ឧប្បត្តិហេតុដែលកើតឡើងដដែលៗនៃយប់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលពេលព្រឹកនិងការខកចិត្តជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀត។ មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់លង់លក់ក្នុងភាពងងុយគេងដោយសន្តិវិធីហើយដោយមានការយល់ដឹងតិចតួចអ្នកទាំងពីរអាចនឹងមមាញឹកដែលត្រូវការជាចាំបាច់ពេញមួយយប់។
បរិយាកាសខាងស្តាំ
ដើម្បីជួយឱ្យនរណាម្នាក់ដេកលក់ដំបូងអ្នកត្រូវតែគិតពីប្រភេទបរិស្ថានដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសំរាក។ វាអាចមានកត្តានៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យដេកលក់ឬស្នាក់នៅតាមផ្លូវនោះនៅពេលយប់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយព្យាយាមបង្កើតបរិយាកាសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេង។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- គន្លឹះដើម្បីដេកលក់
- ជំនួយការគេងបែបធម្មជាតិការបញ្ចាំងស្លាយ
- គេងមិនលក់
សីតុណ្ហភាពគេងប្រកបដោយផាសុកភាព
នេះ មូលនិធិគេង ណែនាំថាសីតុណ្ហាភាពដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការគេងគួរតែនៅកន្លែងណាជិត ៦៥ អង្សារដែលត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ធម្មតាសម្រាប់ផ្ទះភាគច្រើន។ គ្រាន់តែត្រជាក់ល្មមត្រូវការគម្របហាក់ដូចជាល្អបំផុតប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាសីតុណ្ហភាព 'ត្រឹមត្រូវ' សម្រាប់ការគេងអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
ពិចារណាសំឡេងនៅក្នុងបន្ទប់
សំឡេងអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តភាពស្ងៀមស្ងាត់ដាច់ខាតហើយសម្លេងរំខានតិចតួចនឹងធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់។ ម៉្យាងវិញទៀតមនុស្សមួយចំនួនអាចគេងលក់ស្រួលជាងប្រសិនបើមានសម្លេងជាប់លាប់ដូចជាកង្ហាររត់ឬតន្ត្រីស្រាល។
ទូរទឹកកកក្លិនប៉ុន្តែគ្មានអាហាររលួយ
អ្នកដែលចូលចិត្តសម្លេងរអាក់រអួលនិងសម្លេងព័ទ្ធជុំវិញក៏អាចរីករាយនឹងម៉ាស៊ីនសម្លេងគេងដែលអាចផ្តល់សំលេងរំខានផ្សេងៗដូចជាទឹកភ្លៀងទន់ភ្លន់ឬទាបតន្ត្រីបុរាណ។
បង្កើតពន្លឺត្រឹមត្រូវ
នេះបើយោងតាមផ្នែកនៃថ្នាំគេងនៅ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ , ពន្លឺគឺជាកត្តាខាងក្រៅសំខាន់បំផុតមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ពន្លឺអាចបញ្ឆោតគំនិតរបស់អ្នកឱ្យជឿថាវាដល់ពេលត្រូវភ្ញាក់ហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមដាក់នរណាម្នាក់ឱ្យដេកវាជាធម្មតាល្អបំផុតក្នុងការលុបបំបាត់ពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យួរវាំងននធ្ងន់លើប្រភពពន្លឺធម្មជាតិបិទទ្វារចូលបន្ទប់គេងហើយព្យាយាមជៀសវាងការប្រើប្រាស់អំពូលឬពន្លឺពេលយប់។ មនុស្សខ្លះគេងលក់ស្រួលជាងប្រសិនបើមានប្រភពពន្លឺស្រអាប់ដែលផ្តល់នូវពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតជាកន្លែងជុំវិញព្រោះវាធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
ធ្វើឱ្យការប្រើចលនាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត
ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតតែពីចលនាដើម្បីជួយក្មេងតូចគេងលក់ចលនាច្រំដែលឬ រញ្ជួយ , អាចជួយមនុស្សពេញវ័យពេញវ័យ។ មានគ្រែដែលអាចផ្តល់ភាពរំជើបរំជួលសុភាពរាបសាឬសូម្បីតែរញ្ជួយបន្តិចបន្តួចដែលអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ដោយថ្នមៗ។ សម្រាប់ជម្រើសដែលមិនសូវថ្លៃអង្រឹងក្នុងផ្ទះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ចលនាពន្លឺខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងគេង។
ប្រធានបទដើម្បីនិយាយទៅកាន់មិត្តស្រីរបស់អ្នក
ប្រេងដែលចាំបាច់សម្រាក
ជាក់លាក់ ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់ ដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រនិង chamomile អាចជួយបង្កើតបរិយាកាសសម្រាក។ ចៀសវាងការប្រើគ្រឿងក្រអូបដែលមានកម្លាំងខ្លាំងពេកព្រោះនេះពិតជានឹងរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការគេង។ ការប្រើឧបករណ៍លាយជាមួយប្រេងបន្តក់ពីរបីដំណក់គឺជាផ្លូវល្អបំផុតដើម្បីយកក្លិនជុំវិញនៃការសំរាកលំហែ។
មុនពេលធ្វើដំណើរទៅគ្រែ
មានមនុស្សតិចណាស់អាចលោតបានភ្លាមៗចាប់ពីថ្ងៃសកម្មរហូតដល់គេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដេកលក់បន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើអ្វីក៏ដោយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាគាត់មានភាពធូរស្បើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលចេញពីគ្រែ។
ជៀសវាងប្រធានបទស្ត្រេស
កុំនាំឱ្យមានការសន្ទនាស្ត្រេសភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ ស្ត្រេស អាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាខឹងខ្ពស់, ដែលនឹងការពារនរណាម្នាក់ពីការដេកលក់។ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភនឹងមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ជាងអ្នកដែលបានសម្រាកដូច្នេះប្រធានបទខ្លះត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលនឹងជាចំណីនំសន្លឹកពាក់កណ្តាល
សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍
មុនពេលចូលគេងសូមព្យាយាមបញ្ចូលមួយចំនួន សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ចូលល្ងាច។ បិទទូរទស្សន៍ឬអានខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងគឺជាដៃគូរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សាថ្នមៗ។ ការរួមភេទក៏អាចជួយបង្កើនការសំរាកលំហែនិងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរព្រោះវាជម្រុញការបញ្ចេញអរម៉ូន neurohormones ដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីននិងប្រូលីនទីនដែលសន្មតថាជាសភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ញ៉ាំនិងផឹកដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង
យោងទៅតាម គណៈកម្មាធិគ្រូពេទ្យសម្រាប់ថ្នាំដែលទទួលខុសត្រូវ , ការគេងធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារធ្ងន់ ៗ ដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ខ្ពស់អាចរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការគេងលក់ស្រួលព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវខិតខំធ្វើការរំលាយអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះឬរំលាយអាហារ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដូច្នេះពួកគេជាជម្រើសល្អប្រសើរសម្រាប់អាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃ។
ភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែឬកាហ្វេគួរតែចៀសវាងពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ស្រាឬកែវដែលមានជាតិអាល់កុលធម្មតានៅពេលចូលគេងអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ប៉ុន្តែច្រើនពេកអាចធ្វើផ្ទុយពីនេះ។
ថ្នាំងងុយគេង
ក្នុងករណីដែលយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងមិនដំណើរការ។ ជំនួយការគេង អាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ ការប្រើថ្នាំងងុយគេងច្រើនដងអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់លឿន។ វាក៏មានឧបករណ៍ជំនួយការគេងតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្រូពេទ្យដើម្បីជួយ។ សូមចងចាំថាថ្នាំងងុយគេងខ្លះមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានហើយគួរតែប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ដំណោះស្រាយជំនួស
បច្ចេកទេសនិងវិធីដោះស្រាយទាំងនេះក៏អាចជួយបានខ្លះដែរនៅពេលដែលអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងមានពេលវេលាពិបាកដេកលក់។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពមុនពេលទទួលទានអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុន។
ឱសថ
យោងទៅតាមមូលនិធិសុខភាពគេងមាន ឱសថជាច្រើន ដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ឱសថមួយចំនួនរួមមានផ្កា chamomile, valerian, lavender និងផ្កាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ទោះបីជាមានភ័ស្តុតាងមួយចំនួនដែលគាំទ្រឱសថបុរាណក៏ដោយក៏ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើតេស្តប្រសិទ្ធភាព។
ជំងឺសរសៃប្រសាទ
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ឱសថ homeopathic ត្រូវប្រាកដថាអ្នករកឃើញអ្នកឯកទេសដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ឱសថបុរាណសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathic មានដូចជាថ្នាំ aconite, chamomilia, arnica និង belladonna ។ ឱសថទាំងនេះត្រូវបានគេយកតាមមាត់ហើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយផ្អែកលើប្រភេទជាក់លាក់នៃបញ្ហាគេងរបស់អ្នក។
ចំណុចសម្ពាធ
ចំណុចសម្ពាធ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ដូចជាជួយមនុស្សឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកនិងសម្រាក។ ចំណុចសំរាកលំហែទូទៅនិងចំណុចនៃការគេងរួមមានការបង្កើតកដៃមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកនិងលើចំណុចភ្នែកទីបីរបស់អ្នកដែលស្ថិតនៅចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ អនុវត្តសម្ពាធថេរទៅចំណុចទាំងនេះហើយកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយបន្ទាប់ពីធ្វើដូច្នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការធ្វើវាចំពោះខ្លួនអ្នកសូមសួរមិត្តភក្តិដៃគូឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឱ្យជួយអ្នក។
ម៉ាស្សា
មធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីជំរុញការសំរាកលំហែគឺត្រូវម៉ាស្សា។ អ្នកអាចជួបគ្រូពេទ្យម៉ាស្សានៅពេលរសៀលឬពេលព្រលប់ឬសុំដៃគូជួយអ្នកមុនពេលចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងកំឡុងពេលម៉ាស្សាទាំងមូលហើយត្រូវប្រាកដថាអោយដៃគូរឺអ្នកម៉ាស្សាម៉ាស្សាដឹងថាតើមានសម្ពាធខ្លាំងរឺអត់។ ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយបន្ថយស្ត្រេសនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ក្រមួនល្អបំផុតសម្រាប់គ្រឿងសង្ហារឹមឈើបុរាណ
ការស្វែងរកដំណោះស្រាយ
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាការគេងគួរតែគ្រាន់តែជាផ្នែកធម្មជាតិនៃថ្ងៃវាអាចប្រឹងប្រែងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ដោយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរៀនអំពីអ្វីដែលអាចជួយធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់គេងអ្នកអាចដឹងថាមានរឿងខ្លះរារាំងការសម្រាកពេញមួយយប់។ ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលដំណើរការអាចត្រូវការការសាកល្បងនិងកំហុសខ្លះប៉ុន្តែជាធម្មតាអ្នកអាចរកដំណោះស្រាយបានលុះត្រាតែមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។
ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
