ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ការ៉ុតឬយ៉ាងហោចណាស់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណនិងប្រភេទនៃការ៉ុតដែលអ្នកញ៉ាំវាអាចជួយឱ្យយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការ៉ុតល្អនិងអាក្រក់។ យោងទៅតាម សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ , ការ៉ុតមួយចំនួនជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរីឯអ្នកខ្លះទៀតប្រសិនបើញ៉ាំញឹកញាប់ពេកឬក្នុងបរិមាណច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។
ស្វែងយល់អំពីបញ្ជី
យោងទៅតាម GroupHealth.com ចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៦០ ភាគរយនៃកាឡូរីដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានរាល់ថ្ងៃគួរតែមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនមានន័យថាសាច់ដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងស្ករគ្រាប់ខូឃីស៍និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀតគឺដូចគ្នានឹងបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែរ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលគំនិតនៃការ៉ុតល្អនិងការ៉ុតអាក្រក់មកពី។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- ហេតុអ្វីបានជាអូតាម៉ីល្អសម្រាប់អ្នក?
- អាហារអាក្រក់បំផុតចំនួន ១០
- តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារឌីស្កូ?
ជាទូទៅវាបំបែកទៅជា carbs សាមញ្ញគឺអាក្រក់និង carbs ស្មុគស្មាញគឺជាការល្អ។ ស្មុគស្មាញនិងសាមញ្ញគឺជាពាក្យដែលទាក់ទងនឹងរបៀបដែលអាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាថាមពល (ស្ករ) នៅក្នុងខ្លួន។
ទាញយកបញ្ជីនៃការ៉ុតល្អនិងអាក្រក់
ការ៉ុតល្អ / ការ៉ុតអាក្រក់អាចបោះពុម្ពបាន
ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីទាញយកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អនិងអាចបោះពុម្ពបាន។ ដើម្បីចូលប្រើព្រីនបាន៖
- ចុចលើរូបភាព។
- ជ្រើសឯកសារបោះពុម្ព។
- ព្រីនធ័រនឹងព្រីននៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបោះពុម្ពសូមប្រើមគ្គុទេសក៍ដោះស្រាយបញ្ហានេះជួយ។ អ្នកអាចប្រើព្រីនធ័រនេះដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកទិញបរិភោគក្រៅឬចំអិន។
ការ៉ុតស្មុគស្មាញ
ការ៉ុតស្មុគស្មាញគឺជាអ្នកដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកវាជាធម្មតាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលបំបែកយឺត ៗ ផ្តល់ឱ្យអ្នកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថេរពេញមួយថ្ងៃហើយធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងឆាប់ខឹងនៅពេលពាក់កណ្តាលរសៀល។
វាជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលយកការ៉ុតទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- ផ្លែឈើស្រស់តាមឧត្ដមគតិអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូចជា apricots, raspberry, strawberries និង blackberries
- បន្លែដែលគ្មានម្សៅ
- ធញ្ញជាតិនិងអាហារទាំងមូលធ្វើពីធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាប្រភេទនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិមួយចំនួន
- គ្រាប់
- បន្លែ
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនផ្អែមជាមួយស្ករដូចជាទឹកដោះគោជូរក្រែមជូរឈីសនិងទឹកដោះគោ
ការ៉ុតសាមញ្ញ
រាងកាយរបស់អ្នកបំបែកការ៉ុតសាមញ្ញ ៗ យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្តល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ហើយបញ្ជូនអ្នករត់ទៅផ្ទះបាយវិញឬម៉ាស៊ីនញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការជួសជុលចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកម្នាក់ឬត្រូវការថាមពលលឿនដោយសារហេតុផលខ្លះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជៀសវាងពីជាតិស្ករទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងពណ៌សអង្ករពណ៌សនិងប៉ាស្តាដែលសម្បូរបែប
- អាហារកែច្នៃដូចជានំខេកស្ករគ្រាប់ខូគីនិងឈីប
- ដំឡូងពណ៌ស
- ភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម
- ស្ករ
ការជ្រើសរើសការ៉ុតត្រឹមត្រូវ
ការកាត់បន្ថយការ៉ុតអាក្រក់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃថាមពលនិងឆាប់ខឹង។ ការ៉ុតគឺជាឥន្ធនៈដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ។ ការដាក់ឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវនៅក្នុងម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសគ្នា។
មានអារម្មណ៍ថាវែងជាងមុន
ដោយសារតែអាហារដែលមានជាតិស្ករល្អ ៗ មានទំនោរទៅរកជាតិសរសៃខ្ពស់និងកាឡូរីទាបជាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អជាច្រើនអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតពេលបរិភោគកាឡូរីតិច។ អ្នកក៏ប្រហែលជាដឹងថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារច្រើនដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីប្រភេទអាហារដែលអ្នកកំពុងបន្ថែមនិងអាហារដែលអ្នកបោះបង់នោះវាសមហេតុផល។ វានឹងត្រូវការផ្លែឈើច្រើនដើម្បីស្មើនឹងចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅក្នុងស្ករគ្រាប់ហើយអ្នកប្រហែលជានឹងស្កប់ចិត្តបន្ទាប់ពីមួយដុំឬផ្លែឈើមួយផ្លែដែលមានកាឡូរីទាបជាងស្ករគ្រាប់។ កាន់តែប្រសើរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអាហារសម្រន់មិនល្អផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយ។
មិនមែនជាច្បាប់តឹងរឹងទេ
គ្រាន់តែដោយសារតែអាហារខ្លះមានជាតិខាញ់តិចដែលមិនចង់មានន័យថាមិនមែនអ្នកគួរតែបណ្តេញវាចេញពីជីវិតអ្នកជារៀងរហូត។ យោងតាមបញ្ជីខាងលើមិនគួរត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាច្បាប់តឹងរឹងទេ។ អ្នកគួរទទួលបានការ៉ុតភាគច្រើនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពីបញ្ជីល្អប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់កាត់ចេញអង្ករទាំងអស់ឬរំលងនំខួបកំណើតទេដរាបណាអ្នកញ៉ាំរបស់ទាំងនេះក្នុងកំរិតល្មម។
