គំនូសតាងអាយុនិងទំងន់និងការគណនា

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ជួរទំងន់ស្តង់ដារមិនមែនគ្រាន់តែទំហំមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាយុរបស់អ្នកទៅក្នុងសមីការផងដែរ។ សម្រាប់គំនិតល្អអំពីកន្លែងដែលក្រុមមិត្តរបស់អ្នកស្រកទំងន់អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយតារាងអាយុនិងទំងន់ដែលផ្តល់នូវទំងន់ទំងន់ទូទៅទាក់ទងនឹងអាយុ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាពួកគេមិនចាំបាច់ជួយមនុស្សក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ល្អទេពីព្រោះពួកគេមិនគិតពីកត្តាដូចជាកម្ពស់ឬស៊ុមឡើយ។

គំនូសតាងដោយភេទ

យោងទៅតាម CDC ទំងន់មធ្យមនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយតាមអាយុរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកចាប់ពីឆ្នាំ ២០០៧-២០១០ គឺនៅខាងក្រោម៖

• របបអាហារសម្រាប់រាងព័រ
• មូលហេតុនៃការធាត់
• ហេតុអ្វីមនុស្សមានរបបអាហារ?

ទំងន់ស្ត្រីជាមធ្យមនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយតាមអាយុ

ទំងន់បុរសជាមធ្យមនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយតាមអាយុ

គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក

ឧបករណ៍ដើម្បីជួយកំណត់ទម្ងន់រាងកាយត្រឹមត្រូវគឺសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) ។ នេះក៏ត្រូវបានកំណត់ពីការគណនាស្តង់ដារ។ ប្រើដូចខាងក្រោមម៉ាស៊ីនគិតលេខ BMIសម្រាប់ភាពសាមញ្ញនិងភាពងាយស្រួល។

1. ជ្រើសរើសរវាងឯកតារង្វាស់និងរង្វាស់ម៉ែត្ររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។
2. បញ្ចូលទំងន់របស់អ្នកជាផោន (ទំលាប់តាមបែបអាមេរិក) ឬគីឡូក្រាម (ម៉ែត្រ) ។
3. បញ្ចូលកម្ពស់របស់អ្នកជាជើងនិងអ៊ីញ (តាមទម្លាប់អាមេរិក) ឬម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រ (ម៉ែត្រ) ។
4. ចុចប៊ូតុង 'គណនា' ។
5. បន្ទាប់មកធាតុក្រាហ្វិកនឹងបង្ហាញសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីអនុវត្តការគណនាថ្មីចុចប៊ូតុង 'ជម្រះលទ្ធផល' ។

តើលទ្ធផល BMI របស់អ្នកមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច

CDC ពន្យល់ វិធីបកស្រាយលទ្ធផល BMI របស់អ្នក ៖

ការគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន

កំណត់របស់អ្នកអត្រាមេតាប៉ូលីស basalក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

1. ជ្រើសរើសទាំងផ្នែកប្រពៃណីឬរបស់អាមេរិកនៅផ្នែកខាងលើនៃធាតុក្រាហ្វិក។
2. ជ្រើសរើសប្រុសឬស្រី។
3. ចុចលើកម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកចាប់ពី sedentary រហូតដល់សកម្មបំផុត។
4. បញ្ចូលអាយុរបស់អ្នកគិតជាឆ្នាំ។
5. បញ្ចូលទំងន់របស់អ្នក។
6. បញ្ចូលកម្ពស់របស់អ្នក។
7. ចុចលើប៊ូតុង 'គណនា' ។
8. ធាតុក្រាហ្វិកនឹងបង្ហាញរបស់អ្នកប៊ី។ អរនិងចំនួនកាឡូរីជាមធ្យមដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
9. ចុចប៊ូតុង 'លទ្ធផលច្បាស់' ដើម្បីចាប់ផ្តើមការគណនាថ្មី។

ការគណនាទំងន់រាងកាយគំនិត

ធាតុក្រាហ្វិកខាងក្រោមអាចគណនាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។

1. ជ្រើសរើសរវាងផ្នែករង្វាស់តាមទំលាប់និងអាមេរិកនៃរង្វាស់។
2. ជ្រើសរើសរវាងប្រុសនិងស្រី។
3. បញ្ចូលកម្ពស់របស់អ្នកជាជើងនិងអ៊ីញ (តាមទម្លាប់អាមេរិក) ឬគិតជាម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រ (ម៉ែត្រ) ។
4. ចុចប៊ូតុង 'គណនា' ។
5. ធាតុក្រាហ្វិកនឹងគណនាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយប្រើទាំងរូបមន្តមីលលឺរនិងគោលការណ៍ណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក។
6. ចុច 'ជម្រះលទ្ធផល' ដើម្បីអនុវត្តការគណនាថ្មី។

ការឡើងទម្ងន់និងទម្ងន់

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកឡើងទំងន់នៅពេលអ្នកមានអាយុជាពិសេសចន្លោះពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ ៤០ និង ៥០ អ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្តញ៉ាំដូចពេលដែលអ្នកនៅក្មេងដែលជាហេតុធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ តំរូវការសំរាប់កាឡូរីតិចជាងនេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការចាស់។

• ការថយចុះអត្រារំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសមត្ថភាពតិចក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលជាធម្មតាមកពីការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ
• សរសៃប្រសាទបញ្ជូនការលើកទឹកចិត្តអំពី ១៥ ភាគរយ យឺតជាងមុនដែលមានអាយុពី ៣០ ទៅ ៦០ ឆ្នាំទៅ ៧០ ឆ្នាំដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យចលនាយឺតនិងកាត់បន្ថយថាមពល។
• សមត្ថភាពសួតអតិបរមាឈានដល់អាយុប្រហែល ៣០ ឆ្នាំនិង ថយចុះប្រហែល ២០ ភាគរយ ត្រឹមអាយុ ៧០ ឆ្នាំ
• សមត្ថភាពសរសៃឈាមថយចុះប្រហែល ១០ ភាគរយក្នុងមួយទសវត្សរ៍ សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។
• ជាទូទៅ, សមត្ថភាពសរសៃឈាមថយចុះ ប្រហែល ៣ ភាគរយក្នុងមួយទសវត្សរ៍នៅអាយុ ២០ ឆ្នាំ ៦ ភាគរយក្នុងមួយទសវត្សរ៍ក្នុងវ័យ ៣០ ឆ្នាំហើយបន្តកើនឡើងដល់ជាង ២០ ភាគរយក្នុងមួយទសវត្សរ៍ក្នុងវ័យ ៧០ ឆ្នាំ។
• ជាទូទៅមានក ៣៥-៤០ ភាគរយ ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ៨០ ឆ្នាំទោះបីទំងន់នៅដដែលក៏ដោយ។
• អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតិច ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំចំពោះបុរស
• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដូចជា បង្កើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដោយ​សារ​តែ​ការអស់រដូវដែលអាចនាំឱ្យមានការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំចំពោះស្ត្រី

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលជាផ្នែកមួយនៃភាពចាស់ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីនិងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅដដែលដូចពេលដែលអ្នកមានអាយុ ២០ ឆ្នាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងការពារការឡើងទម្ងន់ពាក់កណ្តាលជីវិត។ តាមពិតការបង្កើនកំរិតសកម្មភាពរបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលនៃមនុស្សវ័យកណ្តាល។

មានសុខភាពល្អ

វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកមានអាយុដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកហាត់ការអាយុ 25 ឆ្នាំនៅការិយាល័យទេ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយនោះទេ។ មានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយទូទាត់នូវការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ - បរិភោគមានសុខភាពល្អធ្វើការលើការពង្រឹងកម្លាំងនិងថែរក្សាសាច់ដុំនិងទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ