បញ្ជីអាហារទឹកនោមផ្អែម

ក្នុងនាមជាអ្នកទឹកនោមផ្អែមមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលធុញទ្រាន់ឬស្រពេចស្រពិលនោះទេ។ មានជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរសជាតិជាច្រើនដែលមិនសូវបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បញ្ជីអាហារដែលអាចបោះពុម្ពបាន

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបញ្ជីដែលអាចព្រីនចេញបានខាងក្រោមអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបរិភោគបានឆ្លាត។ វាអាចត្រូវបានរុករកតាមអ៊ីនធឺណិតឬទាញយកដើម្បីបោះពុម្ពនិងយកទៅជាមួយអ្នកឬបង្ហាញនៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទាញយកជំនួយសូមពិនិត្យមើលព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវពិចារណា
ការជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារសម្រន់ទឹកនោមផ្អែម

អាហារនៅក្នុងបញ្ជី

ធ្វើតាមផែនការបរិភោគទឹកនោមផ្អែមអាចមើលទៅគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកប្រដាប់ដោយព័ត៌មានត្រឹមត្រូវវាកាន់តែងាយស្រួលជាមួយពេលវេលា។ នៅពេលចំណេះដឹងរបស់អ្នករីកចម្រើនអំពីរបៀបដែលអាហារជាក់លាក់ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួននោះការជ្រើសរើសអាហារនឹងក្លាយជាខ្យល់។ យោងទៅតាម សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (អេឌីអេ) អាហារខាងក្រោមអាចទទួលបាននៅលើម៉ឺនុយទឹកនោមផ្អែម៖

បញ្ជីអាហារការបាត់បង់ 30/10 ទំងន់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ ចៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់និងម្សៅសឬបន្ថែមតាំងពីពេលនោះមក។ នេះបើយោងតាម ADA, ពួកគេគ្រាន់តែបញ្ចូលផ្នែកម្សៅនៃគ្រាប់ប៉ុណ្ណោះ។ គិតចេញពីប្រអប់ហើយឱ្យធញ្ញជាតិក្រៅពីស្រូវសាលីសាកល្បងដូចជាកូលីណាហ្វារមីលីមីលឬត្រីទ្រីច។
សណ្តែកនិងសណ្តែកៈសណ្តែកផ្តល់នូវជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភច្រើន។ ពួកគេក៏មានតំលៃថោកនិងល្អផង។ ADA ណែនាំឱ្យបញ្ចូលអាហារសណ្តែកជាច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍។
បន្លែ៖ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមអាចចូលចិត្តបន្លែដែលមានជាតិម្សៅនិងមិនមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែបន្លែដែលមានជាតិម្សៅដូចជាដំឡូងល្ពៅនិងពោតគួរតែត្រូវទទួលទានក្នុងកម្រិតល្មម។ ជម្រើសដែលមិនមានម្សៅដូចជាផ្សិតខាត់ណាផា្កស្ពត្រសក់និងបៃតងគួរតែបំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នករាល់ពេលញ៉ាំ។
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងរសជាតិផ្អែមដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករចម្រាញ់ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែជះឥទ្ធិពលដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ADA និយាយនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្លួនថាភាគច្រើន ផ្លែឈើ មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបហើយអាចរីករាយ។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានមាត្រដ្ឋាន glycemic ផ្លែឈើដែលធ្លាក់ក្នុងកំរិតមធ្យមលើជញ្ជីងដូចជាឪឡឹកម្នាស់ raisins និងផ្លែល្វាស្ងួតគួរតែត្រូវទទួលទានក្នុងកំរិតមធ្យម។
ទឹកដោះគោ៖ យោងតាម ADA ទឹកដោះគោ មានកម្រិតទាបនៅលើមាត្រដ្ឋានគ្លីហ្សីមដូច្នេះការដាក់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានកាល់ស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។
សាច់និងប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកនិងគ្រាប់អាហារសមុទ្របសុបក្សីឈីស (ខ្លាញ់តិច) និងស៊ុតស្ថិតក្នុងបញ្ជី ADA ។ អនុសាសន៍អាហារប្រូតេអ៊ីន ។

រួមផ្សំអាហារទាំងមូល

ជាមួយនឹងបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទគឺសមស្របសម្រាប់ផែនការអាហារទឹកនោមផ្អែម។ ចងចាំថាការរំលាយផ្លែឈើឬបន្លែយឺតជាងមុនកាន់តែល្អ។ រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជាការបរិភោគសំបកផ្លែប៉ោមនិងផ្សំធាតុអាហារជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិង / ឬខ្លាញ់តិច។ ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសំខាន់ៗមួយចំនួននៃរបបអាហារទឹកនោមផ្អែម។

អាហារកែច្នៃ

អាហារទាំងមូលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ផែនការបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនថាទឹកនោមផ្អែមឬអត់នោះជួនកាលវាងាយស្រួលនិងចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើផលិតផលអាហារកែច្នៃ។ របស់របរទាំងនោះរួមមានធាតុត្រជាក់ក្លាសេរៀបចំស៊ុបនិងស៊ុបកំប៉ុង។ ពិចារណាធាតុដូចខាងក្រោមៈ

ស៊ុបបន្លែឬសណ្តែក
បន្លែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចស៊ុតមាន់គ្រឿងសមុទ្រគ្រឿងសមុទ្រឬសាឡាត់សណ្តែក
ជែលលីនគ្មានជាតិស្ករស្ករគ្រាប់រឹងឬសូកូឡា
កកស្ទះ / ចាហ៊ួយគ្មានជាតិស្ករ
ស្រោមអនាម័យ (ស្ករទាបប្រសិនបើអាច)
ទឹកជ្រលក់

រដូវនិងឱសថ

មិនមានការរឹតបន្តឹងលើចំនួនទឹកប្រាក់ឬប្រភេទនៃឱសថស្រស់ឬស្ងួតនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកអាចប្រើបាន។ ពួកគេបន្ថែមរសជាតិនិងវាយនភាពទៅនឹងអាហារហើយជាជម្រើសមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្ករដែលអាចនឹងបាត់ពីរូបមន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមវាជាគំនិតល្អក្នុងការកំណត់ការទទួលទានអំបិល។

តើខ្ញុំយកផ្នែកបន្ថែមរោមភ្នែកនៅតាមផ្ទះពីរបៀប

ស្ករជំនួស

បង្អែមជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដែនកំណត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតការព្យាបាលផ្អែមដោយខ្លួនឯងជាមួយស្ទេវីយ៉ាដែលជាឱសថផ្អែមឬផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការប្រើជាតិផ្អែមទាំងនេះតិចបំផុត។ ចាប់តាំងពី aspartame មានphenylalanineចៀសវាងវាប្រសិនបើអ្នកមាន phenylketonuria។

គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក

រក្សាបញ្ជីអាហារទឹកនោមផ្អែមដែលមាននៅលើដៃនៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាតើអាហារល្អ ៗ ប៉ុន្មានមុខនៅតែរីករាយនៅពេលអ្នកមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការទទួលទានអាហារ។