កុមារអាចធ្វើការងារបានរឹងមាំប៉ុន្តែមានគោលការណ៍ជាច្រើនទាក់ទងនឹងច្បាប់ទូទៅនេះដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលកុមារលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកឆាប់និងដោយគ្មានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់, សូមជំនួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនឬគ្រូបង្វឹកកម្លាំងជំនាញបានល្អនៅក្នុងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នកលើកកុមារ។
កុមារវ័យក្មេងនិងកាយសម្បទា
កាយសម្បទាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពទូទៅហើយកាយសម្បទារឹងមាំរបស់កុមារក៏មិនខុសពីនោះដែរ។ ការរៀបចំកីឡានិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារចាប់ផ្តើមតាំងពីវ័យក្មេងហើយការចូលរួមរបស់កុមារគឺសំខាន់ណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ - អាចជួយកុមារឱ្យចៀសវាងការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- រូបភាពលើកទម្ងន់
- រូបភាពមនុស្សហាត់ប្រាណ
- ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់អ៊ីសូតូមជាមួយរូបភាព
អាយុចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាព
អនុសាសន៍ដោយ សមាគមកម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌជាតិ (អិនស៊ីអេសអេស) គឺថាកុមារចាប់ពីអាយុ ៥ ឬ ៦ ឆ្នាំអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដែលមិនស្មុគស្មាញប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះសំដៅទៅលើតែការហ្វឹកហាត់ធន់និងមិនចាំបាច់លើកធ្ងន់នោះទេ។ នេះ សមាគមវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិ (អាយ។ អេស។ អេស។ អេស) ណែនាំឱ្យមានអាយុសមស្របដើម្បីចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ជាមូលដ្ឋានគឺពី ៥ ទៅ ១២ ។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះដើម្បីកំណត់ថាតើកូនរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ។
- កុមារចាប់អារម្មណ៍មានឆន្ទៈនិងលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់។
- កុមារអាចអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។
- កុមារមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើរាងកាយដូចជាភាពធន់ដូចជាការអង្គុយឬការរុញ។
- កុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
- គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយយល់ព្រមឱ្យកុមារចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
លើកនៅអាយុ ១០ ឆ្នាំ
នៅអាយុនេះវាមិនទំនងទេដែលកុមារនឹងទទួលបាន 'ការកើនឡើង' ពីការលើកទម្ងន់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើចលនារីករាយនិងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កុមារនៅអាយុនេះមិនគួរលើកបន្ទុកធ្ងន់ទៅនឹងការបរាជ័យទេផ្ទុយទៅវិញត្រូវធ្វើការឆ្ពោះទៅរកភាពស្ថិតស្ថេរ។ ទំងន់ស្រាលជាងមុនដែលមានច្រវាក់ខ្ពស់គឺជាជំរើសប្រសើរជាងទំងន់ធ្ងន់ដែលមានកំពស់ទាបនៅអាយុនេះ។
លើកនៅអាយុ ១២ ឆ្នាំ
ក្មេងប្រុសដែលជួបប្រទះភាពពេញវ័យនៅអាយុនេះប្រហែលជាកត់សម្គាល់ពីការលូតលាស់សាច់ដុំពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់ទៀងទាត់។ ទាំងក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីនឹងកត់សំគាល់ពីការកើនឡើងនូវកម្លាំងហើយអាចទទួលបានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ដែលជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ទំងន់។
លើកនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ
កុមារនៅអាយុនេះអាចត្រៀមខ្លួនលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ៗ បានប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេបានចំណាយពេលរៀនទម្រង់បែបបទឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអ្នកលើកនៅអាយុនេះដើម្បីធានាថាពួកគេមិនជំរុញហួសសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
យុគសម័យអូឡាំពិក
ការលើកទម្ងន់តាមបែបអូឡាំពិកទាក់ទងនឹងទំងន់ធ្ងន់និងចលនាស្មុគស្មាញ។ ការលើកប្រភេទនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីអាយុ - ប្រសិនបើពួកគេមិនហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។ ក្រុមសហរដ្ឋអាមេរិក មានពីរប្រភេទសំរាប់កុមារក្នុងកីឡានេះៈ
- យុវជន៖ អាយុ ១៣-១៧ ឆ្នាំ
- យុវជន: អាយុ ១៥-២០ ឆ្នាំ
ភាពខុសគ្នានៃពាក្យ
ការស្វែងរកការសិក្សាដែលអះអាងថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺល្អសម្រាប់កុមារគឺមិនដូចការនិយាយថា“ កុមារអាចលើកទម្ងន់បាន” ។ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចសំដៅទៅលើលំហាត់ទំងន់រាងកាយឬទំងន់ស្រាល។ ក្មេងដែលលើកធ្ងន់ពេក (ជាពិសេសមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ) ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។
តើការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ធ្វើឱ្យការលូតលាស់របស់កុមារថយចុះទេ?
គំនិតដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នឹងធ្វើឱ្យការលូតលាស់របស់ក្មេងស្ទាក់ស្ទើរគឺជាទេវកថាមួយដែលបន្តរារាំងឪពុកម្តាយមិនឱ្យកូន ៗ លើកប៉ុន្តែការសិក្សាពី បណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិកាំង មិនគាំទ្រគំនិតនេះទេ។ ទាំងអេសអេសអេសអេសនិងអាយស៊ីអេសគាំទ្រគំនិតនៃការលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងជំទង់ឪពុកម្តាយគួរតែផ្តោតលើការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកកម្លាំងយុវជនដែលអាចជឿទុកចិត្តបានដើម្បីជួយកូន ៗ របស់ពួកគេឱ្យរៀនពីសកម្មភាពនេះនិងរីកចម្រើនជាលំដាប់។ ចានលូតលាស់ឬឆ្អឹងខ្ចីរបស់កុមារមិនគួរត្រូវបានប៉ះពាល់ទេដរាបណាការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់កុមារ
យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលចាប់ផ្តើមកុមារតាមទំលាប់ហ្វឹកហាត់ទំងន់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេញវ័យនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់កុមារនឹងមានគោលដៅបច្ចេកទេសនិងសមត្ថភាពខុសគ្នាពីរយ៉ាង។
បន្ថែមទំងន់
មុនពេលបន្ថែមទំងន់ទៅទំលាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់កុមារឬការបង្កើនទំងន់ដែលត្រូវបានលើករួចហើយសូមប្រាកដថាពួកគេអាចបំពេញចំនួនប្រាំបីយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយមានទំងន់ដែលបានផ្តល់អោយ។ មុនពេលឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់កុមារគួរតែអាចបំពេញចំនួនប្រាំបីទៅ ១៥ តំណាងដោយងាយស្រួលនិងដោយគ្មានសំពាធ - និងមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
សម្បទាមិនមែនច្រើនទេ
ប្រសិនបើក្មេងជំទង់មុនកំពុងចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការហាត់ប្រាណមិនមែនច្រើនទេ។ សាច់ដុំរបស់មនុស្សវ័យជំទង់មិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរីកធំធាត់ឬច្រើននោះទេដូច្នេះការរំពឹងទុកនៃកម្លាំងដែលមើលទៅគួរត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមនោះ។
ភាពញឹកញាប់
កុមារគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រមាណ ៦ ផ្សេងគ្នាពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលធ្វើការរាល់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ។ ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណឬការហ្វឹកហាត់ទំងន់នឹងមិនបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ទេហើយអាចនាំអោយមានបញ្ហាសាច់ដុំ។
ការត្រួតពិនិត្យ
នៅពេលបន្ថែមទំងន់ឬឧបករណ៍ទំងន់ឥតគិតថ្លៃដល់ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់កុមារត្រូវប្រាកដថាបានផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីលើកទំងន់ដោយសុវត្ថិភាពត្រូវប្រាកដថាកុមារត្រូវបានណែនាំតាមទំរង់ត្រឹមត្រូវដោយមិនមានទំងន់រឺធន់មុនពេលបន្ថែមទំងន់សុវត្ថិភាព។
លាយវាឡើង
ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបន្ថែមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់កុមារវាមិនគួរជាសមាសធាតុតែមួយទេ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic ឱ្យបានច្រើនផងដែរពង្រឹងបេះដូងនិងសួត។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណ
ការលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជាជំហានដំបូងដ៏អស្ចារ្យឆ្ពោះទៅរកអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាកុមារត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងហើយអាចបន្តលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តលើកដោយសុវត្ថិភាព។ បន្ថែមទម្ងន់ទៅនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណនិងបង្កើនកម្លាំងសុខភាព។ភាពបត់បែននិងសុខភាពទូទៅសម្រាប់ជីវិត។
