ធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទា ៥

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សមាសធាតុកាយសម្បទាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសុខភាពល្អបំផុត។ ការមានរាងសមល្អបំផុតមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការលើកទម្ងន់ឬថ្នាក់វិលប៉ុណ្ណោះទេ។ មានធាតុផ្សំចំនួន ៥ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរុបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សមាសធាតុកាយសម្បទាសម្រាប់គ្នានឹងផ្តល់នូវសុខភាពល្អបំផុត។

1. ការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម

តើអ្នកអាចទ្រទ្រង់សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមបានរយៈពេលប៉ុន្មានដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណការដើរលឿនឬកីឡាផ្សេងទៀត? នេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការស៊ូទ្រាំនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ការស៊ូទ្រាំគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តដោយមិនចាំបាច់ហត់នឿយ។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

គំនិតហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារ
រូបភាពលើកទម្ងន់
រូបភាពមនុស្សហាត់ប្រាណ

2. កម្លាំងសាច់ដុំ

តើអ្នកអាចលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ បានយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអាចបើកពាងឬតើអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ធ្វើវាសម្រាប់អ្នកទេ? តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសង្ហារឹមនៅពេលអ្នកសំរេចចិត្តសំអាតនៅក្រោមវាឬរៀបចំបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក? សកម្មភាពទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលដោយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាអ្នកអាចទទួលបានកម្លាំងសាច់ដុំដោយមិនរីកធំដុំសាច់ដុំ។ ការបន្ថែមសាច់ដុំក៏មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមផងដែរ - ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។

3. ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺខុសពីកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការស៊ូទ្រាំអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាច្រំដែលក្នុងរយៈពេលដែលមាននិរន្តរភាព។

ភាពបត់បែន

តើអ្នកអាចពត់ខ្លួនហើយចងខ្សែស្បែកជើងរបស់អ្នករឺក៏អ្នកជាប់គាំងនៅកន្លែងណាមួយ? តើអ្នកអាចទៅដល់សៀវភៅនោះដែលធ្លាក់នៅក្រោមគ្រែបានប៉ុណ្ណា? ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាពទាំងពីរដែលរងឥទ្ធិពលពីភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ភាពបត់បែនបានមកពីសាច់ដុំបន្ថែមនិងជាលិកាភ្ជាប់ដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដូចជាពត់កោងនិងរមួលលើចលនាពេញ។

សមាសភាពរាងកាយ

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់និងខ្លាញ់។ ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់គឺជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់ដុំស្បែកសរីរាង្គនិងឆ្អឹង។ សមាសភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។

លំហាត់សម្រាប់សមាសធាតុកាយសម្បទា

មានលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់គ្នា។ លំហាត់ខ្លះជួយឱ្យអ្នកបុកសមាសធាតុលើសពីមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការលើផ្នែកនីមួយៗនៃសមាសធាតុកាយសម្បទារបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ចំនួននៃកាយសម្បទារឹងមាំក្នុងពេលតែមួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំនៃបេះដូងនិងសមាសភាពរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទាក់ទងនឹងការជិះកង់យ៉ាងលឿននៃលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការលើកទម្ងន់ - និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាអ្នកឡើងជណ្តើរជាដើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកនិងការពារការរងរបួស។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានសំណុំនៃ dumbbells សាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះ។
Calisthenics អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាយឺត ៗ ដោយប្រើរយៈពេលប្រហែល ២០ វិនាទីដើម្បីឆ្លងកាត់ចលនាទាំងមូលសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំបានដែរ។ អ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះគឺការធ្វើកាយវិការមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែង។
កីឡាដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់បាល់ទះនិងរ៉ាកែតបាល់គឺជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដ៏រីករាយបំផុត។ កីឡាណាដែលកាត់ផ្តាច់ល្បឿននិងថាមពលជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃការរត់ការដើរនិងការរត់អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូប៊ិកដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណគ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើឬថ្នាក់បង្កើនបន្ថយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ក្នុងកម្រិតណាមួយពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផងដែរ។
យូហ្គាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនហើយអាស្រ័យលើប្រភេទយោគៈដែលអ្នកធ្វើវាក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំការស៊ូទ្រាំនៃបេះដូងនិងសមាសភាពរាងកាយ។
ផៃឡេតគឺជាលំហាត់ទំនើបមួយផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទា។
ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃបេះដូង។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជ្រើសរើសលំហាត់ពីបញ្ជីខាងលើ - ឬលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបានដែលមានគ្រប់សមាសធាតុនៃកាយសម្បទា។
ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកពេញចិត្តហើយនឹងនៅជាប់។ ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់វាដោយជ្រើសរើសយកលំហាត់ផ្សេងៗនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាខណៈពេលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍និងចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កក់ក្តៅជានិច្ចមុនពេលហាត់ប្រាណនិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
លាតពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកពីព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមិនរឹងនៅពេលអ្នកធ្វើរួច។

កាយសម្បទារឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គុណភាពជីវិតនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគ្របដណ្តប់លើសមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទាអ្នកអាចដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងមុន។