ការសម្ភាសន៍កម្មវិធីលំហាត់យុវវ័យ

រូបថតរបស់ជេនជេដែលជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គាដែលបានចុះឈ្មោះ

Jane Foody ជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គាដែលបានចុះឈ្មោះ

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍កម្មវិធីលំហាត់យុវវ័យនេះអ្នកនឹងដឹងនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងវិធីបង្កើតកម្មវិធីដែលនឹងជួយអ្នកសកម្មនិងសម។

បទសម្ភាសន៍កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យុវវ័យៈអំពី Jane Foody

Jane Foody គឺជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គាដែលបានចុះឈ្មោះទទួលស្គាល់ដោយជាតិយូហ្គាសម្ព័ន្ធភាពជាតិ។ នាងបង្រៀនមនុស្សឱ្យក្លាយជាគ្រូយោគៈដែលមានវិញ្ញាបនបត្រនិងបណ្តុះបណ្តាលអតិថិជនឯកជន។ បច្ចុប្បន្ននេះនាងកំពុងសិក្សានៅអនុវិទ្យាល័យឆ្នាំទី ២ របស់នាងដើម្បីក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ នាងគឺជាសមាជិកនៃសមាគមអន្តរជាតិនៃអ្នកព្យាបាលយូហ្គា, សម្ព័ន្ធភាពយូហ្គា, សមាគមព្យាបាលដោយចលនាអាមេរិចនិងសមាគមអាណាព្យាបាលផ្នែកកាយសម្បទាអាមេរិច។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

វិចិត្រសាលម៉ូតរបស់ក្មេងប្រុសវ័យជំទង់
គំនិតបន្ទប់គេងរបស់ក្មេងស្រីជំទង់
ម៉ូតសំលៀកបំពាក់ឆ្នាំ ២០១១ សម្រាប់វិចិត្រសាលយុវវ័យ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់យុវវ័យ

តើក្មេងជំទង់គួរដឹងអ្វីខ្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យុវវ័យ?

ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាគាំទ្រ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលហាត់ប្រាណគួរតែពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាដែលគាំទ្រជានិច្ចដែលមានអារម្មណ៍ថាស្ពឹកនៅលើជើងនិងគាំទ្រនៅជុំវិញកជើង។ អ្នកចង់មានស្បែកជើងប៉ាតាគាំទ្រដើម្បីឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំថាសន្លាក់ដែលអ្នកមាននៅពេលនេះនឹងក្លាយជាសន្លាក់ដែលអ្នកនឹងមានពេញមួយជីវិត។ អ្នកគួរតែទទួលបានស្បែកជើងប៉ាតាថ្មីប្រហែលរៀងរាល់ ៣០០ ទៅ ៤០០ ម៉ាយល៍ដែលអ្នកដើរឬរត់លើពួកគេ។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត

អ្នករាល់គ្នាអាចរកលំហាត់ដើម្បីរីករាយ។ អ្នកទំនងជាមានភាពទៀងទាត់និងទៀងទាត់ជាមួយលំហាត់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រឡាញ់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំបន្ទាប់មករាំប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលេងបាល់បោះបន្ទាប់មកលេងបាល់បោះ។ ប្រសិនបើមិនទាន់រកឃើញលំហាត់ដែលអ្នកពិតជាពេញចិត្តសូមបន្តធ្វើការពិសោធន៏ជាមួយនឹងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃការធ្វើការរហូតដល់អ្នករកវាឃើញ។

ឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់

កុំជឿពាក្យដែលថា No គ្មានការឈឺចាប់គ្មានចំណេញ” ។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកថាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ ការឈឺសាច់ដុំតិចតួចគឺមិនអីទេពីពេលមួយទៅពេលមួយប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ឬឆ្អឹងរបស់អ្នកឡើយ។ អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់រាងកាយអ្នក។ អ្នកដឹងច្បាស់ជាងអ្នកផ្សេងទៀតនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់សូម្បីតែគ្រូបង្វឹកក្រុមឬឪពុកម្តាយបង្ខំអ្នកឱ្យបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់ឬឈឺចាប់។

គណនាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែដឹងពីរបៀបដើម្បីគណនាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់គាត់និងយកជីពចរផ្ទាល់ខ្លួន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការគណនាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកហើយគណិតវិទ្យាគឺងាយស្រួលបំផុត។

យក ២២០ ហើយដកអាយុរបស់អ្នក។
យកចម្លើយរបស់អ្នកពីពេលដែលអ្នកដកអាយុរបស់អ្នកពី ២២០ ហើយគុណនឹងចំនួននោះ ៧៥ ភាគរយ។
លេខដែលអ្នកទទួលបានពីជំហានខាងលើគឺជាការប៉ាន់ស្មានប្រហាក់ប្រហែលនៃចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់ក្មេងអាយុ ១៥ ឆ្នាំ។

ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់ក្មេងជំទង់ជាមធ្យមគឺប្រហែល ១៥៤ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកអាចតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងមានសុវត្ថិភាព។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាភាពសមសួន

តើការប្រើប្រាស់កម្មវិធីហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ខ្លះគឺៈ

ស្បែកមានសុខភាពល្អ - នៅពេលដែលអ្នកបែកញើសរាងកាយរបស់អ្នកអាចបន្សាបជាតិពុលនិងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលស្ទះរន្ធញើសរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច។
សុភមង្គល - នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយនេះគឺជាទង្វើដែលអាចជឿជាក់បានដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។ អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ សារធាតុ Endorphins គឺជាសារធាតុធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកដែលមានសារធាតុគីមីល្អ។
ការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ - នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកធ្វើឱ្យឈាមរត់និងចរន្តឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមស្រស់ដើម្បីដំណើរការល្អបំផុត។
រាងកាយរឹងមាំ - ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាប្រចាំវាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលរាងកាយអ្នករឹងមាំនិងស្វិត។
កាត់បន្ថយស្ត្រេស - នៅពេលដែលអ្នកមានការសាកល្បងបញ្ហាទំនាក់ទំនងការព្រួយបារម្ភនិងកង្វល់គ្មានវិធីណាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ!
ឆ្អឹងរឹងមាំ - ពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកទ្រទម្ងន់ហើយនេះបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំ។ ជំងឺពុកឆ្អឹងមើលឃើញថាវាជាក្បាលអាក្រក់នៅមនុស្សវ័យចំណាស់ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចុះខ្សោយនិងផុយចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះនឹងក្លាយជាពរដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកឬជាការសោកស្តាយបំផុតរបស់អ្នក។ សូមចាំថារាងកាយដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅពេលនេះគឺជារូបកាយតែមួយដែលអ្នកនឹងមានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

ការចាប់ផ្តើម

តើលំហាត់ប្រាណបែបយុវវ័យគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

សម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលល្អអ្នកគួរតែមានសមាសធាតុនៃការលាតសន្ធឹងពង្រឹងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ យូហ្គាគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងសរសៃឈាមបេះដូងលាតសន្ធឹងពង្រឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ យូហ្គាក៏មិនត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនឬឧបករណ៍អ្វីដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំហំជាន់បន្តិចអ្នកក៏អាចអនុវត្តយូហ្គានៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកបានដែរ។

តើក្មេងជំទង់បង្កើតកម្មវិធីចេញក្រៅកម្មវិធីយ៉ាងដូចម្តេច?

អង្គុយជាមួយក្រដាសមួយសន្លឹកហើយសរសេរពីគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
សរសេរលំហាត់ដែលអ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកចូលចិត្តនិងមិនចូលចិត្ត។
សម្រេចចិត្តជាមុនថាតើថ្ងៃណានិងម៉ោងណាដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
បង្កើតកម្មវិធីមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យក្តៅដល់សន្លាក់ពង្រីកសាច់ដុំពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសចេញជាតិពុល។
ធ្វើលំហាត់និងពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នាជាមួយកម្មវិធីរបស់អ្នករហូតដល់អ្នករកឃើញលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើហើយក្នុងពេលតែមួយបំពេញតាមតម្រូវការគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

តែងតែសរសេរនិងកត់ត្រាលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃដូច្នេះក្នុងពេលវេលាអ្នកអាចបង្កើនពាក្យដដែលៗល្បឿនឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកនិងមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

តើឧទាហរណ៍នៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណសំរាប់ក្មេងជំទង់គឺជាអ្វី?

ថ្ងៃច័ន្ទ ចាប់ពីម៉ោង ៣ ៈ ៣០ - ៤:៣០ ៈ Cardio - ជំរើសគ្នារវាងការរត់និងការដើរនៅលើផ្លូវរឺកង់

ថ្ងៃអង្គារ ៣:៣០ - ៥:០០ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - ធ្វើ ៣ ឈុតពី ៥ ទៅ ២០ ពាក្យដដែលៗរបស់នីមួយៗដូចខាងក្រោមៈ

ការរុញ
ការលើកជើងជំនួស
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពដូចជាការបង្កើតមែកធាងយូហ្គា, អឌ្ឍចន្ទអឌ្ឍចន្ទបង្កបង្កើតទូកយោគៈ
លំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ

ថ្ងៃពុធ 3:30 - 4:30 ថ្ងៃសប្បាយ Cardio - លេងឬទៅធ្វើអ្វីមួយជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារខ្លះ។ អ្នកអាចដាក់របាំបាល់បាល់ហែលទឹកបាល់ទាត់ឡើងភ្នំឬអ្វីៗដែលអ្នកចូលចិត្តនៅទីនេះ។

ថ្ងៃសុក្រ ៣:៣០ - ៤:៣០ Cardio - ឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការដើរនៅលើផ្លូវដែកឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ថ្ងៃសៅរ៍ ៣:៣០ - ៤:៣០ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - ធ្វើ ៣ ឈុតពី ៥ ទៅ ២០ ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីថ្ងៃអង្គារ។

ថ្ងៃអាទិត្យ ថ្ងៃ Cardio រីករាយ - លេងឬទៅធ្វើអ្វីមួយរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារ។

ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ចង់សម្រកទំងន់តើមានអ្វីខ្លះដែលគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់នៃការងាររបស់គាត់?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រាលជាងមុនដំបូងត្រូវបាត់បង់ពាក្យថាចាញ់! ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់អ្វីមួយតើអ្នកមិនសង្ឃឹមថានឹងរកវាម្តងទៀតទេឬ? ការមានអាកប្បកិរិយាខាងផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ រំyourselfកខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃថាអ្នកកំពុងតែមានកម្លាំងនិងស្វាហាប់។ អ្នកក៏អាចសរសេរវានៅកន្លែងណាមួយដើម្បីជម្រុញអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ចងចាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅរកដែលមានន័យថាហៅខ្លួនឯងថាធាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គមស្គាំង! ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកកំពុងដំណើរការកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភប្រាប់យើងថាខ្លាញ់មួយផោនស្មើនឹង ៣៥០០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានខ្លួនអ្នកការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឡើងទំងន់របស់អ្នកហើយអ្នកទំនងជាមិនមានលទ្ធផលយូរអង្វែងឬវិជ្ជមានជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រអត់ឃ្លានឡើយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់ដោះលែង ១០ ផោន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរី ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមានន័យថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រហែល ១៤.០០០ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយ ១៥០ កាឡូរីពីរបបអាហាររបស់អ្នក (កាត់បន្ថយ ១៥០ កាឡូរីងាយនឹងទឹកផឹកជំនួសឱ្យសូដា) អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ប្រហែល ៣ ផោនក្នុងមួយខែហើយអ្នកនឹងស្រាលជាងមុន ១០ ផោន។ បួនខែ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចប្រើគណិតវិទ្យាដើម្បីរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាមួយរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែដឹងថាខ្លាញ់មួយផោនស្មើនឹងប្រហែល ៣៥០០ កាឡូរី។ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកមិនចង់បញ្ចេញទំងន់លឿនពេកទេពីព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រស្នាមសង្វាររឺស្បែករលុងទេ។ ការសម្រកទម្ងន់លើសពីមួយទៅពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទេ។

ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ចង់បង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងតើអ្វីដែលគួរតែបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់គាត់?

លំហាត់អ៊ីស្មាមគឺល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងនិងសាច់ដុំប៉ុន្តែមិនចង់ធ្វើឱ្យការលូតលាស់របស់ពួកគេចុះខ្សោយទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ពេលខ្លះអាចធ្វើអោយការលូតលាស់របស់អ្នកថយចុះដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រយ័ត្នការប្រើប្រាស់ទំងន់រហូតដល់អ្នកដឹងថាអ្នកបានរីកលូតលាស់ហើយ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងកម្លាំងគឺ៖

ធ្វើលំហាត់ភាពធន់ទ្រាំដោយប្រើទំងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដូចជាជម្រុញទាញទាញលើកជើងសួតជាដើម។
ទទួលបានក្រុមតន្រ្តីតស៊ូនិងធ្វើលំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់
ល្បឿនដើរឡើងលើភ្នំឬនៅលើទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ