សម្រាកនិងរក្សាជាតិទឹកដើម្បីព្យាបាលការឃ្លាន។
វាពិតជារីករាយណាស់ក្នុងការរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈពីរបីដងជាមួយមិត្តភក្តិប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្ននឹងការផឹករបស់អ្នកការខកចិត្តដែលអ្នកទទួលរងនៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺជាអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែជាពេលវេលាល្អ។ ជាអកុសលមិនមានវិធីព្យាបាលមួយណាដែលអាចជួយសង្គ្រោះការឈឺចុកចាប់បាននោះទេប៉ុន្តែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តទាំងមុននិងក្រោយពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកដែលអាចជួយកម្ចាត់ការខកចិត្តប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន។
របៀបប្រាប់ប្រសិនបើវិក័យប័ត្រ ២ ដុល្លារក្លែងក្លាយ
តើអ្វីទៅជាការខកចិត្ត?
ការផឹកស្រាច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យាជាច្រើនលើរាងកាយ។ ការខះជាតិទឹកគឺជាបុព្វហេតុចំបងមួយនៃការអស់សង្ឃឹម។ ការពុលជាតិអាល់កុលពុលដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងវាអាចស្រូបយកបានក៏បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការស្លាប់ផងដែរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះរួមមាន៖
អត្ថបទដែលទាក់ទង
- គំនិតភេសជ្ជៈនៅ St.
- រូបមន្តភេសជ្ជៈត្រូពិក
- រូបមន្តភេសជ្ជៈ ១១ របស់ហាវ៉ៃគឺត្រង់ពីឋានសួគ៌
- អស់កម្លាំងឬងងុយគេង
- ស្រេកទឹក
- ឈឺក្បាលឬឈឺខ្លួន
- ចង្អោរ
- Vertigo
- ភាពរសើបចំពោះពន្លឺឬសំលេងរំខាន
- ឆាប់ខឹង
វិសាលភាពនៃរោគសញ្ញានឹងខុសគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបអាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយនីមួយៗដំណើរការជាតិអាល់កុល។ ហាំងហ្គោលអាចមានរយៈពេលពី ៦ ទៅ ២៤ ម៉ោងអាស្រ័យលើបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលបានផឹកនិងវិធានការអ្វីខ្លះដើម្បីព្យាបាល។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តឬធ្ងន់ធ្ងរមិនធម្មតាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ អ្វីដែលមើលទៅដូចជាការខកចិត្តមិនល្អអាចជាករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃការពុលស្រា។
វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការស្លាប់របស់អ្នក
វិធីសាមញ្ញាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការអស់សង្ឃឹម
មិនមានវិធីតែមួយដើម្បីព្យាបាលការអស់សង្ឃឹមទេហើយការព្យាបាលខុសគ្នានឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សខុសគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងងើបឡើងពីការហួសប្រមាណ។ ការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះរោគសញ្ញាបានកាន់តែងាយស្រួល។
ឱសថបុរាណដែលមានប្រជាប្រិយរួមមាន៖
- គេង ៈអ្នកអាចសម្រាកបានកាន់តែយូរថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើដើម្បីដំណើរការជាតិអាល់កុលនិងបញ្ចប់ការស្រេកឃ្លាន។ ការគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះសូម្បីតែរោគសញ្ញាអាក្រក់បំផុត។ កន្លែងត្រជាក់ងងឹតនិងស្ងប់ស្ងាត់នឹងមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះភាពតក់ស្លុត។
- រក្សាជាតិទឹក ៈជាតិអាល់កុលហៀរចេញពីរាងកាយដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលមិនស្រួលបំផុត។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនជួយព្យាបាលការឃ្លានអាហារឬការជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈកីឡាអាចកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជំនួសវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់ផងដែរ។
- ផ្កាឈូក ៈការងូតទឹកអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ទោបង់នូវអ្វីដែលនៅសេសសល់។ ឆ្លាស់គ្នារវាងទឹកត្រជាក់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសរសៃឈាមនិងទឹកក្តៅដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានផលល្អបំផុត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលដូចជាការហែលទឹកថ្នមៗឬដើរលឿនអាចជួយឱ្យឈាមរត់និងអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនសាច់ដុំជួយបន្ធូររោគសញ្ញាធូរស្រាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យមានជាតិទឹកដែលនឹងជួយព្យាបាលការឃ្លានផងដែរ។
- បរិភោគ ៈប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលរងនូវការចង់ក្អួតទេអាហារដែលមានជីវជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈស្រពេចស្រពិល។ ទំពាំងបាយជូរក្តៅឬស៊ុបដើម្បីជំនួសអំបិលនៅក្នុងខ្លួនឬស៊ុតចេកឬផ្លែឈើដទៃទៀតដើម្បីជំនួសវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាអាហារល្អប៉ុន្តែចៀសវាងអាហារដែលឥតប្រយោជន៍ដែលមិនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
ការព្យាបាលដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព
មានថ្នាំព្យាបាលដែលមានប្រជាប្រិយជាច្រើនដែលមិនបានធ្វើអ្វីៗដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកស្រាហួសប្រមាណ។ ខណៈពេលដែល“ ការព្យាបាល” ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈក្អួតចង្អោរជាបណ្តោះអាសន្នពួកគេនឹងអស់កំលាំងហើយផលប៉ះពាល់អាចកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។ សូមព្យាយាមជៀសវាងវិធីទាំងនេះដើម្បីព្យាបាលការអស់សង្ឃឹម៖
- សក់ឆ្កែ ៈទ្រឹស្តី“ សក់ឆ្កែដែលខាំអ្នក” គឺថាការមានជាតិអាល់កុលច្រើននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានច្រើនពេកនឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមិនចុះខ្សោយដោយសារឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលបានរលត់ទៅវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញភេសជ្ជៈបន្ថែមគ្រាន់តែបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាការរំលាយអាហារជាតិអាល់កុលឱ្យបានច្រើននិងការទទួលទានជាតិពុលកាន់តែច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យការបរិភោគមានរយៈពេលយូរ។
- កាហ្វេខ្លាំង កាហ្វេខ្មៅអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានសម្រាកពេញលេញនិងកំពុងរងនូវការខកចិត្តនោះទេប៉ុន្តែកាហ្វេឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែខ្លាំងហើយជះឥទ្ធិពលដល់ការញ៉ាំ។
គន្លឹះវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយហង្សណា
នេះបើយោងតាម WebMD.com ដោយធ្វើតាមការណែនាំងាយៗទាំង ៥ យ៉ាងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់កំហិតជាតិអាល់កុលដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយប្រហែលជាអាចជួយការពារអ្នកពីការហួសកម្រិតនៅពេលដំបូង។
- ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយនៅជាប់នឹងវា។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃការខ្វះជាតិអាល់កុល។
- កុំផឹកនៅលើពោះទទេ។
- គេងដើម្បីឱ្យពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
- លេបថ្នាំអាស្ពីរីនពីរមុនពេលអ្នកចូលគេងហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។
គន្លឹះសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រើហួសកម្រិតអាចនាំឱ្យមានការពុលស្រាដែលអាចជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
លេងល្បែងនៃជីវិតតាមអ៊ិនធរណេត
ការព្យាបាលល្អបំផុត
វិធីល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការអស់សង្ឃឹមគឺជៀសវាងការទទួលបានលទ្ធផលដំបូង។ ទទួលទានសុរាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវនិងចំណាយពេលញ៉ាំអាហារឬអាហារសម្រន់ពេលកំពុងផឹកដូច្នេះអាល់កុលត្រូវបានស្រូបយកជាមួយអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។ ការទទួលទានទឹករវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការខះជាតិទឹកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរោគសញ្ញាដែលស្រងាកចិត្តហើយការទទួលទានទឹកបន្ថែមមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយបានដែរ។ ដោយដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកផឹកដោយមានទំនួលខុសត្រូវនិងជៀសវាងការផឹកហួសកំរិតអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ដឹងពីវិធីព្យាបាលការឃ្លានឡើយ។
