ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីនធ្វើឱ្យខ្ញុំអស់កម្លាំងនិងងងុយគេង?

អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀតការទទួលទានវីតាមីនជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ជំនួសឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ព្រោះភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះវីតាមីននិងជាតិខនិជ។ ដូច្នេះប្រសិនបើវីតាមីនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងវាដល់ពេលដែលត្រូវវាយតម្លៃថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។ វាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនច្រើនពេកនិងលើសកំរិតដែលបានណែនាំ។

ផ្ទុកលើសទម្ងន់

ខណៈពេលដែលជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ការទទួលបានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យពុល។ នេះ មូលនិធិរលាកសន្លាក់ និយាយថាការលេបថ្នាំដែកច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកយ៉ាងហោចណាស់ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ (RDA) ចំពោះជាតិដែកដែលមាន ៨ មីលីក្រាមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ ១៨ មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីមានគភ៌និង ២៧ មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចៀសវាងទទួលយកជាតិដែកច្រើនជាង ៤៥ មីលីក្រាមពីអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃលើកលែងតែវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ។ ដែក កម្រិតនៃការទទួលទានខាងលើអាចអត់ឱនបាន សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ផលប៉ះពាល់នៃទឹកប៊ឺរ៉ូត្រូតៈផលល្អនិងអាក្រក់
ល្បិចគេង ៦ យ៉ាងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ
អ្វីដែលទីតាំងដេករបស់ឆ្កែអ្នកមានន័យថា

ការពុលវីតាមីន D

ការទទួលយកវីតាមីន D ច្រើនពេកពីថ្នាំគ្រាប់អាចបណ្តាលឱ្យកាល់ស្យូមបង្កើតឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឈឺនិងអស់កម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិបាកក្នុងការទទួលទានបរិមាណវីតាមីន D ដែលត្រូវការសម្រាប់ការពុលលុះត្រាតែអ្នកប្រើកម្រិតខ្ពស់។ នេះ ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីនឌី បាននិយាយថាកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន D ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចកើតឡើងនៅពេលប្រើថ្នាំច្រើនជាង 10,000 គ្រឿងអន្តរជាតិ (IUs) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលបីខែឬច្រើនជាងនេះឬប្រសិនបើអ្នកយកច្រើនជាង 300.000 នាក់អោយទទួលបានវីតាមីន D ក្នុងរយៈពេលនៃរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ចូរនៅជាប់ជាមួយ RDA ពី ៦០០ ទៅ ៨០០ អាយយូសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

3. ជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេក

កម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសូម្បីតែការយល់ច្រឡំ គ្លីនិកម៉ាយ ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសូមជៀសវាងការទទួលទានកាល់ស្យូមច្រើនជាង ២៥០០ មីលីក្រាមពីថ្នាំគ្រាប់រាល់ថ្ងៃ (លើកលែងតែគ្រូពេទ្យណែនាំវា) ។ ផ្ទុយទៅវិញយកថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះដែលផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម (គិតជាដូសតិចជាងឬស្មើនឹង RDA ពី ១០០០ ទៅ ១២០០ មីលីក្រាម) និងទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជាអាហារទឹកដោះគោឬជំនួសទឹកដោះគោដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងជាដើម) ។

ផ្ទុកលើសវីតាមីនអ៊ី

វីតាមីនអ៊ីរលាយជាតិខ្លាញ់ (ស្រដៀងនឹងវីតាមីនអា, ឃនិងខេ) អាចបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយជាងវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកព្រោះវីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការទទួលបានវីតាមីនអ៊ីច្រើនពេកពីថ្នាំគ្រាប់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្សោយនិងមានអារម្មណ៍ឈឺ ទិនានុប្បវត្តិរោគសើស្បែកឥណ្ឌា ។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការលេបថ្នាំវីតាមីនអ៊ីយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ (RDA របស់មនុស្សពេញវ័យ) ចៀសវាងការប្រើប្រាស់លើស កម្រិតនៃការទទួលទានខាងលើអាចអត់ឱនបាន នៃ ១០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

៥- វីតាមីនអាការពុល

ដូចគ្នានឹងវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដទៃទៀតដែរ (អ៊ី, ឃនិងខេ) ការទទួលយកវីតាមីនអាច្រើនពេកពីថ្នាំបំប៉នរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឈឺសន្លាក់និងឈឺសាច់ដុំធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្រវាំងស្មារតី។ នេះ វិទ្យាស្ថានជាតិទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរំលាយអាហារនិងតម្រងនោម និយាយថារឿងនេះអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីបីខែនៃការប្រើកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនអា (១០ ដងនៃអរឌីអេឌីឌី) ។ កំរិតខ្ពស់នៃការទទួលទានវីតាមីន A គឺ ៣០០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះចៀសវាងទទួលទានក្នុងកំរិតនេះលុះត្រាតែគ្រូពេទ្យណែនាំ។ វីតាមីនអា RDA គឺពី ៧០០ ទៅ ៩០០ មីក្រូក្រាម។

6. វីតាមីន B6 លើស

ការទទួលបានវីតាមីន B6 ឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយទប់ស្កាត់កង្វះ B6 ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង (ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ងងុយគេង) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ MedlinePlus និយាយថាខណៈពេលដែលថ្នាំបំប៉ន B6 ទំនងជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននៅពេលប្រើកម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង (និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត) នៅពេលប្រើក្នុងបរិមាណធំជាង RDA ។ វីតាមីន B6 RDA គឺពី ១,៣ ទៅ ១,៧ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោសសំអាតកម្រិតនៃការទទួលទានខាងលើដែលអាចអត់ធ្មត់បាន B6 (១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ដើម្បីជួយការពារការអស់កម្លាំង។

7. ផ្ទុកលើសទម្ងន់

ដូចគ្នានឹងការទទួលយកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលបានរាយខាងលើផងដែរហ្វូតាដក៏អាចបណ្តាលឱ្យនឿយហត់ផងដែរនៅពេលទទួលទានតាមអ្វីដែលបានណែនាំ។ គ្លីនិកម៉ាយ ។ ចំពោះហេតុផលនេះ, ជៀសវាងការទទួលយកជាង 1.000 មីក្រូក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលិពីថ្នាំគ្រាប់, ដែលជាចំនួនទឹកប្រាក់នេះគឺមានកម្រិតការទទួលទានផ្នែកខាងលើទោសស្រាលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ RDA ដែល folate មនុស្សពេញវ័យគឺ ៤០០ មីក្រូក្រាម (៦០០ មីក្រូក្រាមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

៨- ម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនពេក

ការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង (ពិសេសនៅពេលដែលបានយកនៅក្នុងកម្រិតធំ) ។ MedlinePlus ណែនាំឱ្យទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់មិនធម្មតាបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីត។ ដើម្បីជួយការពារកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមចៀសវាងទទួលយកជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាង ៣៥០ មីលីក្រាមពីអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដែលជាកំរិតទទួលទានខ្ពស់អាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ពេលណាត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហត់នឿយហើយអ្នកគិតថាវាអាចមកពីវីតាមីនឬថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមសូមបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំបំប៉ននេះជាបន្ទាន់ហើយទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យ។ កត្តាជាច្រើនផ្សេងទៀត (មិនទាក់ទងនឹងវីតាមីន) អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងប៉ុន្តែប្រសិនបើអស់កម្លាំងកើតឡើងដោយសារតែការបន្ថែមវីតាមីនរបស់អ្នកនោះឱកាសដែលអ្នកកំពុងលេបវាច្រើនពេក។