ស្ត្រេសវិជ្ជមានឬ eustress (ហៅផងដែរថាស្ត្រេសល្អ) គឺជាពេលដែលអ្នកយល់ថាស្ថានភាពស្ត្រេសជាឱកាសដែលនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អ។ ការរំពឹងទុកវិជ្ជមាននេះគឺផ្ទុយពីស្ត្រេសឬភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាស្ត្រេសជាការគំរាមកំហែងដែលនឹងមានលទ្ធផលមិនល្អ។
ស្វែងយល់ពីប្រភេទស្ត្រេសផ្សេងៗគ្នា
ដូចដែលបានពិនិត្យក្នុងឆ្នាំ ២០១២ អត្ថបទក្នុងទិនានុប្បវត្តិភាពតានតឹង នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គ្រូពេទ្យនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ McGill លោក Hans Selye បានប្រើគំនិតនៃភាពសៅហ្មងនិងភាពតានតឹងដើម្បីសម្គាល់ភាពវិជ្ជមានធៀបនឹងការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានទៅនឹងភាពតានតឹង។ នៅក្នុងអត្ថបទមួយ ធម្មជាតិនៃស្ត្រេស បោះពុម្ពផ្សាយបន្ទាប់ពីមរណភាពរបស់គាត់ក្នុងឆ្នាំ ១៩៨២ សេដេយបានពន្យល់ថាមិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់គឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេដែលតាមពិតភាពតានតឹងខ្លះគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចាប់យកនិងឆ្លើយតបទៅវា។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- យុទ្ធសាស្ត្រវិជ្ជមានក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស
- តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
- ស្ត្រេសទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរ
ស្ត្រេសវិជ្ជមាន
អ្នកចិញ្ចឹមសត្វឬការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះស្ត្រេសជម្រុញឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គឬសម្រេចកិច្ចការ។ វាជួយឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវប្រឈមមុខឬជួសជុលអ្វីដែលអ្នកត្រូវជួសជុល។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកចិញ្ចឹមអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងសមិទ្ធិផលសុខុមាលភាពនិងភាពពេញលេញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយបុរសដែលរៀបការ
ស្ត្រេសអវិជ្ជមាន
ជាមួយនឹងភាពតានតឹងអវិជ្ជមានឬការយល់ឃើញដ៏តានតឹងរបស់អ្នកស្ត្រេសការឆ្លើយតបរបស់អ្នកអាចជាការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនិងភាពអស់សង្ឃឹម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺរាងកាយ។
ធាតុនៃស្ត្រេសវិជ្ជមាន
នេះបើយោងតាមអត្ថបទស្តីពីគំនិតនៃអ្នកចិញ្ចឹមសត្វនៅក្នុងព្រះគម្ពីរមរមន ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តពិភពលោក ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធុញថប់និងទុក្ខព្រួយអាចកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនៅពេលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមានបទពិសោធន៍និងលទ្ធផលវិជ្ជមានជាមួយនឹងភាពតានតឹងកាលពីអតីតកាល។ កត្តាសំខាន់ផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នកឱ្យមើលនិងឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសរួមមាន៖
- ប្រព័ន្ធជំនឿនិងផ្នត់គំនិតនៃក្តីសង្ឃឹមការរំពឹងទុកដ៏អស្ចារ្យនិងទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើជីវិត
- ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភារកិច្ច / ស្ត្រេស
- ការយល់ឃើញរបស់អ្នកថាអ្នកមានអំណាចនិងគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព
- អ្នករំពឹងថាខ្លួនឯងល្អបំផុតហើយអ្នកផ្សេងទៀតរំពឹងដូចគ្នា
- ការរំពឹងទុកនៃរង្វាន់
កត្តាទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងមានឥទ្ធិពលនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈម។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីភាពតានតឹងក្នុងគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលបានរាយការណ៍ ការពិនិត្យមើលការគ្រប់គ្រងសុខភាព សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងវិជ្ជមានរួមមានក្តីសង្ឃឹមនិងន័យនៃអត្ថន័យនិងគោលបំណង។
នៅពេលដែលស្ត្រេសបានទៅ
នៅពេលដែលស្ត្រេសបានបាត់ទៅហើយ, អ្នកស្រេកឃ្លាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយជាជាងការបដិសេធ។ នៅពេលភាពតានតឹងបានចប់ប្រព័ន្ធស្ត្រេសរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានថយចុះហើយអ្នកនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ហើយនៅតែកែលម្អឡើងវិញនោះស្ត្រេសល្អរបស់អ្នកអាចវិវត្តទៅជារោគសញ្ញានៃស្ត្រេសអវិជ្ជមាន។
ឧទាហរណ៏នៃ Eustress
ឧទាហរណ៏នៃការ eustress ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទំនងជានឹងជួបស្ថានភាពមួយដែលមានទស្សនវិស័យវិជ្ជមាននិងក្តីសង្ឃឹមរួមមាន:
- សកម្មភាពរាងកាយដែលចង់បានដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់
- ឈ្នះនៅក្នុងការប្រកួតកីឡា
- ធ្វើការប្រឡង
- ភាពរំភើបនៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍
- ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ពិធីមង្គលការ
- គ្រោងវិស្សមកាល
- ការងារនិងការចែកចាយ
- ប្រជុំតាមកាលកំណត់ការងារ
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃច្រំដែល ៗ នៃការងារ
ការបង្កើនចំនួនអ្នកចិញ្ចឹមនៅកន្លែងធ្វើការ មានការចាប់អារម្មណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្នពីព្រោះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាប្រភពចំបងនៃភាពទុក្ខព្រួយនិងការងារនិងផលិតភាពខ្សោយ។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនៅក្នុងអត្ថបទមួយក្នុងទស្សនាវដ្តី ការត្រួតពិនិត្យអាជីវកម្មហាវ៉ាដ, មានជំហានជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យស្ត្រេសមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
វិធីធ្វើឱ្យស្ត្រេសវិជ្ជមានមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក
ស្ត្រេសវិជ្ជមានអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចកិច្ចការដ៏សំខាន់មួយហើយក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើការតាមរយៈការឈ្នះរង្វាន់។ ដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យស្ត្រេសរបស់អ្នកមានភាពវិជ្ជមានវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នកឱ្យបានដិតដល់និងតាមដានភាពតានតឹងរបស់អ្នកកំរិតស្ត្រេស។
តើយិននិងយ៉ាងមានន័យអ្វី
សូមមកឡើងជាមួយ Mantra មួយ
ការបង្កើតកន្ទេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងពេលមមាញឹកអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពវិជ្ជមាននិងពង្រឹងជំនឿរបស់អ្នកលើខ្លួនអ្នក។ Mantras អាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជា“ ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន” ឬ“ ខ្ញុំបានគ្របបាំងរឿងនេះ” ។ នៅពេលដែលអ្នកមាន mantra របស់អ្នក:
នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការសិក្សាតើផ្នែកខាងរំយោលស្ថិតនៅ
- បន្តអនុវត្តវាដោយកំណត់ការរំonកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យម៉ាស្ទ័ររបស់អ្នកលេចឡើងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីធ្វើកលំហាត់ដកដង្ហើមខណៈពេលដែលកាន់ Mantra របស់អ្នកនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។
- សូត្រមន្តរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។
ការពង្រឹងជំនឿរបស់អ្នកលើខ្លួនអ្នកអាចផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នកដើម្បីបំពេញភារកិច្ចនិងធ្វើការតាមរយៈគម្រោងឬការងារដែលស្មុគស្មាញជាងមុនដោយមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។
រៀបចំ
រក្សាការរៀបចំអាចរារាំងអ្នកពីការហួសចិត្តនិងពីកំហុសដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការងារច្រើន។ នេះអាចជួយរក្សាស្ត្រេសវិជ្ជមានរបស់អ្នកកុំអោយក្លាយជាអវិជ្ជមាន។
- ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការនិងរាប់លេខតាមកម្រិតនៃសារៈសំខាន់ឬភាពបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងស្មុគស្មាញត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតថតឬស្លាកដែលមានស្លាកដើម្បីការពារអ្វីៗពីការបាត់បង់។
- បម្រុងទុកការងាររបស់អ្នកឬចម្លង។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍សូមបង្កើតផែនការសម្រាប់ការថែរក្សាខ្លួនឯងហើយសរសេរវាចុះ។ ត្រូវប្រាកដថាផែនការថែទាំខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលទាំងកាលវិភាគដូច្នេះអ្នកអាចបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
ស្នាក់នៅស្រស់ស្រាយ
ដឹងថាពេលណាត្រូវសំរាកនិងផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ ការមានទស្សនៈប្រកបដោយតុល្យភាពអាចជួយរក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកកុំ ឲ្យ លើសលប់។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគឺជាអ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីដកខ្លួនចេញបន្ទាប់ពីធ្វើការតាមរយៈប៊ីតនៃគម្រោងឬភារកិច្ចរបស់អ្នក។
- ហាត់សមាធិហើយដើរខាងក្រៅដើម្បីងាយស្រួលក្នុងចិត្ត។
- បរិភោគអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ជារឿយៗនៅពេលបុគ្គលម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍តានតឹងសូម្បីតែភាពតានតឹងវិជ្ជមានវាអាចរំខានដល់ភាពអត់ឃ្លាន។
ការលើកទឹកចិត្តនិងក្តីសង្ឃឹម
ភាពតានតឹងវិជ្ជមានគឺជាជំនឿលើលទ្ធផលល្អនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយនិងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនិងលទ្ធផល។ ប្រើវាឱ្យបានល្អវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវបញ្ហាប្រឈមហើយទុកឱ្យអ្នកមានក្តីសង្ឃឹមនិងរីករាយនៅពេលមានភាពតានតឹង។
