ខណៈពេលដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃ cellulite ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនដើម្បីឱ្យមាន cellulite ខ្លះ - ជាពិសេសនៅភ្លៅនិងតំបន់ខាងក្រោយ។ ការលុបបំបាត់ cellulite ទាំងស្រុងមិនអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយរូបរាងគឺជាគោលដៅដែលអាចទទួលបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - មិនមែនការកាត់បន្ថយកន្លែង - គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយរូបរាងរបស់ cellulite ។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- 15 គន្លឹះសម្រាប់ធ្វើការក្រៅ
- លំហាត់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាមួយរូបភាព
- រូបភាពមនុស្សហាត់ប្រាណ
ជើងភ្លៅនិងប៊ុតថេសថេត
រឹតបន្តឹងជើងនិងគូទជាមួយនឹងលំហាត់ទំងន់រាងកាយឬលំហាត់ទំងន់ដូចsquats,សួត, និងចលនាកម្លាំងរាងកាយទាបផ្សេងទៀតអាចកាត់បន្ថយអ៊ីញនិងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់ cellulite មិនសូវមានជាទូទៅ។
ដៃសែលុយឡូស
សែលុយឡូសមិនរាប់បញ្ចូលផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយទេ។ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹង cellulite នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់ពួកគេជាពិសេសនៅតំបន់ triceps ។ កំពុងធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាក់លាក់ទៅនឹងដៃខាងលើអាចជួយធ្វើឱ្យតំបន់នេះរលូននិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។
អ្វីដែលជាវិក័យប័ត្រដែលមានតម្លៃ $ 2
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio គឺល្អសម្រាប់បេះដូងនិងសុខភាពទូទៅ, ប៉ុន្តែ cardio តែម្នាក់ឯងគឺមិនមែនជាផ្លូវដ៏ល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការមើលរបស់ cellulite មួយ។ Cardio រួមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងជួយបង្កើនចរន្តឈាមពាសពេញរាងកាយនិងអាចជួយកាត់បន្ថយកោសិការផងដែរ។ ហើយខណៈពេលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាបេះដូងដូចការដើរនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពវាទំនងជារបបហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់(HIIT) នឹងកាត់បន្ថយរូបរាងសែលុយឡូសលឿនជាងមុន។
Cardio គោលដៅ
មានទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺបេះដូងដែលនឹងផ្តោតលើផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយ - ចំណាំថានេះមិនមែនជាការកាត់បន្ថយចំណុចនោះទេប៉ុន្តែវាបន្ថែមទៀតអំពីការប្រើប្រាស់ផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំនិងមានការស៊ូទ្រាំជាងមុន។ ជ្រើសរើស cardio ដែលនឹងកំណត់ទិសដៅផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលមាន cellulite ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើត្រគាកភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកមានកោសិការដែលអាចរំខានអ្នកប្រអប់ប្រដាល់បេះដូងអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកព្រោះវាប្រើប្រាស់រាងកាយទាបទូទាំងការហាត់ប្រាណ។រត់ដូចជាទម្រង់ដទៃទៀតនៃ cardio អាចជួយកាត់បន្ថយរូបរាងរបស់ cellulite ប៉ុន្តែនឹងមិនកម្ចាត់វាទេ។
ផែនការសាកល្បងកោសិការ
គោលដៅក្នុងការកាត់បន្ថយ cellulite គឺដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលពង្រឹងសាច់ដុំ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមជាមួយការថតបេះដូងរយៈពេល ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃការងើបឡើងវិញរួមមានការសម្រាក, បេះដូងខ្លីៗ, ឬចិត្តទន់ភ្លន់ / ការហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គា។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណថ្ងៃកម្លាំងគំរូដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម៖
- ចាប់ផ្តើមជាមួយកឡើងកំដៅផែនដីដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការ។
- ធ្វើរយៈពេល ៦០ វិនាទីនៃការអង្គុយយឺត ៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន - ទាំងនេះអាចមានទម្ងន់ឬមិនមានទំងន់ប៉ុន្តែទម្ងន់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
- ធ្វើរយៈពេល ៦០ វិនាទីនៃការអង្គុយលោតញាប់។
- សង្កត់កន្លែងអង្គុយរយៈពេល ៦០ វិនាទី។
- ធ្វើ ៣០ វិនាទីទាត់លានៅម្ខាងបន្ទាប់មក ៣០ វិនាទីនៅម្ខាងទៀត។
- ធ្វើ ៦០ វិនាទីទះទាត់។
- ធ្វើធ្ងន់ ៦០ វិនាទីkettlebell deadlifts- ទំងន់ដៃរឺក៏រនាស់នឹងធ្វើការសំរាប់បញ្ហានេះដែរ។
- ធ្វើសួតទម្ងន់ ៦០ វិនាទីនៅលើជើងខាងស្តាំ។
- ធ្វើសួតទម្ងន់ ៦០ វិនាទីនៅលើជើងខាងឆ្វេង។
- សង្កត់ផ្ទាំងសំពត់សសម្រាប់ ៦០ វិនាទី។
- ធ្វើលំដាប់ម្តងទៀតម្តងឬពីរដងដោយចាប់ផ្តើមពីជំហានទី ២ ។
- ត្រជាក់ចុះហើយលាតសន្ធឹង។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតផ្សំការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការលេចចេញកោសិការ។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករងាយៗនិងបង្កើនការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗនឹងជួយក៏ដូចជាកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យឃើញលទ្ធផលលឿនជាងមុន (ពីរបីសប្តាហ៍ផ្ទុយពីពីរបីខែ) ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនឹងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីដំបូងហើយអ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាលឿនជាងមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក។
ប្រាក់ចំណេញបានចោទប្រកាន់បិទបំណុលខូចនិងការបាត់បង់សរសេរបិទ
សែលុយឡូសមិនមានន័យថាមិនសមទេ
ការមាន cellulite មិនមានន័យថាអ្នកខ្សោយឬខ្សោយនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែត្រូវបានគេ predisposed ហ្សែនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនេះ។ ផ្តោតលើសមត្ថភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដើរលើផ្លូវត្រូវដើម្បីសុខភាពល្អ។
