បង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយអនុវត្តតាមផែនការអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ កំណត់នៅ ១២០០ កាឡូរីនិងក្រោម ២៥ ក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយអាហារផែនការនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកាឡូរីទាបនិងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទ្រទ្រង់សេចក្តីត្រូវការនៃការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយអ្នក។
ផែនការអាហារដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ដើម្បីប្រើផែនការអាហារខាងក្រោមសូមជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកមួយពេលថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បីមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការទាញយកតារាងអាហារដែលអាចបោះពុម្ពបានឬបញ្ជីទិញទំនិញសូមពិនិត្យមើលទាំងនេះគន្លឹះមានប្រយោជន៍។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- វិធីសាស្រ្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- តើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?
- ផលិតសម្រាប់របបអាហារមានជាតិស្ករទាប
ទាញយកផែនការអាហារ
របបអាហារពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបាញ់។ ប្រេងឬប៊ឺមួយស្លាបព្រាបាយមានផ្ទុករហូតដល់ ១២០ កាឡូរីដែលអ្នកមិនអាចបន្ថែមបានទេប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងវាផែនការកាឡូរី ១២០០។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការទិញទំនិញងាយស្រួលទាញយកបញ្ជីទិញទំនិញនេះហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅហាង។ វាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារកាឡូរីចំនួន ១២០០ ។
របៀបយកស្នាមប្រឡាក់ចេញពីខោអាវចេញ
ទាញយកតារាងទិញទំនិញសម្រាប់គំរោងកាឡូរី ១២០០
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើការជំនួសផ្សេងទៀតសូមចងចាំថាអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយទំហំនៃធាតុមួយចំនួនដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃចំនួនកាឡូរី។ មួយ បញ្ជរកាឡូរីតាមអ៊ីនធឺណិត និងអានស្លាកម្ហូបអាហារអាចជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសបានល្អខណៈពេលប្រើក្នុងដែនកំណត់កាឡូរីដោយប្រើអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។
របៀបប្រើផែនការ
អាហារនិងអាហារសម្រន់នីមួយៗមានជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីផ្តល់ជូនអ្នកនូវភាពខុសគ្នា។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភអតិបរមាសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពខុសគ្នាជួយធានាថាអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយការញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នានៅទូទាំងពណ៌នឹងធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។
ផែនការរបបអាហារគឺមានជាតិស្ករទាបជាជាងគ្មានជាតិស្ករ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដំណើរការរាងកាយសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ ដោយសារតែបន្លែជាពិសេសស្លឹកបៃតងមានទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីទាបដូច្នេះវាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងផែនការអាហារទាំងនេះ។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ
អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាអាហារដែលមានជាតិស្ករតិចជាង ២៥ ក្រាមក្នុងមួយពេល។ ក្នុងករណីជាច្រើនអាហារដែលបានរាយខាងលើមានប្រសិទ្ធភាពទាបជាងចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដោយសារតែជាតិសរសៃត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលជាកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាព័ត៌មានអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចអ្វីដែលកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតធ្វើទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានចុះបញ្ជីគឺជាអត្រាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
អាហារមានចន្លោះពី ២៥០ ទៅ ៣០០ កាឡូរីដែលមានអាហារសម្រន់សរុបដូចគ្នា។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីលាយនិងផ្គូផ្គងសម្រាប់ផែនការអាហារដែលនឹងរក្សាអ្នកនៅជុំវិញប្រហែល ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានកាឡូរីទាបកាឡូរី
ផែនការអាហារទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តការ៉ុតទាបជាមួយនឹងផែនការអាហារមានកាឡូរីទាប។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងពីរនេះអាចជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។
ជូន ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១១ បានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានដែលចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការកាឡូរីទាបបំផុតគឺ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លានតិចតួចអ្នកទំនងជាប្រកាន់ខ្ជាប់ផែនការហើយទំនងជាមិនដើរតាមផ្លូវដែលមានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការជម្រុញគឺជាកត្តាសំខាន់នៅក្នុងកត្តាណាមួយផែនការត្រួតពិនិត្យទំងន់។
អនុវត្តតាមផែនការ
ដើម្បីអនុវត្តតាមផែនការនេះសូមបែងចែកកាឡូរីចំនួន ១២០០ ដែលបានបែងចែកទៅជាអាហារ ៣០០ កាឡូរីចំនួន ៣០០ និងអាហារសម្រន់ចំនួន ១០០ កាឡូរីនីមួយៗ។ លំហូរអាហារថេរធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយថ្ងៃ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំនួនកាឡូរីនិងការ៉ុតគឺដោយថ្លឹងទម្ងន់អាហាររបស់អ្នកនៅលើជញ្ជីងផ្ទះបាយឬវាស់វាដោយយកចិត្តទុកដាក់។
អាហារសម្រន់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនដែលឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានឬរញ្ជួយ។ អ្នកក៏មិនសូវមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាតដែរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាផែនការនេះមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង។ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភអតិបរិមាផែនការអាហារកាឡូរី ១២០០ កាឡូរីទុកកន្លែងទំនេរគ្មានកាឡូរី។ រាល់កាឡូរីត្រូវតែមានតម្លៃនៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដល់កម្រិតនេះ។
ការគ្រប់គ្រងទំងន់
កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវជម្រើសកាឡូរីទាបជាមួយអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទំងន់របស់អ្នកកាន់តែលឿន។
