មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាពួកគេគួរតែហាត់ប្រាណប៉ុន្តែហេតុអ្វីសុខភាពកាយសម្បទាបេះដូងមានសារៈសំខាន់?
តើសុខភាពសរសៃឈាមគឺជាអ្វី?
មុនពេលអ្នកអាចឆ្លើយសំណួរថា 'ហេតុអ្វីបានជាកាយសម្បទាបេះដូងមានសារៈសំខាន់?' អ្នកត្រូវយល់ពីអត្ថន័យនៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ សុខភាពកាយសម្បទាបេះដូងត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត ។ មានកត្តាពីរដែលបែងចែកភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត។
- កាយសម្បទាបេះដូងជួយបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូងនិងសួតក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំធ្វើការ។
- កាយសម្បទាបេះដូងជួយបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននេះដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចលនា។
- មនុស្សលាតសន្ធឹង
- ថែវគំរូម៉ូឌែល
- លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាបល្អបំផុត
តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងនៃសរសៃឈាម?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចជួយពង្រឹងដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពាក្យ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត កំណត់ប្រភេទចង្វាក់សកម្មភាពបន្តដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំធំ ៗ ជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សកម្មភាពកាយរាង្គកាយប្រឈមនឹងបេះដូងនិងសួតដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកគេខិតខំជាងពេលសំរាក។ នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងជីពចររបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងជួរបេះដូងគោលដៅដែលជាធម្មតាត្រូវបានគណនាដោយដកអាយុរបស់អ្នកពីលេខ ២២០ ហើយបន្ទាប់មកគណនាពី ៦០ ទៅ ៨៥ ភាគរយនៃចំនួននោះ។ ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានៈ
- រត់ឬរត់
- ដើរយ៉ាងលឿន
- ជិះកង់
- ហែលទឹក
- របាំរ៉ូបូត
- ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស
- ជិះស្គីលើទឹកកក
ហេតុអ្វីបានជាកាយសម្បទាបេះដូងមានសារៈសំខាន់?
សារៈសំខាន់ជាចំបងនៃសុខភាពកាយសម្បទានិងសរសៃឈាមក្លាយជាភស្តុតាងនៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលនិយមន័យរបស់វា។ សកម្មភាពណាមួយដែលនឹងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំនឹងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានមុខងារនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ នេះគ្រាន់តែជាគុណប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសុខភាពកាយសម្បទាបេះដូង។
សុខភាពនិងសុខភាពមានអាយុយឺនយូរ
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវចូលរួមនៅក្នុងឯកសារ ការសិក្សាអតីតនិស្សិតសុខភាពហាវឺដ ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី the សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បានរកឃើញទំនាក់ទំនងខុសគ្នារវាងកាយសម្បទាបេះដូងនិងអាយុវែង។ មុខវិជ្ជាទាំងនោះជាបុរសដែលជាអតីតនិស្សិតនៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដដែលមិនទទួលរងពីជំងឺបេះដូងឬជំងឺស្ទះសួតណាមួយឡើយ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានកត់ត្រាសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនៅលើកម្រងសំណួរ។ នេះគឺជាការសិក្សាបណ្តោយដែលមានន័យថាទិន្នន័យត្រូវបានប្រមូលពេញមួយឆ្នាំ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមុខវិជ្ជាណាដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់បំផុតមានអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃអាយុវែង។
ភាពរឹងមាំនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងភាពស៊ាំ
ការសិក្សាដែលបានអនុវត្តនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការធ្វើកោសល្យវិច័យអេដ្យូជីនៅឯសាកលវិទ្យាល័យម៉ៃអាមីបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំងឺអេដស៍។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅមន្ទីរពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវកាយសម្បទានៅសាកលវិទ្យាល័យនៃរដ្ឋអ៊ីលីណីសបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារភាពស៊ាំរបស់ ចាស់ជរា ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាមានការអះអាងមិនពិតជាច្រើនអំពីការកាត់បន្ថយចំណុចក៏ដោយវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានពោះតូចនិងភ្លៅតូចជាងមុនគឺកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារនិងដុតខ្លាញ់លើសតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ សូមចងចាំថាវាត្រូវការការកាត់បន្ថយ 3500 កាឡូរីដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមួយផោន។ នេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកាំងបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យនូវគោលការណ៍ណែនាំរបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពនៃការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង។ ឥឡូវនេះពួកគេបានណែនាំថាសកម្មភាពពី ៣០ ទៅ ១ ម៉ោងនៃសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ ជាសំណាងល្អរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿនរហូតដល់ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរ៉ូបូត។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃសុខភាពកាយសម្បទាបេះដូង
ជាទូទៅមនុស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃកាយសម្បទាបេះដូងមានសម្ពាធឈាមទាប, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទាបឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ឬកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ពួកគេមានកម្លាំងនិងថាមពលកាន់តែច្រើនហើយអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានគេលាក់ទុកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកដែលចូលរួមជាញឹកញាប់ក្នុងកម្មវិធីសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងមានជីពចរសម្រាកទាបដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ងប់នៅពេលសម្រាក។
