ទូរទឹកកក Oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹក! ផ្លែឈើស្រស់ៗ ទឹកដោះគោជូរ និងប្រូតេអុីនខ្ចប់ជាស្រទាប់ ហើយត្រៀមទទួលយកបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ!
ទម្ងន់ជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ ១៤ ឆ្នាំ ៥ ៦
ទូរទឹកកក Oatmeal គឺពិតជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍! មិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យបានមុនពេលប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬសូម្បីតែមានថាមពលបន្ទាប់ពីចូលហាត់ប្រាណ។
ព្រឹកព្រលឹមតែងតែមានភាពមមាញឹកនៅទីនេះ ដោយព្យាយាមរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នា ហើយនាំកូនស្រីខ្ញុំទៅឡានក្រុងទាន់ពេល។ យើងព្យាយាមធ្វើអាហារពេលព្រឹករហ័ស និងងាយស្រួលជាមួយនឹងអ្វីៗដូចជា ខូឃីអាហារពេលព្រឹក ដែលទើបតែរៀបចំ និងរួចរាល់! ទូរទឹកកក Oats ពិតជាសាកសមនឹងវិក្កយបត្រសម្រាប់ការនាំគ្រួសារចេញពីទ្វារដោយក្បាលពោះពេញលេញនិងសប្បាយរីករាយ!
នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញវត្ថុទាំងនេះជាលើកដំបូងនៅ The Yummy Life កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំត្រូវតែសាកល្បងវាភ្លាមៗ! ចាប់តាំងពីពេលនោះមកខ្ញុំបានបង្កើតកំណែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំជាច្រើន (ហើយខ្ញុំគិតថាអ្នកគ្រប់គ្នាដែលខ្ញុំស្គាល់មានកំណែនៃ oatmeal មួយយប់)!
ខ្ញុំធ្វើវាជាញឹកញាប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើណាដែលខ្ញុំមាននៅនឹងដៃ (ឬសូម្បីតែផ្លែប៊ឺរីកកក្នុងមួយក្តាប់)។ អ្នកអាចប្រើធុង ឬពាងម៉ាសិនដែលអ្នកមាននៅនឹងដៃ (ឬសូម្បីតែពែងដែលគ្របដោយថង់ប្លាស្ទិច)... មិនចាំបាច់ទិញពាងពិសេសទេ។ ពេលដាក់ពាងហើយ យើងទុកវាក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់មួយសប្តាហ៍។
ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើទឹកដោះគោជូរគ្មានរសជាតិ/ធម្មតាជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ប៉ុន្តែរសជាតិណាមួយនឹងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ការបន្ថែមនៃ oats ធ្វើឱ្យផ្អែមល្ហែមនិងបំពេញខណៈពេលដែល គ្រាប់ពូជ chia គឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច។ សូមចងចាំថា ខណៈពេលដែលគ្រាប់ពូជ chia អាចហាក់ដូចជាមានតម្លៃបន្តិច អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ ហើយពួកវាអាចរក្សាទុកបានប្រហែលមួយឆ្នាំនៅក្នុងទូរទឹកកក! អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលហាងលក់ទំនិញក្នុងស្រុករបស់អ្នក ឬហាងលក់អាហារសុខភាពដើម្បីទិញច្រើនតាមតែអ្នកត្រូវការ!
របៀបធ្វើកន្សែងពោះគោ
អ្នកក៏អាចបន្ថែមនូវរបស់ល្អៗជាច្រើនទៀតដូចជា៖
- គ្រាប់ chopped
- ដូង
- raisins
- បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា
- នូតេឡា
មិនត្រឹមតែ Oatmeals ទូទឹកកកទាំងនេះល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលធ្វើដំណើរនោះទេ ពួកវាក៏ល្អសម្រាប់ភ្ញៀវផងដែរ! កូនស្រីរបស់ខ្ញុំបានរៀបការកាលពីចុងសប្តាហ៍មុន (ថ្ងៃទី 26/17) ហើយខ្ញុំមានមនុស្ស 12 នាក់ស្នាក់នៅទីនេះ។ ខ្ញុំបានធ្វើទូរទឹកកកពេញដោយផ្លែបឺរី និងផ្លែឈើខុសៗគ្នា ហើយនៅចុងសប្ដាហ៍គ្មានសល់អ្វីទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ពួកគេ!
៥ពី៥ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត Oatmeal ទូរទឹកកកពេញមួយយប់
ពេលវេលារៀបចំ៥ នាទី ពេលចម្អិនអាហារ0 នាទី ពេលវេលាសរុប៥ នាទី ការបម្រើ៤ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson នេះជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ ផ្តល់សុខភាព និងបំពេញបន្ថែមទៀត!គ្រឿងផ្សំ
- ▢1 ¼ ពែង oats ឬ oats ណាមួយដែលមិនចម្អិនអាហាររហ័ស
- ▢1 ⅓ ពែង ទឹកដោះគោ ឬអាល់ម៉ុន/ទឹកសណ្តែក
- ▢មួយ។ ពែង ទឹកដោះគោជូរ (រសជាតិណាមួយ)
- ▢ពីរ ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ Chia
- ▢២៣ ពែង ផ្លែឈើ ស្រស់ ឬកក រួមទាំងផ្លែប៊ឺរី ស្វាយ ផ្លែប៉ែស ជាដើម។
សេចក្តីណែនាំ
- នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំ oats, គ្រាប់ពូជ chia, ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោ
- ស្រទាប់ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរដាក់ក្នុងធុង
- បិទជិតនិងទូរទឹកកកពេញមួយយប់
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
កាឡូរី៖២៦៣,កាបូអ៊ីដ្រាត៖៤៣g,ប្រូតេអ៊ីន៖៩g,ខ្លាញ់៖៦g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ពីរg,កូលេស្តេរ៉ុល៖ដប់មួយមីលីក្រាម,សូដ្យូម៖៧១មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖៤៣៤មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖៦g,ស្ករ៖ម្ភៃg,វីតាមីន A៖៥៧៥អាយយូ,វីតាមីន C:២.៩មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖២២៩មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖១.៩មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាអាហារពេលព្រឹក
