ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្សពីរក្នុងចំណោមបីនៃថាមពល៖ ប្រព័ន្ធ ATP-CP និង glycolysis ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញលំហាត់ anaerobic មានសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលមិនត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ នេះមិនដូចសកម្មភាពរ៉ូបូតដែលត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទេ។
រយៈពេលខ្លី
លំហាត់ Anaerobicជាធម្មតាមានរយៈពេលពី ១ ទៅ ៣ នាទីដោយសកម្មភាពខ្លាំងទាំងនេះមានតែជិតដល់វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយមិនអាចរក្សាទុកបានគ្រប់គ្រាន់នូវ ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) ដើម្បីទ្រទ្រង់សកម្មភាពដែលមិនមានសកម្មភាពលើសពីពីរឬបីវិនាទី។ នៅពេលគ្លុយកូសត្រូវបានដុតក្នុងកំឡុងពេលគ្លីកូលីសនៅក្នុងរដ្ឋ anaerobic អាស៊ីតឡាក់ទិកបណ្តាលឱ្យ 'រលាក' ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនបញ្ឈប់និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាពពីរបីនាទី។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- ស្វែងយល់ពីកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ិក
- ឧទាហរណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់វិនាទី
ការផ្ទុះឡើងយ៉ាងពេញលេញនៃចលនាស្វាហាប់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរិមាគឺមិនមានភាពស្វាហាប់ទេនៅពេលដែលពួកគេមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកពួកគេមិនអាចទ្រទ្រង់លើសពីពីរបីវិនាទីបានត្រឹមត្រូវទេ។
ការលើកទម្ងន់
តាមលំដាប់លំដោយការលើកទម្ងន់ដើម្បីជាការពង្រីកការលើកគួរតែធ្ងន់ល្មមកន្លែងណាមួយដែលជាចំនួនអតិបរិមាដែលអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងនៃទំងន់ទាបមិនធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទនេះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ប្រសិនបើការលើកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលវាទំនងជាaerobicជាង anaerobic ។
Sprints
ការរត់ដោយការខិតខំជាអតិបរមាក្នុងរយៈពេលតែពីរបីវិនាទីគឺជាសកម្មភាពដែលមិនមានបញ្ហាប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិតជាលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយជាមួយនឹងការខិតខំច្រើនបំផុតអ្នករត់អាចប្រមូលបាន។ ស្ពឺគួរតែត្រូវបានគេយកពន្ធដូច្នេះអ្នករត់មិនអាចទៅឆ្ងាយបានទេ។
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់នាទី
ការបែកបាក់នៃចលនាស្វាហាប់នៅអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានៅពេលគួបផ្សំនឹងគ្រានៃការងើបឡើងវិញឬការសម្រាកនៅតែអាចជាការព្យាករណ៍អាស្រ័យលើប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានប្រើដើម្បីបញ្ឆេះសកម្មភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាព (សំដៅដល់ការឈឺចាប់ផ្តើមយឺត) ជាលទ្ធផលនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេល glycolysis ។
បាល់ទាត់
បាល់ទាត់គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃសកម្មភាពដែលគ្មានការចាប់អារម្មណ៍ដែលគូស្វាមីភរិយាបែកបាក់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅការខិតខំជាអតិបរមាម្តងទៀត។ ក្នុងនាមជាអ្នកលេងអ្នកមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្រើនទេនៅពេលដែលនៅឆ្ងាយពីបាល់ប៉ុន្តែសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ ការផ្ទុះខ្លីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាគឺនៅពេលគ្លីកូលីសកើតឡើងការដុតជាតិគ្លុយកូស។
អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
អ្នកហាត់ប្រាណជារឿយៗចំណាយគ្លុយកូសក្នុងកំឡុងពេលនៃការប្រឹងប្រែងអតិបរមានៃទម្លាប់របស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតក្រោមសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាជាពិសេសអ្នកដែលនៅលីវនិងការលោតចេញភ្លាមៗនៃសកម្មភាពដូចជាតុដេក។ នៅពេលដែលអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពពួកគេអាចស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលមិនអាចប្រកែកបាន។
ហែលទឹក
ហែលទឹកដោយអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេអាចជា anaerobic ផងដែរ។ ហែលទឹកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញលេញមិនលើសពីពីរបីនាទីអាចជាការថប់ដង្ហើម។ ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដែលត្រូវការសកម្មភាពដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
កីឡាវាយកូនបាល់
ចន្លោះពេលដ៏ខ្ពស់នៃការឈប់និងទៅក្នុងកីឡាវាយកូនបាល់បង្កឱ្យមានការថប់ដង្ហើម។ សូមចងចាំថាល្បែងកីឡាវាយកូនបាល់ទាំងមូលទំនងជាមិនមែនជាការខំប្រឹងប្រែងទេប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខ្លីនៃការខិតខំអតិបរមាប៉ុណ្ណោះ។
តាតាតា
តាតាតា ដែលជាទំរង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការងារចន្លោះពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាង aerobic និង anaerobic ។ ទំរង់ ២០ វិនាទីនៅសកម្មភាពប្រឹងប្រែងអតិបរិមាអមដោយការជាសះស្បើយ ១០ វិនាទីម្តងហើយម្តងទៀតចំនួន ៨ ដងអាចបណ្តាលអោយមានអេកូកូលីសនិងការដុតជាតិគ្លុយកូស។ តាតាតាគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណទំនើប ៗ ។
អាំងតង់ស៊ីតេធៀបនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ិកមិនមែននិយាយអំពីសកម្មភាពជាក់លាក់នោះទេប៉ុន្តែជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានដាក់ហើយអ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៀតនោះគឺប្រព័ន្ធថាមពលដែលប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែពិចារណាលើសកម្មភាពដែលត្រូវការការខិតខំជាអតិបរមា។ និយាយម៉្យាងទៀតមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើសកម្មភាពដែលបានចុះបញ្ជីនៅទីនេះបានទេហើយសន្មតថាពួកគេនឹងទទួលបាននូវស្ថានភាពដែលគ្មានការចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើការនិងខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដែលពួកគេអាចប្រមូលបាន។
