នៅពេលដែលក្មេងជំទង់ឆ្លងកាត់ភាពពេញវ័យ រាងកាយរបស់ពួកគេមានការប្រែប្រួលជាច្រើន រួមទាំងការប្រែប្រួលទម្ងន់សំខាន់ៗផងដែរ។ ការយល់ដឹងអំពីទម្ងន់មធ្យមសម្រាប់ក្មេងជំទង់ អាចជួយឪពុកម្តាយ និងអ្នកថែទាំរកមើលអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់នេះ និងធានាថាក្មេងជំទង់របស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងរីកចម្រើន។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្មេងជំទង់គ្រប់រូបគឺមានតែមួយគត់ ហើយទម្ងន់អាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាកម្ពស់ សមាសភាពរាងកាយ និងហ្សែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានការយល់ដឹងជាទូទៅអំពីទម្ងន់មធ្យមអាចផ្តល់នូវគោលដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់តាមដានការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ក្មេងជំទង់។
អំឡុងពេលពេញវ័យ ក្មេងស្រីជាធម្មតាជួបប្រទះនឹងការរីកដុះដាលនៅចន្លោះអាយុពី 10 ទៅ 14 ឆ្នាំ ខណៈដែលក្មេងប្រុសជារឿយៗជួបប្រទះនឹងការលូតលាស់របស់ពួកគេនៅអាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 16 ឆ្នាំ។ ការលូតលាស់ដ៏លឿននេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ដោយសាររាងកាយបង្កើតសាច់ដុំ និងស្តុកទុកខ្លាញ់ដើម្បីទ្រទ្រង់។ ការអភិវឌ្ឍគ្រោងឆ្អឹង។
សូមមើលផងដែរ: ស្វែងយល់ពីនិមិត្តសញ្ញា និងអត្ថន័យខាងវិញ្ញាណនៅពីក្រោយសត្វទីទុយ - បង្ហាញអាថ៌កំបាំងនៃសត្វចម្លែកទាំងនេះ
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបញ្ជាក់ថាទម្ងន់តែមួយមុខមិនមែនជាសូចនាករត្រឹមត្រូវនៃសុខភាពនោះទេ។ កត្តាដូចជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ម៉ាសសាច់ដុំ និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលវាយតម្លៃសុខុមាលភាពរបស់ក្មេងជំទង់។ ការលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងរូបភាពរាងកាយវិជ្ជមាន គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសុខុមាលភាពទូទៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៃជីវិតនេះ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបជ្រើសរើសអំណោយបញ្ចប់ការសិក្សាដ៏ល្អសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា
ការយល់ដឹងអំពីជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលបង្កើតជាជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយក្មេងជំទង់ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ និងទទួលយកទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សូមមើលផងដែរ: ឈ្មោះជប៉ុនដែលមានអត្ថន័យ និងប្លែកសម្រាប់ក្មេងស្រី
ជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ ភេទ កម្ពស់ និងសមាសភាពរាងកាយ។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីកំណត់ថាតើក្មេងជំទង់ធ្លាក់ក្នុងកម្រិតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬអត់។ BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់របស់មនុស្សជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់ពួកគេគិតជាម៉ែត្រការ៉េ។ BMI ចន្លោះពី 18.5 ទៅ 24.9 ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាស្ថិតនៅក្នុងជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា BMI មិនមែនជាសូចនាករតែមួយគត់នៃទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលក៏មានតួនាទីផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួន។
ក្មេងជំទង់ក៏គួរដឹងផងដែរថា ជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។ កំឡុងពេលពេញវ័យ ក្មេងជំទង់អាចជួបប្រទះការរីកលូតលាស់ និងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទូទៅជាជាងការខិតខំសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៅលើមាត្រដ្ឋាន។
ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ក្មេងជំទង់គួរមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយពីមធ្យមទៅខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ឬការចូលរួមក្នុងកីឡា។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការមានរូបរាងកាយវិជ្ជមាន ហើយត្រូវយល់ថាទម្ងន់តែម្នាក់ឯងមិនកំណត់តម្លៃ ឬតម្លៃរបស់ពួកគេនោះទេ។ ការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ និងការលើកកម្ពស់ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ។
សូមចាំថា ក្មេងជំទង់គ្រប់រូបមានលក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់ ហើយមិនមានវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលសមស្របនឹងការកំណត់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទូទៅ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន។
កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់៖ អាយុ ភេទ និងការលូតលាស់
នៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើវា។ អាយុ យេនឌ័រ និងការលូតលាស់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយចំនួនដែលដើរតួក្នុងការកំណត់ទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់។
អាយុជាកត្តាសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណាពេលមើលទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់។ នៅពេលដែលក្មេងជំទង់ឆ្លងកាត់ភាពពេញវ័យ រាងកាយរបស់ពួកគេមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលក្មេងជំទង់ជួបប្រទះនឹងការលូតលាស់ និងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ និងរូបរាងទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
យេនឌ័រក៏ដើរតួនាទីក្នុងការកំណត់ទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់ផងដែរ។ ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីមានទំនោរមានទម្រង់លូតលាស់ខុសៗគ្នា និងសមាសភាពរាងកាយ។ ជាទូទៅក្មេងប្រុសមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើន និងអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ម៉្យាងវិញទៀត ក្មេងស្រីៗមានទំនោរនឹងធាត់លើសទម្ងន់ ហើយអាចមានទម្រង់នៃការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា។
ការលូតលាស់គឺជាកត្តាមួយទៀតដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់។ អត្រាដែលក្មេងជំទង់លូតលាស់អាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ក្មេងជំទង់ខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអត្រាលូតលាស់យឺតជាង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុដូចគ្នា និងភេទ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទម្ងន់តែមួយមុខមិនមែនជាសូចនាករច្បាស់លាស់នៃសុខភាពរបស់ក្មេងជំទង់នោះទេ។ កត្តាដូចជា សមាសភាពរាងកាយ ម៉ាសសាច់ដុំ និងរបៀបរស់នៅទូទៅក៏ជាការពិចារណាដ៏សំខាន់ផងដែរ។ វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
អ្វីដែលបានធ្វើមធ្យមបៃតងនៅលើសង្វៀនអារម្មណ៍មួយ
សរុបមក អាយុ យេនឌ័រ និងការលូតលាស់ គឺជាកត្តាដែលអាចជះឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយផ្តល់នូវការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់យុវវ័យ។
តើយេនឌ័រមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ទេ?
យេនឌ័រអាចជាកត្តាសំខាន់មួយនៅពេលនិយាយអំពីភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់។ ខណៈពេលដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបមានលក្ខណៈពិសេស ហើយមានបទពិសោធន៍លូតលាស់ខុសៗគ្នានោះ មាននិន្នាការទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលពិនិត្យភេទ និងទម្ងន់។
ភាពខុសគ្នានៃជីវសាស្ត្រ៖ ជាមធ្យម បុរសមានទំហំសាច់ដុំខ្ពស់ជាងមនុស្សស្រី ដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងហ្សែន។ សាច់ដុំគឺក្រាស់ជាងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថា ទោះបីជាបុគ្គលពីរនាក់មានទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយ ក៏មនុស្សដែលមានសាច់ដុំច្រើននឹងមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានខ្លាញ់។ ភាពខុសគ្នានៃសមាសភាពរាងកាយនេះអាចមានឥទ្ធិពលលើការប្រែប្រួលទម្ងន់រវាងភេទ។
ភាពពេញវ័យ៖ ភាពពេញវ័យគឺជារយៈពេលនៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីខុសៗគ្នា។ ក្មេងស្រីជាធម្មតាជួបប្រទះការរីកលូតលាស់លឿនជាងក្មេងប្រុស ប៉ុន្តែក្មេងប្រុសមានទំនោរទៅរករយៈពេលលូតលាស់វែងជាង និងច្បាស់លាស់ជាង។ ការប្រែប្រួលនៃគំរូការលូតលាស់ទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ក្នុងចំណោមយេនឌ័រក្នុងវ័យជំទង់។
កត្តាសង្គម៖ សង្គមតែងតែដាក់ការរំពឹងទុកខុសៗគ្នាលើបុរស និងស្ត្រីទាក់ទងនឹងរូបរាងកាយ និងទម្ងន់។ មនុស្សស្រីអាចប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងក្នុងការអនុលោមតាមស្តង់ដារសម្រស់មួយចំនួន ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ និងរូបរាងកាយ។ សម្ពាធសង្គមទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់រវាងភេទ។
កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ៖ យេនឌ័រក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា បុរសមានទំនោរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងជាងមុន ដូចជាកីឡា ខណៈពេលដែលស្ត្រីអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដូចជាការរាំ ឬយូហ្គា។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះនៅក្នុងកម្រិតសកម្មភាពអាចប៉ះពាល់ដល់ការប្រែប្រួលទម្ងន់រវាងភេទ។
ហ្សែន៖ កត្តាហ្សែនដើរតួនាទីក្នុងការកំណត់ប្រភេទរាងកាយ និងការបែងចែកទម្ងន់របស់បុគ្គល។ ខណៈពេលដែលពន្ធុវិទ្យាមិនអាចកំណត់តែភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់រវាងភេទ ពួកគេអាចរួមចំណែកដល់ការប្រែប្រួលនៃរូបរាងរាងកាយ និងទម្ងន់សរុប។
សរុបមក យេនឌ័រអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់ ដោយសារកត្តាជីវសាស្ត្រ សង្គម និងហ្សែន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាទាំងនេះគឺជានិន្នាការទូទៅ ហើយបទពិសោធន៍បុគ្គលអាចប្រែប្រួល។ វាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ជាជាងការផ្តោតតែលើទម្ងន់។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួន?
ទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកត្តាហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថាន។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយបំភ្លឺអំពីមូលហេតុដែលបុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានទម្ងន់ខ្លួនខុសៗគ្នា។
ហ្សែន៖ កត្តាចម្បងមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ទំងន់រាងកាយគឺហ្សែន។ បុគ្គលមួយចំនួនអាចមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងការលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់។ ហ្សែនមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ ចំណង់អាហារ និងវិធីដែលរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាហ្សែនមិនមែនជាកត្តាកំណត់តែមួយគត់នៃទម្ងន់ខ្លួននោះទេ ហើយកត្តារបៀបរស់នៅក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
របៀបរស់នៅ៖ ជម្រើសរបៀបរស់នៅដូចជារបបអាហារ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត របបអាហារខ្ពស់ក្នុងអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ ព្រោះការហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។
កត្តាបរិស្ថាន: កត្តាបរិស្ថានក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកជម្រើសអាហារមិនល្អ ឬកង្វះកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ កត្តាដូចជាភាពតានតឹង ទម្លាប់នៃការគេង និងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់រាងកាយ។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំអារម្មណ៍ និងការឡើងទម្ងន់ ខណៈដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ: លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួន។ ស្ថានភាពដូចជា hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាស្ថានភាពសុខភាពអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ជាផលប៉ះពាល់។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងថ្នាំដែលប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំលើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
សរុបមក ទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាអន្តរកម្មដ៏ស្មុគស្មាញ រួមទាំងហ្សែន ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅ កត្តាបរិស្ថាន លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ និងថ្នាំ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយការយល់ដឹង ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ក្នុងវ័យជំទង់?
ភាពធាត់របស់ក្មេងជំទង់គឺជាការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក ជាមួយនឹងកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលរបស់វា។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការ និងដោះស្រាយការធាត់របស់ក្មេងជំទង់។
1. របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់៖ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តារួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការធាត់ក្នុងចំណោមមនុស្សជំទង់។ ការចំណាយពេលវេលាច្រើនពេកលើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជា មើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមវីដេអូ ឬប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
2. ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ឆ្អែត ជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ ការរំលងអាហារ ការញ៉ាំអាហាររហ័សញឹកញាប់ និងការទទួលទានទំហំធំក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយការឡើងទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់ដែរ។
3. កត្តាហ្សែន៖ ហ្សែនដើរតួក្នុងការកំណត់ភាពងាយនឹងធាត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ក្មេងជំទង់ដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារធាត់ទំនងជាធាត់។
៤.កត្តាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម៖ ក្មេងជំទង់មកពីគ្រួសារដែលមានប្រាក់ចំណូលទាបអាចមានកម្រិតក្នុងការចូលទៅកាន់ជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឱកាសសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់។
5. កត្តាផ្លូវចិត្ត៖ ការញ៉ាំអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯងទាបអាចរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ និងការឡើងទម្ងន់ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។
៦.កត្តាបរិស្ថាន៖ បរិយាកាសរាងកាយអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់។ កត្តាដូចជា ភាពអាចរកបាននៃសួនកម្សាន្ត និងកន្លែងកម្សាន្ត លទ្ធភាពដើរនៃសង្កាត់ និងវត្តមាននៃវាលខ្សាច់អាហារអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ក្មេងជំទង់ក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងទទួលបានអាហារដែលមានជីវជាតិ។
សរុបសេចក្តីមក ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ ទំនោរហ្សែន ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គម កត្តាចិត្តសាស្ត្រ និងកត្តាបរិស្ថាន សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់ការធាត់ក្នុងវ័យជំទង់។ ការដោះស្រាយកត្តាទាំងនេះតាមរយៈការអប់រំ ការផ្លាស់ប្តូរគោលនយោបាយ និងបរិយាកាសគាំទ្រអាចជួយកាត់បន្ថយអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការធាត់ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់។
គោលការណ៍ណែនាំទម្ងន់មធ្យមសម្រាប់ក្មេងជំទង់តាមអាយុ និងភេទ
ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងឪពុកម្តាយ និងក្មេងជំទង់ខ្លួនឯង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំទម្ងន់មធ្យមសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដោយផ្អែកលើអាយុ និងភេទ។
| អាយុ | ប្រុស | ស្រី |
|---|---|---|
| ១៣ | 80-135 ផោន | 80-120 ផោន |
| ១៤ | 90-145 ផោន | 85-130 ផោន |
| ដប់ប្រាំ | 95-155 ផោន | 90-140 ផោន |
| ១៦ | 100-165 ផោន | 95-150 ផោន |
| ១៧ | 105-175 ផោន | 100-160 ផោន |
| ១៨ | ១១០-១៨៥ ផោន | 105-165 ផោន |
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជួរទម្ងន់ទាំងនេះគឺជាមធ្យម ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាកម្ពស់ ម៉ាសសាច់ដុំ និងសមាសភាពរាងកាយនីមួយៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់ថាតើកម្រិតទម្ងន់ណាដែលសមរម្យសម្រាប់ក្មេងជំទង់ម្នាក់ៗ។
តើក្មេងស្រីអាយុ 17 ឆ្នាំគួរមានទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?
នៅពេលនិយាយអំពីការកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 17 ឆ្នាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាលើកត្តាដូចជាកម្ពស់ សមាសភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេស ហើយទម្ងន់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនដែលអាចជួយផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណនៃជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 17 ឆ្នាំ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ស្នើឱ្យប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ជាចំណុចចាប់ផ្តើមដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពទម្ងន់។
BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់របស់មនុស្សជាគីឡូក្រាមដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់ពួកគេគិតជាម៉ែត្រ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 17 ឆ្នាំ ជួរ BMI ដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានចន្លោះពី 18.5 ទៅ 24.9 ។ ជួរនេះគឺផ្អែកលើមធ្យមភាគចំនួនប្រជាជន ហើយមិនអាចអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា BMI គឺគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពទម្ងន់ ហើយមិនគិតពីការប្រែប្រួលបុគ្គលនៅក្នុងសមាសភាពរាងកាយ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកត្តាផ្សេងៗទៀតនោះទេ។ ដូច្នេះវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើតម្រូវការ និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់របស់បុគ្គលម្នាក់។
ទីបំផុត អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺផ្តោតលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ ជាជាងចំនួនជាក់លាក់នៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ក្មេងស្រីអាយុ 17 ឆ្នាំគួរតែព្យាយាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងរក្សារូបភាពរាងកាយវិជ្ជមាន។ សូមចងចាំថា ការធ្វើដំណើររបស់មនុស្សគ្រប់រូបឆ្ពោះទៅរកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានតែមួយគត់ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង និងការទទួលយកខ្លួនឯងលើសពីអ្វីទាំងអស់។
តើក្មេងស្រីអាយុ 15 ឆ្នាំជាមធ្យមមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
ការយល់ដឹងអំពីទម្ងន់ជាមធ្យមរបស់ក្មេងស្រីអាយុ 15 ឆ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ក្មេងជំទង់។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអាចមានប្រភេទរាងកាយ ហ្សែន និងរបៀបរស់នៅខុសៗគ្នា មានការណែនាំទូទៅដែលអាចផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 15 ឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺប្រហែល 115 ផោន (52 គីឡូក្រាម) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាមធ្យម ហើយវាអាចមានការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗដូចជាកម្ពស់ ម៉ាសសាច់ដុំ និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល។
ក្នុងវ័យជំទង់ ក្មេងស្រីមានការប្រែប្រួលរាងកាយយ៉ាងសំខាន់ នៅពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់ពេញវ័យ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការកើនឡើងកម្ពស់ ទម្ងន់ និងទម្ងន់ខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺជាផ្នែកធម្មតានៃការអភិវឌ្ឍន៍ ហើយអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមបុគ្គល។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីទម្ងន់ និងរូបភាពរាងកាយជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួល និងការគាំទ្រ។ ក្មេងជំទង់អាចងាយរងគ្រោះជាពិសេសទៅនឹងសម្ពាធសង្គម និងស្តង់ដារសម្រស់មិនប្រាកដប្រជា។ ការលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ របបអាហារមានតុល្យភាព និងរូបភាពខ្លួនឯងវិជ្ជមានអាចរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួន។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃការលូតលាស់របស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក និងផ្តល់នូវអនុសាសន៍សមស្របដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
សូមចងចាំថា ការផ្តោតលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅគឺសំខាន់ជាងចំនួនជាក់លាក់ណាមួយនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ លើកទឹកចិត្តក្មេងជំទង់របស់អ្នកឱ្យឱបក្រសោបរាងកាយតែមួយគត់របស់ពួកគេ និងគាំទ្រពួកគេក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរយៈពេលវែងរបស់ពួកគេ។
តើអ្វីជាទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 16 ឆ្នាំ?
ការលើសទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងក្មេងជំទង់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 16 ឆ្នាំ ដើម្បីលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីកំណត់ថាតើបុគ្គលម្នាក់មានទម្ងន់មិនគ្រប់ ទម្ងន់ធម្មតា លើសទម្ងន់ ឬធាត់។ BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់របស់មនុស្សជាគីឡូក្រាមដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់ពួកគេគិតជាម៉ែត្រ។ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 16 ឆ្នាំ BMI ចន្លោះពី 85 ទៅ 95 ភាគរយត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់។
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាគរយ BMI វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយតារាងកំណើនដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ តារាងទាំងនេះគិតគូរពីកត្តាដូចជាអាយុ និងភេទ ដើម្បីផ្តល់នូវការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពទម្ងន់។
គួរកត់សម្គាល់ថា BMI មិនមែនជារង្វាស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ឬសុខភាពទូទៅនោះទេ។ កត្តាដូចជាម៉ាសសាច់ដុំ និងសមាសភាពរាងកាយនីមួយៗអាចមានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផល BMI ។ ដូច្នេះវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពដែលអាចផ្តល់នូវការវាយតម្លៃដ៏ទូលំទូលាយ។
| BMI ភាគរយ | ស្ថានភាពទម្ងន់ |
|---|---|
| ក្រោមភាគរយទី 5 | ទម្ងន់ក្រោម |
| ពី 5 ទៅ 84 ភាគរយ | ទម្ងន់ធម្មតា។ |
| ៨៥ ទៅ ៩៤ ភាគរយ | លើសទម្ងន់ |
| ភាគរយទី 95 និងខ្ពស់ជាងនេះ។ | ធាត់ |
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលទៅពិភាក្សាអំពីទម្ងន់ និងរូបភាពរាងកាយជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួល និងការគាំទ្រ។ ការលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។ សូមចាំថា បុគ្គលគ្រប់រូបគឺមានតែមួយគត់ ហើយមិនមាននិយមន័យណាមួយនៃទម្ងន់ 'ឧត្តមគតិ' នោះទេ។
តើក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំគួរមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
នៅពេលកំណត់ថាតើក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំគួរថ្លឹងទម្ងន់ប៉ុន្មាននោះ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ ទាំងនេះរួមមានកម្ពស់ សមាសភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាទម្ងន់អាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើកត្តាបុគ្គល ហើយមិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងទំហំទាំងអស់នោះទេ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺប្រហែល 148 ផោន (67 គីឡូក្រាម)។ នេះបើតាមទិន្នន័យពីឆ្នាំ២០១៦។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាទម្ងន់ជាមធ្យមហើយទម្ងន់បុគ្គលអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ កត្តាដូចជាម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយអាចរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នក ឬទម្ងន់របស់ក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព។ ពួកគេអាចផ្តល់ដំបូន្មាន និងការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈនីមួយៗ និងជួយកំណត់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
សូមចងចាំថា ទម្ងន់គ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពទូទៅ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងសុខុមាលភាពទូទៅ ជាជាងការផ្តោតតែលើចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាន។
សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តតុល្យភាពចំពោះសុខភាព និងទម្ងន់របស់យុវវ័យ
នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព និងទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព។ នេះមានន័យថាផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយការយល់ថាទម្ងន់គ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះ។
ក្មេងជំទង់ជាច្រើនប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការអនុលោមតាមឧត្តមគតិសង្គមមួយចំនួននៃភាពស្រស់ស្អាត និងស្តើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់ថារាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានតែមួយគត់ ហើយសុខភាពគួរតែជាគោលដៅចម្បង ជាជាងការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ជាក់លាក់ ឬរូបរាងរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពចំពោះសុខភាព និងទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់គួរតែរួមបញ្ចូលកត្តាផ្សេងៗ។ ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថាការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន និងអាហារកែច្នៃក៏សំខាន់ផងដែរ។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពយុវវ័យ។ ការលើកទឹកចិត្តក្មេងជំទង់ឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត មិនថាជាកីឡាជាក្រុម ការរាំ យូហ្គា ឬគ្រាន់តែទៅដើរលេង អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពចំពោះសុខភាព និងទម្ងន់របស់យុវវ័យ។ ក្មេងជំទង់អាចប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាច្រើន រួមទាំងសម្ពាធក្នុងការសិក្សា បញ្ហាប្រឈមក្នុងសង្គម និងបញ្ហារូបភាពរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសគាំទ្រមួយដែលក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការពិភាក្សាអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការមាក់ងាយ ឬបង្អាប់ក្មេងជំទង់ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ ឬរូបរាងរបស់ពួកគេ។ មតិអវិជ្ជមាន ឬការវិនិច្ឆ័យអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការគោរពខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការលើកកម្ពស់រូបរាងកាយវិជ្ជមាន និងការទទួលយកខ្លួនឯង។
| ចំណុចសំខាន់: |
|---|
| - សង្កត់ធ្ងន់លើសុខភាពទូទៅលើការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ជាក់លាក់ ឬរូបរាងរាងកាយ។ |
| - លើកទឹកចិត្តឱ្យមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ |
| - លើកកម្ពស់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដែលក្មេងជំទង់ចូលចិត្ត។ |
| - បង្កើតបរិយាកាសគាំទ្រសម្រាប់ការពិភាក្សាអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ |
| - ជៀសវាងការមាក់ងាយ ឬបង្អាប់ក្មេងជំទង់ ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ ឬរូបរាង។ |
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់?
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់មួយចំនួនដែលការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖
- ការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង៖ ការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាព។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅប្រសើរឡើង។
- កម្រិតថាមពលកើនឡើង៖ ការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព អាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការបានល្អបំផុតពេញមួយថ្ងៃ។
- គុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ៖ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយគ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្រួល។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង៖ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងរូបភាពរាងកាយ។ អារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយខ្លួនឯងអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពជីវិតទាំងមូល។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖ ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ដោយសារតែទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ តាមរយៈការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ហានិភ័យនៃការរងរបួសអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
សរុបមក ការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពល្អបំផុតទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ បរិភោគរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់កុមារ?
របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់កុមារ។ វាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ នេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់៖
- ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍៖ របបអាហារមានតុល្យភាពធានាថាកុមារទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹង សាច់ដុំ និងជាលិកាឱ្យរឹងមាំ។
- ថាមពល និងកម្លាំង៖ កុមារត្រូវការថាមពលដើម្បីជំរុញរបៀបរស់នៅសកម្ម និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ របបអាហារមានតុល្យភាពផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ចាំបាច់ ដែលបម្រើជាប្រភពថាមពល។ វាជួយកុមារឱ្យមានភាពសកម្ម និងរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ: របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារ ធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន A និងស័ង្កសី ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។
- ការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹង៖ របបអាហារមានតុល្យភាពដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងរបស់កុមារ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ និងគ្រាប់ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។
- ការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីក្មេងមក អាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការលើកទឹកចិត្តកូនរបស់ពួកគេឱ្យញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីធានាថាពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ តាមរយៈការបង្រៀនកុមារអំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ មាតាបិតាអាចកំណត់ពួកគេសម្រាប់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អ និងសុខភាពទូទៅពេញមួយជីវិត។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សជំទង់?
ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងជំទង់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅរបស់ពួកគេ។ វ័យជំទង់គឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់នៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ក្មេងជំទង់ជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ដែលទាមទារអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់ព្រោះវាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការពេញវ័យ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ គឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ សរីរាង្គ និងជាលិកា។
វ័យជំទង់ក៏ជាពេលដែលក្មេងជំទង់បង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេអាចជួយលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារការវិវត្តនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឬបញ្ហានៃការញ៉ាំ។
លើសពីនេះ វ័យជំទង់គឺជារយៈពេលនៃការកើនឡើងនៃភាពងាយរងគ្រោះចំពោះបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ យើងអាចចាត់វិធានការសមស្របដើម្បីការពារ និងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។
ជាងនេះទៅទៀត វ័យជំទង់គឺជាពេលវេលានៃការបង្កើនស្វ័យភាព និងការសម្រេចចិត្តទាក់ទងនឹងការជ្រើសរើសអាហារ។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេអាចជួយផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់នូវចំណេះដឹង និងជំនាញចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។
សរុបមក ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងជំទង់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ សុខុមាលភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍នាពេលអនាគត។ តាមរយៈការផ្តល់ជំនួយ និងការណែនាំចាំបាច់ដល់ពួកគេ យើងអាចជួយពួកគេឱ្យរុករកដំណាក់កាលដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ និងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អនាគតដែលមានសុខភាពល្អ។
សំណួរ និងចម្លើយ៖
តើអ្វីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់?
ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់ត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាផ្សេងៗដូចជាកម្ពស់ សមាសភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុគ្គលជាក់លាក់។
តើទម្ងន់ធម្មតាប៉ុន្មានសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងពេលពេញវ័យ?
បរិមាណនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលពេញវ័យប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់។ ជាមធ្យម ក្មេងស្រីអាចឡើងទម្ងន់ប្រហែលពី 15 ទៅ 25 ផោន ខណៈដែលក្មេងប្រុសអាចឡើងប្រហែល 15 ទៅ 30 ផោន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាទាំងនេះគ្រាន់តែជាជួរទូទៅប៉ុណ្ណោះ ហើយបទពិសោធន៍បុគ្គលអាចខុសគ្នា។
តើមានហានិភ័យសុខភាពទាក់ទងនឹងការមានទម្ងន់មិនគ្រប់កំឡុងពេលលូតលាស់វ័យជំទង់ដែរឬទេ?
មែនហើយ ការធាត់ក្នុងវ័យជំទង់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាច្រើន។ វាអាចនាំអោយមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ការពន្យារការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
តើមានវិធីណាខ្លះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលលូតលាស់?
មធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលលូតលាស់រួមមានការរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ ការរក្សារាងកាយឱ្យសកម្ម ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទូទៅ និងមិនមែនតែលើទម្ងន់នោះទេ។
តើវាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលមានការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលលូតលាស់?
បាទ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលមានការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់របស់ពួកគេអំឡុងពេលលូតលាស់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនផ្សេងៗ និងការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ត្រូវបានគេរំពឹងទុក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទម្ងន់គ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពទូទៅ ហើយការផ្តោតលើសុខុមាលភាពទូទៅគឺជាគន្លឹះ។
