ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាទួរគីដីនេះសម្បូររសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយធ្វើ! គ្រាន់តែរៀបចំមួយភ្លែត ហើយទឹកស៊ីអ៊ីវឆារហូតដល់សម្បូរនិងក្រាស់។
នេះគឺជារូបមន្តតួកគីដីដែលមានសុខភាពល្អល្អឥតខ្ចោះបម្រើលើប៉ាស្តា ឬសូម្បីតែ spaghetti squash ឬ គុយទាវ zucchini . បន្ថែមក្នុងសាឡាដមួយចំហៀង និងនំប៉័ងក្រៀមខ្លះសម្រាប់អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
អាហារពេលយប់ងាយស្រួល
រូបមន្តស៊ុបនេះគឺជាការពេញចិត្តរបស់គ្រួសារ។
- វាជាជម្រើសដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងតួកគីដី ប៉ុន្តែមាន់ដីក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរូបមន្តនេះដែរ។
- ខ្ញុំចូលចិត្តថាពេលវេលារៀបចំគឺលឿន ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានបិទនៅពេលដែលវាកំពុងពុះ។
- រូបមន្តនេះកំដៅឡើងវិញ (និងបង្កក) យ៉ាងស្រស់ស្អាត ដូច្នេះមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីបន្ថែមរូបមន្តទ្វេដង។
គ្រឿងផ្សំ និងបំរែបំរួល
ដីទួរគី ទួរគីដីគឺជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអាហារនេះ (សាច់មាន់ដីក៏ដំណើរការផងដែរ) ។
បន្លែ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមជាមួយម្រេចកណ្ដឹងផ្តល់ឱ្យទឹកជ្រលក់នូវរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅសល់ បន្លែដុត , បោះពួកគេចូល!
ប៉េងប៉ោះ ប៉េងប៉ោះបុកសម្រាប់មូលដ្ឋាន ប៉េងប៉ោះហាន់សម្រាប់វាយនភាព និងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះសម្រាប់ធ្វើឲ្យក្រាស់។
ឱសថ ឱសថស្រស់ៗត្រូវបានបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារដើម្បីទទួលបានរសជាតិស្រស់ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើជំនួសដោយស្ងួត កាត់បន្ថយបរិមាណ 2/3 ហើយបន្ថែមវាយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលបម្រើព្រោះឱសថនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្តិចដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹក និងរសជាតិទឹកជ្រលក់។
របៀបធ្វើទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាតួកគីដី
ចម្អិនរូបមន្តទួរគីដែលមានសុខភាពល្អមួយចាននេះគ្រប់ពេលដែលត្រូវការប៉ាស្តា ឬ casserole!
- ទួរគីដីពណ៌ត្នោត ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសនៅក្នុងស្តុកដ៏ធំមួយ។
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ (តាមរូបមន្តខាងក្រោម) និងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។
- កាត់បន្ថយកំដៅហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់។
បម្រើលើប៉ាស្តា តុបតែងជាមួយឈីស Parmesan ហើយកុំភ្លេចបម្រើជាមួយផ្នែកម្ខាង ខ្ទឹមដុត .
សល់
ទុកទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាទួរគីដែលត្រជាក់ក្នុងធុងគម្របមួយក្នុងទូទឹកកកប្រហែល 4 ថ្ងៃ។ កំដៅចង្ក្រានលើចង្ក្រានហើយបម្រើតាមការចង់បាន។
សម្រាប់ចម្អិនអាហារជាបាច់ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរបាច់ ហើយបង្កកក្នុងថង់ខ្សែរ៉ូតទំហំ quart ជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទដាក់ស្លាកនៅខាងក្រៅ។ ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាទួរគីនឹងរក្សាបានដល់ទៅ 3 ខែក្នុងទូរទឹកកក ដោយគ្រាន់តែប្រើបានយូរល្មមអាចឆ្លងកាត់រដូវរងាបាន!
ដីទួរគីសំណព្វ
- Cheesy Ground Pasta តួកគី
- សាច់គោតួកគីឆ្ងាញ់
- គ្រាប់សាច់ទួរគីគ្រប់មុខ
- ម្ទេសតួកគី
- ប៊ឺហ្គឺតួកគីជូរ
- Sesame Ground Bowls Turkey
តើអ្នកបានរីករាយជាមួយ Ground Turkey Pasta Sauce នេះទេ? ត្រូវប្រាកដថាទុកការវាយតម្លៃ និងបញ្ចេញមតិខាងក្រោម!
៥ពី៣ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាតួកគីដី
ពេលវេលារៀបចំដប់ប្រាំ នាទី ពេលចម្អិនអាហារមួយ។ ម៉ោង ដប់ប្រាំ នាទី ពេលវេលាសរុបមួយ។ ម៉ោង ៣០ នាទី ការបម្រើ៦ ពែង អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាតួកគីដីមានប៉េងប៉ោះបីប្រភេទ និងតួកគីដីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។គ្រឿងផ្សំ
- ▢មួយ។ ផោន ទួរគីដី
- ▢មួយ។ ធំ ខ្ទឹមបារាំង គ្រាប់ឡុកឡាក់
- ▢៣ cloves ខ្ទឹម minced
- ▢២៨ អោន ប៉េងប៉ោះហាន់កំប៉ុង
- ▢២៨ អោន ប៉េងប៉ោះកំទេចកំប៉ុង
- ▢¾ ពែង ទឹក។
- ▢មួយ។ ធំ ម្រេចកណ្ដឹងពណ៌បៃតង គ្រាប់ឡុកឡាក់
- ▢៣ ស្លាបព្រា បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា គ្រឿងទេសអ៊ីតាលី
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា ស្ករ
- ▢½ ស្លាបព្រា អំបិល
- ▢¼ ពែង parsley ស្រស់ កាត់
- ▢ពីរ ស្លាបព្រា basil ស្រស់ កាត់
សេចក្តីណែនាំ
- ទួរគីដីពណ៌ត្នោតជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសរហូតដល់គ្មានពណ៌ផ្កាឈូក។ (បង្ហូរជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើចាំបាច់) ។
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ (លើកលែងតែ parsley និង basil) បំបែកប៉េងប៉ោះបន្តិច។ ដាំឱ្យពុះ កាត់បន្ថយកំដៅ ហើយដាំឱ្យពុះ ១ម៉ោង ឬរហូតដល់មានទឹកតាមចិត្ត។
- លាយ parsley និង basil ។
- បម្រើលើប៉ាស្តាក្តៅ។
កំណត់ចំណាំរូបមន្ត
សាច់ដីណាមួយអាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់តួកគីដីនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ បន្ថែមបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត ចៀនឱ្យលឿនក្នុងប្រេងបន្តិច រួចទុកវាឱ្យពុះជាមួយទឹកជ្រលក់។ វាបង្កកបានយ៉ាងល្អ រូបមន្តទ្វេដង (ឬបីដង) និងរក្សាទុកបន្ថែមសម្រាប់អាហារនាពេលអនាគត។ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
បម្រើ៖មួយ។ពែង,កាឡូរី៖១៨០,កាបូអ៊ីដ្រាត៖២២g,ប្រូតេអ៊ីន៖២២g,ខ្លាញ់៖ពីរg,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖មួយ។g,កូលេស្តេរ៉ុល៖៤២មីលីក្រាម,សូដ្យូម៖៦៦៥មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖១០៥៥មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖៥g,ស្ករ៖១២g,វីតាមីន A៖៩៤១អាយយូ,វីតាមីន C:៥៤មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖១១៩មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖៤មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាអាហារពេលល្ងាច, ប៉ាស្តា អាហារអ៊ីតាលី© SpendWithPennies.com ។ ខ្លឹមសារ និងរូបថតត្រូវបានការពារសិទ្ធិអ្នកនិពន្ធ។ ការចែករំលែករូបមន្តនេះគឺមានការលើកទឹកចិត្ត និងកោតសរសើរ។ ការចម្លង និង/ឬបិទភ្ជាប់រូបមន្តពេញទៅប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ .
