ព័ត៌មានជំនួយអំពីវិធីដេកលក់នៅថ្ងៃណូអែលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ការទន្ទឹងរងចាំនៃបុណ្យណូអែលច្រើនតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ល្ងាច​បុណ្យណូអែល។ អ្នកអាចយកឈ្នះអារម្មណ៍រំភើបឬឈប់សម្រាកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងមានពេលសម្រាកគេងពេលយប់ដោយធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួនដែលធានាថានឹងធ្វើឱ្យអ្នកនិងកូន ៗ របស់អ្នកគេងនិងសាន់តានៅតាមផ្លូវរបស់គាត់។

យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់

បុណ្យណូអែលអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ជាក់លាក់ជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការថប់បារម្ភថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាបុណ្យណូអែលទៅឥតខ្ចោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអាចបង្កើតជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលគេង។ នេះមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកុមារក៏ដូចគ្នាដែរ។

• គន្លឹះនិងល្បិចក្នុងការទិញទំនិញល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការលក់បុណ្យណូអែល
• តើការលក់បុណ្យណូអែលចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
• ទំនុកច្រៀងបុណ្យណូអែលចំនួន ៣៦ បទ៖ ច្រៀងដោយរីករាយ (និងត្រឹមត្រូវ)

បញ្ហាគេងថ្ងៃណូអែលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាដំណេកទាក់ទងនឹងថ្ងៃសម្រាក។ តាមវប្បធម៌វាអាចមានសម្ពាធរាប់តោនដែលមានបុណ្យណូអែលល្អឥតខ្ចោះពោរពេញទៅដោយអនុស្សាវរីយ៍វេទមន្តអាហារអស្ចារ្យនិងអំណោយពិសេសប៉ុន្តែនោះទំនងជាមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់មនុស្សភាគច្រើនទេ។ មនុស្សពេញវ័យអាចនឹងពិបាកគេងដោយសារ៖

• ថ្ងៃឈប់សម្រាកកន្លងមកទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬការចងចាំអវិជ្ជមាន
• ដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យបុណ្យណូអែលជាថ្ងៃឈប់សម្រាកវិជ្ជមាន
• ដាក់សម្ពាធឱ្យធ្វើអ្វីខុសពីឪពុកម្តាយ
• ភ័យអំពីការចាប់អារម្មណ៍សមាជិក​គ្រួសារនិងធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកពិសេស
• ហៀរនឹងការងារជាច្រើន
• រំភើបឬរំpedកអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាក
• ហត់នឿយខ្លាំងពេកតែមិនអាចគេងលក់ព្រោះតែភាពរំភើបថ្ងៃឈប់សម្រាក
• មានអារម្មណ៍ថាមានសុភមង្គលនិងមានទុក្ខលំបាក

និយាយជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក

មុនពេលព្យាយាមធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងវាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេមុនពេលចូលគេងដូច្នេះអ្នកអាចជួយពួកគេបង្កើតអនាម័យដំណេកបានល្អ។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងកំឡុងពេលរំភើបឬស្ត្រេសជាងបុណ្យគ្រីស្មាស។ ជួយពួកគេដាក់ស្លាកអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេជុំវិញអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់។ ពួកគេអាចជួបប្រទះ៖

• រំភើបថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងមានការលំបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់
• ដាក់សម្ពាធឱ្យធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់នៅចំពោះមុខគ្រួសារដែលបានពង្រីក
• ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទាក់ទងនឹងពិធីជប់លៀងបុណ្យណូអែល
• អារម្មណ៍ចម្រុះអំពីបុណ្យណូអែលបន្ទាប់ពីការលែងលះគ្រួសារការបែកគ្នាឬផ្តាច់ទំនាក់ទំនង
• ការថប់បារម្ភការផ្តល់អាហារដល់អ្នកដែលឈប់សម្រាករបស់អ្នកផ្សេង

វិធីមនុស្សពេញវ័យអាចដេកលក់ស្រួលនៅថ្ងៃណូអែល

ចាប់តាំងពីថ្ងៃណូអែលអាចរំញោចអារម្មណ៍បានច្រើនវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំឱ្យមានរបៀបរស់នៅដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការសំរាកលំហែ។ ការរកកន្លែងលក់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងថ្ងៃបុណ្យណូអែល។

អនុវត្តការតាំងចិត្ត

ការចងចាំអាចជួយអ្នកឱ្យឈររឹងមាំដូច្នេះអ្នកអាចផ្តល់អាទិភាពដល់អ្វីដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃបុណ្យគ្រីស្ទម៉ាស់នៅក្នុងគ្រួសារអ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការចងចាំអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកអណ្តែតដោយគ្រាន់តែសង្កេតមើលពួកគេដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភឬភាពរំជើបរំជួលនៅជុំវិញបុណ្យណូអែលលេចចេញមកការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តអាចជួយអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដកខ្លួននិងគេងលក់ស្រួល។

មានគេង Mantra ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច

Mantras គេងអាចជួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលដែលការគេងហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច។ បន្តធ្វើ mantra របស់អ្នកម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នកដោយសំលេងទន់ទាប al ៗ ឬនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក, ផ្តោតថាមពលរបស់អ្នក, និងអាចយកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអ្វីដែលត្រូវបានផុសឡើង។ ឧទាហរណ៏នៃការ mantras គេងដែលអាចជួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យណូអែលរួមមាន:

អ្វីដែលជាអាយុឆ្កែត្រូវបានរីកលូតលាស់យ៉ាងពេញលេញ

• អ្វីៗនឹងបានសំរេច
• អ្វីៗនឹងដំណើរការទៅ
• បុណ្យណូអែលនឹងមិនល្អឥតខ្ចោះទេប៉ុន្តែវានឹងពោរពេញទៅដោយគ្រារីករាយ
• បុណ្យណូអែលមានន័យថាចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ
• បុណ្យណូអែលអាចមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់វា
• ខ្ញុំមានជំនួយនិងជំនួយជាច្រើនតោនដើម្បីធ្វើឱ្យបុណ្យណូអែលអស្ចារ្យ
• ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនដូចដែលខ្ញុំអាចនៅយប់នេះ
• ខ្ញុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាកនៅយប់នេះ
• ទោះបីខ្ញុំភ្ញាក់ខ្លួនក៏ខ្ញុំនៅតែសំរាកដែរ

រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន

រៀបចំផែនការបុណ្យណូអែលឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យពេលវេលាណូអែលវិលជុំអ្នកបានសំរេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយអាចសម្រាកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកនិងគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានភារកិច្ចដែលនៅសល់សូមស្នើសុំជំនួយហើយកំណត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការភ្លេចអ្វីដែលកើតឡើងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែល។ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក៖

• ធ្វើនំចំណីឬដុតនំអាហារសម្រាប់ពិធីជប់លៀងថ្ងៃឈប់សម្រាកឬអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ
• បញ្ចប់ការងារឬការងារ
• រុំកាដូហើយលាក់ពួកគេ
• ប្រគល់អំណោយដល់មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ
• រៀបចំការតុបតែង

ជួយកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យគេងនៅថ្ងៃណូអែល

កុមារអាចមានអារម្មណ៍រំភើបភ័យព្រួយសោកសៅឬថប់បារម្ភអាស្រ័យលើទស្សនៈរបស់ពួកគេចំពោះបុណ្យណូអែលនិងពិធីបុណ្យដែលអមដំណើរ។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេទោះបីជាវាមិនមែនជាការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានគិតពីពួកគេក៏ដោយ។ ការនិយាយតាមរយៈដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេជំរុញឱ្យមានចំណងដែលមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅជាពិសេសអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ការផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់និងការគាំទ្រដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌអាចជួយឱ្យពួកគេសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺថ្ងៃបុណ្យណូអែល។

ធុញទ្រាន់នឹងអ្នកតូចរបស់អ្នក

ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភាពរំភើបរីករាយនៃបុណ្យណូអែលសូមព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីដកវាចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាកត្តាដែលត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដកខ្លួនមុនពេលចូលគេងហើយពិចារណាបន្ថែមពេលវេលាបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនៅថ្ងៃណូអែល។ អ្នក​អាច:

• ដុតនំខូឃីស៍ជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកហើយតុបតែងវាសម្រាប់សាន់តា។
• ធ្វើគ្រឿងតុបតែងដើមឈើណូអែលជាមួយកូន ៗ របស់អ្នក។
• លេងល្បែងក្តារជាមួយគ្រួសារអ្នក។
• ឆ្លៀតពេលសម្រាប់មួយខ្សែភាពយន្តគ្រួសារ។
• អនុញ្ញាតឱ្យកុមារបើកកាដូមួយនៅថ្ងៃណូអែលដើម្បីបំលែងភាពរំភើបនិងការគិតទុកមុនមួយចំនួន។
• បើកបរឬដើរឆ្លងកាត់សង្កាត់ដែលមានតុបតែងខ្ពស់។

ទម្លាប់ចូលគេង

យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមចាប់ផ្តើមដំណើរការចុះខ្សោយ។ ពិភាក្សាជាមួយពួកគេពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់និងថាតើអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំផែនការគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូល៖

តើបុរសវីរូសរកមើលអ្វីនៅក្នុងស្ត្រី

• ការងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងតន្ត្រីលួងលោម
• រឿងចូលគេងទាក់ទងនឹងបុណ្យណូអែល
• បញ្ជីបទភ្លេងគ្រីស្មាសទន់ដើម្បីដេកលក់

សិល្បៈនៃការរ៉ុកនិងច្រៀង

គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងចលនាច្រំដែលជាបន្តបន្ទាប់ជាពិសេសចលនានៃកៅអីរញ្ជួយ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅតូចសូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីនេះដើម្បីចិញ្ចឹមបីបាច់ពួកគេក៏ដូចជាជួយពួកគេឱ្យដេកលក់នៅពេលយប់ដ៏រំភើបនេះ។ ការបន្ទរនិងច្រៀងបទគ្រីស្មាសដែលអ្នកចូលចិត្តដោយសម្លេងស្រទន់អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេផងដែរ។

មានភេសជ្ជៈក្តៅ

គេងលក់ស្កប់ស្កល់ហើយញ៉ាំតែឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយកូនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាពន្លឺបានស្រអាប់ហើយអ្នកកំពុងស្តាប់តន្ត្រីទន់ឬកំពុងនិយាយជាមួយពួកគេដោយសំលេងទាប ៗ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ដំណេក។

អនុវត្តអនាម័យគេងឱ្យបានល្អមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក

រៀបចំខ្លួនអ្នកនិងកូនឱ្យគេងលក់ស្រួលអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរធ្វើការរៀបចំអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អមុនពេលបុណ្យណូអែលរំកិល។ វិធីនោះនៅពេលអ្នកឬកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយបន្តិចអ្នកនឹងមានទម្លាប់រឹងមាំមួយរួចទៅហើយដើម្បីត្រឡប់មករកភាពដើមវិញ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការទូទាត់កាន់តែងាយស្រួល។

ពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ

យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមព្យាយាមជៀសវាងពេលវេលាអេក្រង់ទាំងអស់ឬអេក្រង់ស្រអាប់និងពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះរារាំងពន្លឺភ្លឺពីការរំខានចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ អ្នកអាចពិចារណា៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអំពូលភ្លើងនៅលើកុងតាក់ស្រអាប់សូមបង្វែរការកំណត់ទៅទាប។
• អ្នកអាចបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងរូងជាមួយទៀន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទុកទៀនដែលកំពុងឆេះ។
• បើកពន្លឺដើមឈើណូអែលដូច្នេះគ្រួសាររបស់អ្នកអាចរីករាយនឹងសម្រស់របស់វា។ អ្នកអាចបិទភ្លើងផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យភ្លើងដើមឈើពេញបន្ទប់។

ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូប

ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូបមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើចិត្តនិងអារម្មណ៍។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឧបករណ៍សំរាកលំហែដ៏មានតម្លៃនេះផ្កាឡាវេនឌ័រនិងក្លិនក្រអូបផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងគេង។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើប្រេងក្រអូបជុំវិញកុមារមានផ្ទៃពោះម្តាយបំបៅនិងសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចពិចារណា៖

• ដាក់បាវឡាវេនឌ័រនៅខាងក្នុងខ្នើយ។
• ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធូបសូមជ្រើសរើសស្រល់ឬដើមតាត្រៅដើម្បីកំណត់អារម្មណ៍ស្ងប់។ បញ្ចូលការរំញ័របុណ្យណូអែលជាមួយនឹងពន្លឺនៃកំញាននិង គ្រឿងក្រអូបគ្រឿងក្រអូប ។
• លុបចោលក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងបន្ទប់គេងឬនៅជុំវិញផ្ទះ។
• ងូតទឹកក្តៅផ្កាឡាវេនឌ័រឬប្រើឡេលាបផ្កាឡាវេនឌ័រ។

បញ្ជីចាក់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់

បង្កើតបញ្ជីចាក់ណូអែលនៃបទចម្រៀងឆ្លាក់និងបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជ្រើសរើសការរៀបចំសំលេងនិងសំលេងដែលមានផាសុខភាពដូចជា Nat King Cole's ចម្រៀងណូអែល ។

បន្ថែមរបស់ហ្វ្រេនស៊ីណាត្រា មានខ្លួនអ្នករីករាយបុណ្យណូអែលតិចតួច ទៅបញ្ជីចាក់របស់អ្នក។

ម៉ៃឃើលប៊ែល យប់​ដ៏​ស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់តន្ត្រីណូអែលរបស់អ្នក។

អ្នកអាចបន្តលេងទន់ភ្លន់ទាំងនេះនៅផ្ទៃខាងក្រោយនៅពេលអ្នករៀបចំខ្លួនចូលគេង។

ការគេងលក់ស្រួលនៅរាត្រីបុណ្យណូអែល

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធានាថាគ្រួសាររបស់អ្នកអាចដេកលក់នៅថ្ងៃណូអែលដោយគ្មានវាក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមធំ។ ដោយរៀបចំផែនការជាមុននិងដឹងពីរបៀបដែលពេលល្ងាចរបស់អ្នកនឹងលាតត្រដាងអ្នកអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងលើគ្រែនិងអនុញ្ញាតឱ្យ Santa មានពេលទំនេរច្រើនក្នុងពេលសំរាកខណៈពេលកំពុងចែកអំណោយ។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ