រូបមន្តទឹកក្រឡុកប៊្លូបឺរីនេះ ពេញនិយមជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើកក!
Smoothies គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ និងជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។
Blueberry Smoothie ដែលចូលចិត្ត
ទឹកក្រឡុកប៊្លូបឺរីល្អបំផុតគឺក្រាស់ សម្បូរបែប និងពោរពេញដោយរសជាតិផ្លែឈើ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងចេកសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យក្រែមនេះសំបូរបែប!
ផ្លែឈើ - ចេកគឺជាសារធាតុក្រាស់ធម្មជាតិ (និងជាតិផ្អែម) សម្រាប់ទឹកក្រឡុក។ ខ្ញុំតែងតែទុកខ្លះនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក ដែលជួយរក្សាភាពជាប់លាប់ល្អ និងក្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចេកកកទេ ការងារស្រស់ក៏ប៉ុន្តែបន្ថែមគូបទឹកកកពីរបីទៅល្បាយដើម្បីឱ្យវាកាន់តែក្រាស់ (ហើយប្រើផ្លែប៊ឺរីកក)។
ជាការពិតណាស់ ផ្លែប៊្លូបឺរីមានរសជាតិផ្អែម មានជាតិផ្អែម និងចម្រុះពណ៌ ប្រើស្រស់ ឬកក។
ទឹកដោះគោ - ខ្ញុំប្រើទឹកដោះគោធម្មតា ព្រោះវាជារបស់ដែលខ្ញុំមាននៅក្នុងដៃ។ ទឹកដោះគោ Oat ទឹកដោះគោដូង ឬជម្រើសផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដំណើរការល្អ។ គ្មានទឹកដោះគោ? គ្មានបញ្ហា។ ទឹកក្រូចគឺជាការជំនួសដ៏ល្អ។
របៀបធ្វើ Blueberry Smoothie
Blueberry smoothies គឺជាភាពអស្ចារ្យមួយជំហាននៅក្នុងផ្ទះបាយ។
- ប្រើចេកកក និងផ្លែឈើសម្រាប់ទឹកក្រឡុកក្រាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចេកកកទេ ដុំទឹកកកមួយចំនួននឹងធ្វើឱ្យល្បាយកាន់តែក្រាស់។
- ផ្អែមជាមួយស្រក់ទឹកស៊ីរ៉ូ ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូ agave ។
- មានសល់ទេ? ចាក់ចូលក្នុងធុងទឹកកក ហើយបង្កកគូប។ យកវាចេញមកក្រៅ ហើយទុកក្នុងថង់បង្កក ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកថ្មី។
- ចាក់គូបទឹកក្រឡុកទឹកកកចូលទៅក្នុងចានធញ្ញជាតិក្តៅដូចជា oatmeal ដើម្បីឱ្យវាត្រជាក់សម្រាប់កុមារ និងសម្រាប់រសជាតិផ្លែឈើ។
More Smoothies ដែលចូលចិត្ត
- Mango Smoothie - ជាមួយ flax ដី
- Berry Smoothie សំណព្វរបស់យើង។ - អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
- រូបមន្តទឹកក្រឡុកបៃតង - មានសុខភាពល្អណាស់។
- ស្ត្របឺរី ចេក Smoothie - រូបមន្តផ្កាយ 5
- Berry Banana Smoothie Bowl - Smoothie នៅក្នុងចានមួយ!
តើគ្រួសាររបស់អ្នកស្រលាញ់ Blueberry Smoothies ទាំងនេះទេ? ត្រូវប្រាកដថាទុកការវាយតម្លៃ និងមតិយោបល់ខាងក្រោម!
៥ពី១០ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត ប៊្លូបឺរី Smoothie
ពេលចម្អិនអាហារ៥ នាទី ពេលវេលាសរុប៥ នាទី ការបម្រើពីរ ទឹកក្រឡុក អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson Blueberry Smoothies មានសុខភាពល្អ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី!គ្រឿងផ្សំ
- ▢ពីរ ពែង blueberries ស្រស់ឬទឹកកក
- ▢មួយ។ ពែង ទឹកដោះគោ
- ▢½ ពែង ទឹកដោះគោយ៉ាអួវ៉ានីឡា
- ▢មួយ។ ចេក កក, កាត់ចូលទៅក្នុងកំណាត់
សេចក្តីណែនាំ
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅម៉ាស៊ីនលាយ។
- លាយរហូតដល់រលោង។
- បម្រើភ្លាមៗ។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
កាឡូរី៖២៣៨,កាបូអ៊ីដ្រាត៖៤៩g,ប្រូតេអ៊ីន៖៩g,ខ្លាញ់៖៣g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖មួយ។g,កូលេស្តេរ៉ុល៖៩មីលីក្រាម,សូដ្យូម៖៩៤មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖៦៣៦មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖៥g,ស្ករ៖៣៧g,វីតាមីន A៖៣៧៥អាយយូ,វីតាមីន C:ម្ភៃមីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖២៦១មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖មួយ។មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាភេសជ្ជៈ អាហារពេលព្រឹក ភេសជ្ជៈ អាហារសម្រន់
