សាកល្បងផ្លែឈើដើម្បីឱ្យភ្ញាក់
ការញ៉ាំដើម្បីនៅភ្ញាក់គឺជាវិធីមួយដើម្បីទ្រទ្រង់កម្រិតថាមពលដែលខ្សោះជីវជាតិ។ រាងកាយមនុស្សប្រមូលថាមពលពីប្រភពពីរគឺគេងនិងបរិភោគ។ នៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកឈានដល់ការភ្ញោច (កាហ្វេ) និងស្ករ (អាហារផ្អែម) ពេលខ្លះអ្នកទាំងពីរច្របាច់បញ្ចូលគ្នាក្នុងកាហ្វេផ្អែមតែឬសូដា។
អំពីការញ៉ាំដើម្បីនៅភ្ញាក់
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អ្នកនឹងមានទំនោរក្នុងការទទួលទានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ ស្ករអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលលឿនប៉ុន្តែវានឹងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែធំដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ចំណុចមួយផ្សេងទៀត។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីទំនេរច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតរួមទាំងភាពមិនស្រួលនៃការឡើងទម្ងន់។ របបអាហារជាច្រើនណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានច្រើនដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការជោគជ័យរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការបរិភោគដើម្បីឱ្យភ្ញាក់។
អត្ថបទដែលទាក់ទង
- ជម្រើសម៉ាស៊ីនសំឡេងគេង
- ការគេងមិនលក់មុនពេលមករដូវ
- តម្រូវការគេងតាមអាយុ
និស្សិតមហាវិទ្យាល័យឪពុកម្តាយថ្មីនិងសូម្បីតែនិយោជិកដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងនឹងជំរុញពួកគេឱ្យមានកម្រិត។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលចំណង់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីកធំអ្នកនឹងញ៉ាំកាន់តែច្រើនព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលច្រើនហើយប្រសិនបើវាមិនអាចទទួលបានតាមរយៈការគេងនោះវានឹងទទួលបានតាមរយៈការញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការញ៉ាំសូមជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ធៀបនឹងទឹកដោះគោទួរគីឬធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ផ្លែឈើស្រស់នឹងផ្តល់សំណើមដល់អ្នកនិងផ្តល់ថាមពលធម្មជាតិដែលជាវិធីល្អប្រសើរជាងការភ្ញាក់ពីការញ៉ាំសូកូឡា។
ជៀសវាងសំណង
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដើម្បីនៅភ្ញាក់អ្នកបន្ថែមកាឡូរីច្រើនពេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រាងកាយនឿយហត់នឹងប្រយុទ្ធដើម្បីទូទាត់សងការគេងដែលបាត់។ ជាអកុសលនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់អ្នកក៏មានទំនោរក្នុងការចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានន័យថាកាឡូរីបន្ថែមទាំងអស់គ្រាន់តែបន្ថែមលើផោនសម្រាប់ថាមពលដ៏មានតម្លៃពីរបីនាទី។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការទូទាត់សំណងគឺការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ហើយនៅពេលដែលការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយឬរំខានសូមធ្វើការជ្រើសរើសអាហារវិជ្ជមានដើម្បីឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាជាងទទួលទានស្ករច្រើន។
វិធីញ៉ាំដើម្បីនៅភ្ញាក់
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីឱ្យនៅភ្ញាក់ឬដើម្បីជួយឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ទាប់មករៀនធ្វើការជ្រើសរើសវិជ្ជមាន។ ការញ៉ាំផ្លែឈើគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិស្ករទឹកនិងជាតិសរសៃដែលជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិនិងងាយរំលាយបានទាំងអស់ខណៈពេលបន្ថែមកាឡូរីតិចតួច។ ជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរួមមាន៖
- ស្ករកៅស៊ូ - ស្ករកៅស៊ូអាចមើលទៅដូចជាគ្មានខួរក្បាលប៉ុន្តែការទំពារស្ករកៅស៊ូដោយឥតគិតថ្លៃស្ករផ្តល់ឱ្យមាត់របស់អ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកស្រក់ទឹកមាត់ហើយពិតជាអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីតម្រូវការបរិភោគ។ នេះមិនមែនជាវិធានការណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំអាចជួយអ្នកឱ្យតំរូវការបរិភោគបានរហូតដល់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
- ផឹកទឹក។ ទឹកត្រជាក់ទឹកកកអាចជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយដាស់វាឡើងហើយចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកឡើងក្តៅ។ ការស្រេកឃ្លានអាចត្រូវបានបកស្រាយខុសដូចជាភាពអត់ឃ្លានការបំពេញក្រពះជាមួយទឹកអាចបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានមួយរយៈជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងហើយមានកាឡូរីទាំងស្រុង។
- ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង - ជាភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអូមហ្វីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចទៅដល់ការប្រជុំរបស់អ្នកធ្វើការទិញឥវ៉ាន់បានបញ្ចប់ឬបញ្ចប់គំរោងនោះ។ ចំណុចសំខាន់គឺមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលជាប្រភពទៀងទាត់ទៅរកស្ករសឥតគិតថ្លៃនិងព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឱ្យបានឆាប់។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អនៅរបបអាហារតូតូឃុនសូមចងចាំថាអាហារគឺជាប្រភពមួយនៃប្រភពថាមពលពីរហើយគេងលក់ស្រួល។
