តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការញ៉ាំក្រូចថ្លុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

បាទ ក្រូចថ្លុងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងផ្លែប៉ោមស្រស់ ចេក និងផ្លែប៉េស។ (មួយ) និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

វាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B complex, folate, fiber, calcium, និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងការលូតលាស់របស់ទារក។ (ពីរ) . រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភនោះគឺរបៀបដែលផ្លែឈើត្រូវបានដាំដុះ៖ ពូជក្រូចត្លុងសរីរាង្គគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត ហើយផ្លែឈើត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលទទួលទាន។ ផលិតផលដែលមិនបានលាងសម្អាតអាចមានមីក្រុបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗពីអាហារ។

គឺទៀនយ៉ានឃីមិនល្អសម្រាប់អ្នក

មនុស្សភាគច្រើនទទួលទានផ្លែឈើនេះ ខណៈដែលអ្នកខ្លះចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ។

តើអ្នកអាចផឹកទឹកក្រូចត្លុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

អ្នកអាចផឹកទឹកក្រូចថ្លុងបានលុះត្រាតែវាត្រូវបានប៉ាស្ទ័រ។ ទឹកផ្លែឈើដែលមិនបានលាបពណ៌បង្ហាញឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី ដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (3) . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាទឹកផ្លែឈើកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់មានសុវត្ថិភាព 100% នោះទេ។

ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងដបវេចខ្ចប់ត្រូវតែធ្វើឡើងដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ព្រោះពួកវាត្រូវបានផលិតឡើងដោយសារធាតុប្រមូលផ្តុំដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេក៏អាចបន្ថែមជាតិស្ករនៅក្នុងពួកគេ។ (4) . ខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំទឹកផ្លែឈើនៅផ្ទះ សូមចាំថាកុំច្របាច់វាឱ្យសោះ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃនៃផ្លែឈើផងដែរ។

អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មុនពេលបន្ថែមទឹកក្រូចថ្លុងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើទាំងមូលលើសពីទឹកផ្លែឈើ។

ចំណាំ ៖ ទឹកក្រូចថ្លុងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់នៅពេលខ្លះ (5) . ដូច្នេះ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការរបស់អ្នកក្នុងការទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ព្រម អ្នកអាចទទួលទានវាបានតាមការណែនាំ។ ប៉ុន្តែតើវាមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក? ស្វែងយល់អំពីវាបន្ទាប់។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃក្រូចត្លុង

សារធាតុចិញ្ចឹម	ចំនួនទឹកប្រាក់	RDA (ក្នុងមួយថ្ងៃ)
ទឹក។	90 ក្រាម។	–
ថាមពល	39 Kcal	–
កាបូអ៊ីដ្រាតដោយភាពខុសគ្នា	៩.២ ក្រាម។	–
កាល់ស្យូម, កា	9 មីលីក្រាម	1000mg
ជាតិដែក, Fe	0.2 មីលីក្រាម	27 មីលីក្រាម
ម៉ាញ៉េស្យូម, Mg	12mg	360 មីលីក្រាម
ផូស្វ័រ, ភី	15 មីលីក្រាម	700 មីលីក្រាម
ប៉ូតាស្យូម, K	១៦២ មីលីក្រាម	2900mg (AI)
សូដ្យូម, ណា	1mg	200mg (7-12 ខែ)
វីតាមីន C អាស៊ីត ascorbic សរុប	៣៨ មីលីក្រាម	៨៥ មីលីក្រាម
Folate, សរុប	10µg	600 μg
វីតាមីន A, IU	៤៤០	២៥៦៧ អាយយូ

ជាវ

ប្រភព៖ USFDA (6) , RDA (7)

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការទទួលទានក្រូចថ្លុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្រូចត្លុងមានលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភ និងព្យាបាល។ ដូច្នេះ ការទទួលទានរបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ហេតុផលខាងក្រោមនេះ៖

1. Preeclampsia

Preeclampsia គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបំបែកសុកចេញពីស្បូនមិនគ្រប់ខែ (មុនពេលទារកកើត) ការហូរឈាមខ្លាំង ការដាច់នៃថ្លើម ហើយក្នុងករណីកម្រគឺការស្លាប់។ (8) .

ពុម្ពរុំធុងស្ករគ្រាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ

ក្រូចថ្លុងត្រូវបានគេជឿថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើតមុន។ ជំនឿគឺផ្អែកលើការពិតដែលថា ក្រូចថ្លុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងសារជាតិ flavonoids ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដើម្បីសម្គាល់សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុង ឬទឹកក្រូចថ្លុង ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានកម្រិតតិចតួច។

2. ការគេងមិនលក់

វាត្រូវបានគេជឿថា ផ្លែក្រូចថ្លុង ពេលទទួលទានមុនពេលចូលគេង អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា និងការគេងមិនលក់ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនទទួលរង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាមិនមែនជាផ្លែក្រូចថ្លុងទេ ប៉ុន្តែជាខ្លឹមសារនៃផ្កាដែលជួយយកឈ្នះការគេងមិនលក់ (9) .

សូមប្រយ័ត្ន ហើយកុំទទួលទានក្រូចត្លុងមុនពេលចូលគេង។ វាមានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលមានទំនោរធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធមានជាតិអាស៊ីត និងបណ្តាលឱ្យក្រហាយចុងដង្ហើម។ នេះអាចធ្វើអោយការគេងមិនលក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ (10) .

3. កូលេស្តេរ៉ុល។

យោងតាមឯកសារស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Agricultural and Food Chemistry ការទទួលទានក្រូចថ្លុងក្រហមស្រស់មួយពែង (ឬទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់កន្លះពែង) អាចរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ពូជក្រហមនៃក្រូចត្លុងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ជាងពូជពណ៌ស (ដប់មួយ) .

ក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា naringin និង lycopene និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ លក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ (12) .

4. ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចលឿន ឬបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីការមានផ្ទៃពោះ។

ក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសវីតាមីន C។ វាមានជាតិសរសៃច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ផងដែរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ (6) . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យម និងស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលបានកំណត់។

5. ការក្រហាយទ្រូង និងការរំលាយអាហារ

ការក្រហាយទ្រូង និងការរំលាយអាហារមិនមែនជារឿងចម្លែកទេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវាជារោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាននៃការប្រែប្រួលអរម៉ូនដែលច្របូកច្របល់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលស្បូនរីកធំ សរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយត្រូវបានចង្អៀតសម្រាប់លំហ ដែលអាចនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង និងរំលាយអាហារផងដែរ។

ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុក D-limonene ។ D-limonene មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្សាបអាស៊ីតក្រពះ ហើយវាក៏ធ្វើឱ្យចលនា peristaltic មានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូង និងការមិនរំលាយអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (13) . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់មានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ ក្រូចថ្លុង ប្រសិនបើទទួលទានឆៅ ឬក្នុងទម្រង់ជាទឹកនៅពេលយប់ អាចធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង និងការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

6. ភាពស្លេកស្លាំង

ភាពស្លេកស្លាំងកម្រិតស្រាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែក ដូច្នេះហើយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង។ (14) . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងភាពស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវការវិធីសាស្រ្តដែលល្អជាងការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន-C។

7. ជំងឺហឺត

ការសិក្សាបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ពិតជាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺហឺត ដោយបង្កើតប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ដោយពិចារណាថាការវិវឌ្ឍន៍របស់ទារកអាចរងផលប៉ះពាល់ ប្រសិនបើម្តាយមានជំងឺហឺត ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ (ដប់ប្រាំ) . ក្រូចថ្លុងដែលមានសារជាតិ flavonoids និង lycopene ច្រើន អាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ (១៦). ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រទំនាក់ទំនងនេះមានកម្រិត។

8. ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

ការសិក្សាមួយចំនួននៅក្នុង vivo បង្ហាញថាការទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុងជាប្រចាំអាចជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសន្មតថាមានសារធាតុ limonoids ដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងក្រហម ដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃក្រូចត្លុងក្រហមនេះ បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការបន្ថយល្បឿននៃឆ្អឹង (17) (18) .

9. ទល់លាមក

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកតាមរយៈការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងរដូវក្តៅ។ ក្រូចថ្លុងមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត (91%) ហើយសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត ដែលធ្វើឱ្យវាជាឱសថធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការខះជាតិទឹក (១៩). ម្យ៉ាងទៀត ជាតិសរសៃអាហារខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើនេះ អាចធ្វើឲ្យវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក។

ល្បែងកំសាន្តសប្បាយសម្រាប់វិទ្យាល័យ

10. ជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ

ជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ ជាពិសេសដោយសារតែភាពស៊ាំអាចចុះខ្សោយនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះ សមាសធាតុជីវសកម្មសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពស៊ាំ។ ក្រូចថ្លុងឆៅមួយក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន C ៣៨មីលីក្រាម។

នេះត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយរក្សាភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ម្ភៃ) . លើសពីនេះ ក្រូចថ្លុងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជាសារជាតិ flavonoids ដែលជួយក្នុងការទ្រទ្រង់ភាពស៊ាំផងដែរ។ (ម្ភៃមួយ) .

11. បញ្ហាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាតិស្ករ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់កំណើតរបស់ទារក និងផលវិបាកនៃកម្លាំងពលកម្មផ្សេងទៀត។ ក្រូចថ្លុងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងផ្ទុក glycemic ទាប ហើយក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ (22) .

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថា ទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ (23) . ដូច្នេះហើយ ក្រូចថ្លុងអាចចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។

ទោះបីជាការទទួលទានក្រូចត្លុងអាចមានប្រយោជន៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏វាមានដែនកំណត់មួយចំនួនដែលអ្នកគួរដឹងអំពី។

ហានិភ័យនៃការទទួលទានក្រូចត្លុងច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ថ្វីត្បិតតែក្រូចត្លុងមានជាតិ fructose ទាបក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេករបស់វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុក និងផ្លាស់ប្តូរការលូតលាស់គភ៌។ (24) .

ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានក្រូចត្លុងមិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអ្នកមាន –

ជំងឺតំរងនោមឬជំងឺថ្លើម
ដំបៅក្រពះឬ duodenal
cystitis
ប្រវត្តិនៃអាឡែស៊ី

ក្រូចថ្លុងមិនគួរញ៉ាំពេលពោះទទេ ឬរួមផ្សំជាមួយថ្នាំមួយចំនួនឡើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណក្រូចថ្លុងដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើក្រូចថ្លុងមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មិនមានដែនកំណត់សុវត្ថិភាពដែលគេស្គាល់ថាទទួលទានសម្រាប់ក្រូចថ្លុងឆៅ ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការទទួលទានផ្លែឈើសរុបដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 2-4 ដង (25) . ដូច្នេះហើយ ការរក្សានូវគោលការណ៍កម្រិតមធ្យម និងពូជនៅក្នុងចិត្ត នោះអ្នកអាចទទួលទានក្រូចត្លុងយ៉ាងតិចមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសុវត្ថិភាពក្នុងការរួមបញ្ចូលក្រូចត្លុងក្នុងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ

ក្រូចត្លុងអាចរួមបញ្ចូលក្នុងទម្រង់ដូចខាងក្រោមៈ

ការស្វែងរកមនុស្សដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយព័ត៌មានឥតគិតថ្លៃ

ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកក្រឡុក ឬសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬក្រូចថ្លុង ទឹកដោះគោជូរ
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្សំឡើងពីផ្លែក្រូចថ្លុងជាមួយផ្លែឈើផ្សេងទៀតតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
តែ; ស្បែកផ្លែឈើអាចត្រូវគេច្នៃដើម្បីធ្វើជាភេសជ្ជៈដែលជួយប្រឆាំងនឹងការចង់ក្អួត។

ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តក្រូចថ្លុងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ក្រូចត្លុង និងសាឡាដ peach

ផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៉ែស អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ Shutterstock

អ្នកនឹងត្រូវការ:

ក្រូចថ្លុងធំ ១ ផ្លែ
ផ្លែប៉ែសធំ ២ ផ្លែ ទុំ
ទឹកដម agave ១ ស្លាបព្រាបាយ
ទឹកក្រូច ½ tsp
ស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ ១០ សន្លឹក
គ្រាប់ pistachio 50 ក្រាម ហាន់ល្អិតៗ

របៀប៖

ផ្សំទឹកដម agave និងទឹកផ្កាពណ៌ទឹកក្រូចក្នុងចានតូចមួយ។
យកសំបក និងសំបកក្រូចថ្លុង កាត់ជាចំណិតៗ។
កាត់ផ្លែប៉ែសហើយយកសំបកចេញ។
លាយរបស់ទាំងអស់នេះក្នុងចាន។
បន្ថែម mint និងប្រោះ pistachios chopped មុនពេលបម្រើ salad ។

ពេលវេលារៀបចំ - 5 នាទី។

ការបម្រើ - ពីរ

2. ក្រូចថ្លុងបៃតង៖

អ្នកនឹងត្រូវការ:

ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ បកសំបកចេញ
ផ្លែប៉ោមផ្អែម ១ ផ្លែ បកសំបកចេញ
2 ពែង spinach
ចេកទុំ ១ផ្លែ
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ១-២ ពែង ទឹកក្រូច និងទឹក។
2-3 ដុំទឹកកក
ខ្ញីស្រស់ 1/2 tsp បកសំបក និងហាន់ (ស្រេចចិត្ត)

របៀប៖

បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
លាយរហូតដល់អ្នកទទួលបានភាពរលោង និងក្រែមមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
បន្ថែមរាវឬទឹកកកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើវាក្រាស់ពេក។ បន្ថែមផ្លែប៉ោមឬចេកដើម្បីផ្អែម។

ពេលវេលារៀបចំ - 10 នាទី

តើអ្នកដែលបានស្នើរសុំត្រឹមជង្គង់នៅលើ

ការបម្រើ - ពីរ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលទានក្រូចត្លុង សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុននឹងបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សំណួរដែលគេច្រើនសួរ:

1. តើការឃ្លានក្រូចត្លុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រាប់អ្វីខ្លះអំពីភេទរបស់ទារក?

តាមរឿងនិទានរបស់ប្រពន្ធចាស់ ការឃ្លានអាហារជូរដូចជាក្រូចថ្លុងអាចបង្ហាញថាអ្នកកំពុងដឹកកូនប្រុស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រាន់តែជាវិធីមួយក្នុងការទស្សន៍ទាយភេទ ប៉ុន្តែមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រព្យាករណ៍ភេទដែលអាចទុកចិត្តបាននោះទេ។

2. តើចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ក្រូចថ្លុងមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

ទោះបីជាផ្លែក្រូចថ្លុងមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ គ្រាប់របស់វា ឬសូម្បីតែការចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ក្រូចថ្លុងគឺពុលដល់សរសៃស្បែក (កោសិកានៅក្នុងស្រទាប់ស្បែក) ហើយត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។

ក្រូចថ្លុង មានសុខភាព និងសុវត្ថិភាពជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត ប៉ុន្តែកុំបណ្តោយខ្លួនច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ក្រូចថ្លុង ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺ ឬស្ថានភាពសុខភាពដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។

តើផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យនេះអាចជួយអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? ប្រាប់យើងអំពីវា និងចែករំលែករូបមន្តក្រូចថ្លុងដែលអ្នកដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់។

ការទទួលទានក្រូចត្លុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ សុវត្ថិភាព អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងហានិភ័យ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ