តើអ្នកគួរបង្កើនចំនួនប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

តើការជំរុញចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃគឺជាសំណួរដែលអាចចាប់ផ្តើមអ្នកនៅលើផ្លូវនៃការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលនិងសម្របខ្លួន។

Pushups ជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ

យោង​ទៅ​តាម បណ្ឌិត Lawrence A. Golding មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Nevada , មានចំនួនជំរុញជាមធ្យមដែលអ្នកគួរតែអាចធ្វើប្រចាំថ្ងៃដោយផ្អែកលើអាយុនិងកម្រិតជំនាញ។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោមអ្នកអាចមើលការជំរុញមធ្យមតាមអាយុនិងជំនាញ។ កាសែតញូវយ៉កថែមស៍ របាយការណ៍នេះមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលមានអត្រាជាតិជាមធ្យមប្រហែល ១៦ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ ៤០ ឆ្នាំនិង ២៧ នាក់សម្រាប់បុរសអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។

• 15 គន្លឹះសម្រាប់ធ្វើការក្រៅ
• មនុស្សលាតសន្ធឹង
• ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់អ៊ីសូតូមជាមួយរូបភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃការជំរុញ

ការជម្រុញគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណដែលអាចសម្របបានបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចាប់ពីការជំរុញស្តង់ដាររហូតដល់ការជំរុញការអូសទាញអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យការហាត់ប្រាណកើនឡើងជាមួយនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។ មិនមានគ្រឿងបរិក្ខារសម្រាប់ទិញទេហើយទំហំដែលត្រូវការតែមួយគត់គឺតំបន់មួយដែលអាចឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋបាន។ នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើងដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការពង្រីកទម្លាប់ជំរុញរបស់អ្នកទៅនឹងការជំរុញ ១០០ ដែលបានពិភាក្សាជាញឹកញាប់។

តើអ្នកគួរបង្កើនចំនួនប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទោះបីវាជាការល្អដែលមានតួលេខជុំស្រស់ស្អាតចំនួន ២០, ៥០ ឬ ១០០ ដងដើម្បីជំរុញក៏ដោយការពិតគឺថាគ្រាន់តែកម្រិតសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបំពេញចំនួននៃការជម្រុញក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកការធ្វើចលនាប្រាំដែលមានទំរង់ល្អឥតខ្ចោះអាចជាលេខត្រឹមត្រូវសំរាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតចំនួននេះអាចមាន ២០, ៣០ ឬ ១០០ ។ អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវរៀនថាតើចំនួននៃការជម្រុញត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះ។

កំណត់ចំនួនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក

ដើម្បីដឹងថាតើការជំរុញចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ វាងាយស្រួលពេកក្នុងការក្លែងបន្លំនិងអនុញ្ញាតឱ្យសំណុំបែបបទរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងតំណាងមួយចំនួនបន្ថែមទៀត។ ផ្តោតលើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយជ្រលក់ចូលទៅក្នុងការជំរុញនីមួយៗដល់កម្រិតខាងស្តាំយឺត ៗ មុនពេលត្រលប់មកវិញ។

ឥឡូវដល់ពេលដែលត្រូវរកគោលដៅរបស់អ្នកហើយ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងបង្កើតសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកនឹងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំង។ នេះមានន័យថាបន្តការជំរុញឱ្យល្អឥតខ្ចោះរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកមិនអាចទ្រទ្រង់ទំងន់របស់អ្នកបាន។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំឬប៉ះពាល់ដល់ការជំរុញជាបន្ត ១០០ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឈុតបន្ថែមទៀតដោយមានអ្នកចូលរួមតិចជាងមុន។ ចាប់ផ្តើមដោយរកចំណុចអស់កម្លាំងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើចំនួនពីរតិចជាងលេខនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការជំរុញចំនួន ២៥ មុនពេលអស់កម្លាំងអ្នកគួរតែធ្វើការជំរុញចំនួន ២៣ ដងក្នុងឈុតនីមួយៗដោយនៅសល់រវាងឈុត។ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃបង្កើនចំនួនម្តងមួយៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

មិនដូចលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ធ្ងន់ទេអ្នកអាចធ្វើការជម្រុញរាល់ថ្ងៃមិនថាអ្នកធ្វើការច្រើនប៉ុណ្ណាទេ។ គន្លឹះគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តធ្វើការជម្រុញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រភេទនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកចង់បាន។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់

ដោយសារការជំរុញអាចធ្វើបានតាមវិធីមួយចំនួនលេខរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយ។ ការជម្រុញរចនាបថបែបទំនើបមានបីប្រភេទគឺៈ

• ស្តង់ដារ
• ដៃជិតស្និត៖ វិធីសាស្រ្តនេះទាក់ទងនឹងការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកហើយនឹងធ្វើការ triceps របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• ដៃធំទូលាយ៖ ដៃរបស់អ្នកទូលាយជាងមុននៅក្នុងទីតាំងជំរុញនេះដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើឱ្យទ្រូងនិងស្មាប្រសើរឡើង។

ចំនួននិងប្រភេទនៃការជម្រុញដែលអ្នកអាចអនុវត្តអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើតំបន់កម្លាំងសាច់ដុំជាក់លាក់របស់អ្នក។

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកការជំរុញការហាត់ប្រាណដើម្បីរួមបញ្ចូលនូវស្ទីលផ្សេងៗនៃការជម្រុញដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រតិបត្តិពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនចំនួននៃការជំរុញដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើវាកើនឡើង

ការកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចំនួនជំរុញដែលត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាលេខបញ្ចប់របស់អ្នកគឺ ១០ ឬ ១០០ ក៏ដោយការចងចាំគោលដៅអាចជួយអ្នកផ្តោតលើទម្លាប់របស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលលឿន។ តើការជំរុញចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរធ្វើរាល់ថ្ងៃគឺជាសំណួរដំបូងដែលអ្នកគួរសួរខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួល។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ