ក្បាច់យូហ្គាដ៏មានប្រយោជន៍ ៩ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកម្តាយដែលបំបៅដោះកូន

រូបភាព៖ iStock

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន
ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ម្តាយថ្មី។

យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះពួកគេចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាន់ទារកទើបនឹងកើតនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ទម្ងន់របស់ទារកអាចប៉ះពាល់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ការហាត់យូហ្គាអាចធ្វើឲ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងភាពបត់បែន ជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ (មួយ) . ក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗអាចជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងករបស់អ្នកដែលអស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសម្ភព ឬឆ្មបរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបន្ទាប់ពីការសម្រាល។

អ្វីដែលបានធ្វើមធ្យមនាគចិន

ការបង្ហោះខាងក្រោមពិភាក្សាអំពីក្បាច់យូហ្គាខុសៗគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីបំបៅដោះកូន និងគន្លឹះសុវត្ថិភាពយោគៈ

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន

យូហ្គា គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាល ហើយអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមដល់ម្តាយ (ពីរ) .

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទូទៅ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់បេះដូង

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតថាមពល

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងឆ្អឹង

ជួយគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល

ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ

ក្បាច់យូហ្គាខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។

1. ក្បាច់គោឆ្មា

គោឆ្មា ធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

លុតជង្គង់លើកម្រាលយូហ្គានៅលើបាតដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយបង្កើតទីតាំងនៅលើតុ។

ស្រូបចូល និងបត់ខ្នងរបស់អ្នកដោយចុចក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ហើយលាតករបស់អ្នកដើម្បីរកមើល។

ដកដង្ហើមចេញ បង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ទម្លាក់ក្បាលចុះ ហើយមើលទៅប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក។

ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង (3) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

បន្ធូរឆ្អឹងខ្នង

ពង្រឹងកដៃ

ម៉ាស្សា និងរំញោចសរីរាង្គពោះ ដូចជាតម្រងនោម និងក្រពេញ Adrenal

ពង្រីកដងខ្លួន និងកខាងមុខ

បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

2. ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម

ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម ធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

មកទាំងបួនយ៉ាងដែលខ្នងរបស់អ្នកបង្កើតជាតុ ហើយដៃ និងជើងបង្កើតជាជើងរបស់តុ។

ដកដង្ហើមចេញ និងលើកត្រគាក ពត់ជង្គង់ និងកែងដៃឱ្យត្រង់ ហើយបង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងដងខ្លួន។

រក្សាដៃនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។

ចុចដៃលើដី ពង្រីកស្មា និងរក្សាកឱ្យវែង ដោយរក្សាត្រចៀកឱ្យជាប់នឹងដៃខាងក្នុង។

ក្រឡេកមើលផ្ចិត ហើយសង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 10-15 វិនាទី។

ដកដង្ហើមចេញ លុតជង្គង់ ហើយត្រឡប់ទៅអង្គុយលើតុវិញ។ (4) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង

សម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ

ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត

ពង្រឹងដៃ ស្មា ជើង និងជើង

3. បង្គោលស្ពាន

Bridge pose Yoga សម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

របៀបរក្សាការសន្ទនាមួយនឹងអត្ថបទ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

បត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាពួកវានៅចម្ងាយត្រគាក ហើយរក្សាជង្គង់ និងកជើងឱ្យត្រង់។

រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរខ្លួនរបស់អ្នក ហើយរក្សាបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។

ដកដង្ហើមចូល លើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខ្នងកណ្តាល និងខ្នងផ្នែកខាងលើចេញពីឥដ្ឋ។ បង្វិលស្មា ប៉ះទ្រូងទៅចង្កាដោយមិនបន្ថយចង្កា ហើយទ្រទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើស្មា ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងជាន់។

រក្សាឥរិយាបថមួយនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកបញ្ចេញជំហរ (5) .

ជាវ

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង

បន្ធូរភាពនឿយហត់ភ្លាមៗ

ពង្រីកដើមទ្រូង ក និងឆ្អឹងខ្នង

ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បើកសួត

កាត់បន្ថយបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

បំបាត់រោគសញ្ញាឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងអស់រដូវ

ជួយក្នុងជំងឺហឺត លើសឈាម ពុកឆ្អឹង និងរលាក sinusitis

4. Eagle pose

Eagle pose Yoga សម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

ឈរនៅក្នុង tadasana (ភ្នំ pose) ដោយឈរត្រង់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងស្តាំ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពនៅលើជើងឆ្វេង។

រំកិលភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភ្លៅខាងឆ្វេងតាមរបៀបមួយដែលជើងស្តាំទទួលបានការគាំទ្រពីកំភួនជើងខាងក្រោមនៃជើងឆ្វេង។ ម្រាមជើងស្តាំត្រូវចង្អុលទៅឥដ្ឋ។

ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាពួកវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយដែលដៃឆ្វេងស្ថិតនៅពីលើដៃស្តាំ។ ពត់កែងដៃ ហើយរក្សាដៃឱ្យកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។

ផ្នែកខាងក្រោយនៃបាតដៃគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។

ឥឡូវនេះ បង្វែរបាតដៃទៅមុខគ្នា។ លើកម្រាមដៃឡើងលើ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្នុងឥរិយាបថដូចគ្នាទៅនឹងកម្ពស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ បន្តិចម្ដងៗ សម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅ tadasana ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃ និងជើងខាងឆ្វេង (6) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រីកត្រគាក ភ្លៅ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព

ពង្រឹងកូនគោ

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពី sciatica និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

បន្ធូរជើង និងត្រគាក និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែបត់បែន

5. ពង្រីកត្រីកោណ

ត្រីកោណពង្រីកបង្កជាយូហ្គាសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលឆាប់ស្លាប់

ជំហាន៖

ឈរឱ្យត្រង់លើកម្រាលយូហ្គា ដោយដាក់ជើងឱ្យលើសពីស្មាទទឹង ហើយលើកដៃឡើងលើចំហៀងដល់កម្រិតស្មា។

ផ្លាស់ទីជើងស្តាំទៅខាងក្រៅតាមរបៀបដែលម្រាមជើងចង្អុលទៅផ្នែកខាងស្តាំ។

បត់ជើងឆ្វេងចូលបន្តិចក្នុងរបៀបមួយដែលអ័ក្សនៃជើងទាំងពីរធ្វើមុំពី 75 ទៅ 80 ដឺក្រេជាមួយគ្នា។

រក្សាជង្គង់ឱ្យត្រង់ ហើយពត់ដើមទៅខាងស្តាំ។

នៅពេលដែលប្រម៉ោយត្រូវបានបត់ទាំងស្រុង សូមយកដៃស្តាំមកកៀកកជើងខាងស្តាំតាមរបៀបដែលម្រាមដៃនៃដៃស្តាំប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

លាតដៃឆ្វេងបញ្ឈរ។

រំកិលក្បាលឡើងលើ ហើយជួសជុលការសម្លឹងទៅបាតដៃខាងឆ្វេង។

កាន់ទីតាំងនេះមួយទៅពីរនាទី រួចធ្វើដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។ (7) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រីកសាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងខ្នង នៅផ្នែកម្ខាងនៃប្រម៉ោយ ចង្កេះ និងខ្នងជើង

រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ពង្រឹងតំបន់អាងត្រគាក និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គបន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើង

កាត់បន្ថយចង្កេះ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយធម្មតា។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត

ពង្រឹងជង្គង់ កជើង ជើង ទ្រូង និងដៃ

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

6. ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

ដេកផ្អៀងលើក្បាលពោះ ដោយលើកជើងបែរមុខចុះក្រោម។

ដៃគួរតែលាតសន្ធឹងតាមប្រវែងដងខ្លួន។

ពត់កែងដៃ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរឆ្អឹងជំនីរទាបបំផុត។

ស្រូបចូល សង្កត់បាតដៃឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយលើកដងខ្លួន ត្រគាក និងជង្គង់ចេញជាបណ្តើរៗ។

ជង្គង់ និងបាតដៃគួរតែទទួលយកទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយ។

មើលទៅមុខត្រង់ ឬផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយបន្តិច។

កុំសង្កត់កលើសពីកម្រិតដែលអាចអត់ឱនបាន ហើយរក្សាកដៃឱ្យស្របនឹងស្មា

សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបី

ដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបជង្គង់ ត្រគាក និងដងខ្លួននៅលើកម្រាលពូក (8) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រីកនិងពង្រឹងខ្នង

កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

ពង្រឹងដៃនិងកដៃ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ

រំញោចសរីរាង្គពោះ

7. Sphinx pose

Sphinx pose Yoga សម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

ឧទាហរណ៍ពីរបៀបស្នើសុំជំនួយ

ដេកលើកម្រាលយូហ្គា ដោយពោះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

រក្សាថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

រក្សាជើងឱ្យជិតគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងជើង និងជើងត្រូវប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។

ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ លើកក្បាល ទ្រូង និងពោះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរក្សាប៊ូតុងក្បាលពោះឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។

ទាញដងខ្លួនត្រឡប់មកវិញដោយជំនួយពីដៃ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ និងកោងឆ្អឹងខ្នង។

ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ ដកដង្ហើមចេញ ហើយយកពោះ ទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នកមកលើឥដ្ឋថ្នមៗ (9) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង

រំញោចសរីរាង្គពោះ

ពង្រីកទ្រូងនិងស្មា

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

បន្ធូរភាពតានតឹង

8. ទូក

ជិះទូកលេងយូហ្គាសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលយូហ្គា។

រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរខ្លួនរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។

រក្សាភ្នែក ម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់។

ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ រក្សាដង្ហើមពេលកាន់ទីតាំង។

ដកដង្ហើមចេញហើយត្រលប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត (10) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះ

ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃជើងនិងដៃ

9. ពត់ទៅមុខដោយម្រាមដៃអន្តរ

ពត់ទៅមុខដោយប្រើម្រាមដៃ interlaced យូហ្គាសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

រូបភាព៖ iStock

ជំហាន៖

ចាប់ផ្តើមដោយឈរឲ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយដាក់លើឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចេញ ពត់ទៅមុខដោយជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ ហើយបត់ចុះក្រោមឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។

សង្កត់ឥរិយាបថរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

រក្សាជើងឱ្យត្រង់និងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។

រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ក្បែរជើងរបស់អ្នក ឬនៅលើជើងរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចេញ ផ្លាស់ទីទ្រូងរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកត្រគាក និងឆ្អឹងកងឱ្យខ្ពស់ជាង។

សម្រាកក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចូល លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅខាងមុខ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។

ដកដង្ហើមចេញហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង (ដប់មួយ) .

អត្ថប្រយោជន៍៖

ពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង

រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល

ពង្រីកសរសៃពួរ

សម្លេងនៃសរីរាង្គពោះ

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ម្តាយថ្មី។

គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយឱ្យម្តាយបំបៅដោះកូនអនុវត្តដោយគ្មានរបួស (12) .

ហាត់យូហ្គាបន្ទាប់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ណាមួយ។

ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីទន់ភ្លន់ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ឬការដើរ។

បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្តយូហ្គាបន្តិចម្តងៗ។

ធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់យូហ្គា។

ពាក់អាវទ្រនាប់ដែលទ្រទ្រង់បានល្អ។

Relaxin ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ បណ្តាលឱ្យសរសៃចងរលុងពេញរាងកាយ។ Relaxin ត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយរយៈពេល 12 ខែក្រោយសម្រាល ហើយវាអាចធ្វើឱ្យម្តាយងាយនឹងរងរបួស។

ការអនុវត្តយូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផលិតទឹកដោះម្តាយ (13) . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសម្ភព ឬឆ្មបរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានរបស់ពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់ C-section គ្រូពេទ្យអាចណែនាំពេលវេលាបន្ថែមបន្តិចទៀត មុនពេលអ្នកអាចត្រលប់ទៅលំហាត់រាងកាយវិញ។ អ្នកអាចពិចារណាចុះឈ្មោះនៅក្រោមគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងណាមួយនៅលើរាងកាយ។