិងការចង់បានភេសជ្ជៈ

សញ្ញាទី ២ ៈបង្កើនការអត់ធ្មត់ចំពោះឥទ្ធិពលនៃស្រា

អ្នកផឹកច្រើនដែលមានបញ្ហាផឹកអាចធ្វើបាន បង្កើតការអត់ធ្មត់ចំពោះស្រាក្នុងកំឡុងពេលយូរនៃការផឹកច្រើន ។ ការអភ័យឯកសិទ្ធិបែបនេះជំរុញឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើនជាលំដាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នា។ ការអត់ធ្មត់កាន់តែខ្លាំងបង្ហាញពីការថយចុះភាពប្រែប្រួលទៅនឹងជាតិអាល់កុលក៏ដូចជាការរំលាយអាហារជាតិអាល់កុលលឿន។

សញ្ញាទី ៣៖ ផឹកតែម្នាក់ឯង

សម្រាប់អ្នកផឹកធម្មតាការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនតែជាសកម្មភាពសង្គមចូលរួមជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកស្គាល់គ្នានិងក្រុមគ្រួសារ។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ សន្លឹកការពិតនៃការស្រវឹងនិងការស្រវឹង រាយការផឹកតែម្នាក់ឯងជាសញ្ញាព្រមាននៃការស្រវឹង។

សញ្ញាទី ៤៖ លាក់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពក៏ចុះបញ្ជីលាក់បាំងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជាសញ្ញាព្រមាន។ អាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញានេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការលាក់ដបស្រានៅជុំវិញផ្ទះកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលបានផឹកឬផឹកដោយសម្ងាត់។

សញ្ញាទី ៥៖ ការចំណាយពេលវេលាបង្កើនការទទួលបានការទទួលទានឬការកើបឡើងវិញពីស្រា

ការផឹកអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព។ យោងទៅតាម DSM-IV-TR បានអោយដឹងថាមនុស្សដែលបន្តពង្រីកការផឹករបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យសកម្មភាពជុំវិញគ្រឿងស្រវឹងរាប់ចាប់ពីការទទួលវាទៅជាសះស្បើយពីវាអាចបង្ហាញសញ្ញានៃបញ្ហាផឹក។

សញ្ញាទី ៦ ៈចូលរួមការប្រព្រឹត្តអំពើហិង្សាពេលផឹក

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានហឹង្សានៅពេលពួកគេផឹកបន្ទាប់មកពួកគេអាចមានបញ្ហាផឹក។ យោងតាមការព្រមានអាល់កុលដែលចេញដោយវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសុរានិងគ្រឿងស្រវឹងមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងអាកប្បកិរិយាហិង្សា។ បញ្ហានេះទំនងជាកើតឡើងដោយសារតែជាតិអាល់កុលបន្ថយការហាមឃាត់និងធ្វើឱ្យមានការបកស្រាយខុសពីសង្គម។

សញ្ញាទី ៧ ៈបទពិសោធន៍ដករោគសញ្ញាដកចេញ

រោគសញ្ញាដកខ្លួនចេញគឺជារោគសញ្ញានៃការញៀន។ ជាតិអាល់កុលដូចជាថ្នាំដទៃទៀតជាច្រើនគឺជាសារធាតុញៀនរាងកាយ។ ឈប់ពីទួរគីត្រជាក់ឬភេសជ្ជៈដែលបាត់, នេះបើយោងតាម WebMD , អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់រួមមាន៖

ចង្អោរ
ការថប់បារម្ភ
ភាពរង្គោះរង្គើជាពិសេសនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីចូលពេញមួយយប់ដោយគ្មានភេសជ្ជៈ
បែកញើស

នេះ ទិនានុប្បវត្តិញៀនអង់គ្លេស បានបញ្ចប់របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវមួយស្តីពីការដកគ្រឿងស្រវឹងដែលរួមមានដូចខាងក្រោម៖

ការរំខានផ្នែកសោតទស្សន៍
ការរំខានដែលមើលឃើញ
ការរំខានដោយតាក់ស៊ី
ការរំខាន
ឈឺក្បាល

សញ្ញាទី ៨ ៈបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនិងរបៀបរស់នៅ

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិរាយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលផឹកស្រាក្លាយជាបញ្ហា។

ការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងរូបរាងខាងក្រៅ
បាត់ការងារសាលារៀនឬសកម្មភាពផ្សេងទៀត
ជួបប្រទះការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តការងារនៅកន្លែងធ្វើការសាលារៀន។ ល។

ចុះឈ្មោះ 9: រកលេសដើម្បីភេសជ្ជៈ

យោងតាមមគ្គុទេសក៍សុខភាពញូវយ៉កថែមស៍ឱ្យដឹងថាអ្នកដែលមានបញ្ហាផឹកអាចដោះសារដើម្បីផឹក ការញៀនស្រានិងការប្រើគ្រឿងស្រវឹង ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានបញ្ហាផឹកអាចសំរេចថាពួកគេត្រូវការភេសជ្ជៈព្រោះពួកគេមានថ្ងៃមិនល្អឬសមនឹងទទួលបានព្រោះពួកគេបានធ្វើអ្វីដែលគួរអោយគោរព។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានភេសជ្ជៈបន្ទាប់ពីថ្ងៃអាក្រក់ឬក្នុងការប្រារព្ធពិធីការរកលេសដើម្បីផឹកជាទម្លាប់អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហា។

សញ្ញាទី ១០ ៈពិសោធន៍រោគសញ្ញារាងកាយ

ការស្រវឹងស្រាក៏អាចបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយផងដែរ LiveStrong ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលៈ

ការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីបន្ទាប់ពីផឹក
ចង្អោរ
បែកញើស
ញ័រដៃ
ឡើងទម្ងន់
ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក
ដង្ហើមមិនល្អ

ស្វែងរកជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការញៀនស្រាអាចជួយបាន។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកមានព័ត៌មានឥតគិតថ្លៃនិងបណ្តាញបញ្ជូនដែលអាចជួយអ្នកស្វែងរកជំនួយក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដើម្បីទាក់ទងសេវាបញ្ចូនសេវាបញ្ចូនជាតិនិងការព្យាបាលជាតិអាល់កុលសូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 1-800-662-HELP (4357) ។