ការមិនអាចនិយាយលាដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនគួរឱ្យជឿនិងអាចធ្វើបានដំណើរការសោកសៅដែលពិបាកជាង។ ការស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការលួងលោមខ្លះនៅពេលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងគ្រាដ៏លំបាកនេះ។
ស្វែងយល់ពីទុក្ខព្រួយ
ទុក្ខព្រួយគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញមួយដែលមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះនូវការឡើងចុះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរំកិលជុំវិញអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាឬគិតថាមិនអាចចាប់វាបាន។ គ្មានវិធីណាដែលត្រូវឬខុសដើម្បីធ្វើឱ្យមានទុក្ខព្រួយនិងការរុញច្រានចូលក្នុងដំណើរការនេះទេអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកចិត្តណាស់។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- វិធីនិយាយលាហើយចំពោះអ្នកដែលស្លាប់
- វិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- ដោះស្រាយអារម្មណ៍នៃការសោកសៅនិងការបាត់បង់ក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត
ដំណើរការមិនអាចនិយាយលាបានទេ
ការបាត់បង់នរណាម្នាក់ពិសេសសម្រាប់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របានរួចទៅហើយប៉ុន្តែការមិនអាចនិយាយលាអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះសូមចំណាយពេលស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមិនអាចនិយាយលាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង។ អ្នកអាចរកឃើញជំនឿអវិជ្ជមានដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីខ្លួនអ្នកអណ្តែតនៅជុំវិញ។ ការស្វែងយល់ពីគំនិតដែលមិនដឹងខ្លួនរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះ។ គំនិតអវិជ្ជមានទូទៅអាចរួមមាន៖
- ដោយសារតែខ្ញុំមិនបាននិយាយលាខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់។
- ដោយសារតែខ្ញុំមិនបាននិយាយលាខ្ញុំគឺជាបរាជ័យឬខ្ញុំគ្មានតំលៃ។
- ការស្លាប់របស់ពួកគេគឺជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ។
- ដោយសារតែការស្លាប់របស់ពួកគេខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកមិនមានសុវត្ថិភាព។
- ដោយសារតែការស្លាប់របស់ពួកគេខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបាត់បង់មនុស្សដែលខ្ញុំស្រឡាញ់។
ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះបន្លឺសំឡេងពិតចូរដឹងថាវាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជំនឿអវិជ្ជមានដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីខ្លួនគេឬពិភពលោកហើយថាពួកគេមានទំនោរលេចឡើងក្នុងផ្លូវខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលដងនៃភាពតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីពិនិត្យមើលជំនឿអវិជ្ជមានទាំងនេះហើយបង្កើតឱ្យមានសុខភាពល្អតិចជាងសញ្ញាណខ្មៅនិងសនៅពេលនិយាយអំពីកាលៈទេសៈពិសេសនេះ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យ 'ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់' ការយល់ឃើញដែលមានសុខភាពល្អជាងគឺ 'ខ្ញុំជាមនុស្សល្អហើយ / ឬខ្ញុំគ្រាន់តែជាមនុស្សប៉ុណ្ណោះ។ ' ការស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនូវគំនិតនិងអារម្មណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលកើតឡើងដោយសារតែអសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយលាអាចជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃដំណើរការសោកសៅរបស់អ្នក។
ការសោកសៅក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត
ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតដូចជា Covid-19 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមេរោគឆ្លងអ្នកអាចត្រូវគោរពតាមវិធានមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយលាដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នេះអាចមានអារម្មណ៍អយុត្តិធម៌មិនគួរឱ្យជឿនិងធ្វើឱ្យការឆ្លងកាត់របស់មនុស្សនេះមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជាងមុន។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបាត់បង់ការបិទខ្លះហើយអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដំណើរការ។ ការនិយាយលាហើយក៏ធ្វើឱ្យការបាត់បង់មានអារម្មណ៍ពិតប្រាកដចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដូច្នេះការមិនមានសមត្ថភាពធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពមានអារម្មណ៍ហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសោកសៅពីចម្ងាយឬក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតអ្នកអាចរៀបចំពិធីនិម្មិតឬរៀបចំការជជែកជាវីដេអូដើម្បីគោរពដល់មនុស្សនេះហើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងពួកគេ។
ការសោកសៅពីចម្ងាយ
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចនិយាយលាបានទេដោយសារតែចម្ងាយរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដំណើរបានអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងសោកសៅកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចនិយាយលាដល់អ្នកដែលអ្នកស្រលាញ់និងយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសោកសៅពីចម្ងាយឬក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតអ្នកអាចបង្កើតខ្សែស្រឡាយអ៊ីម៉ែលនិងចែករំលែករឿងរ៉ាវដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីអ្នកស្លាប់។
ស្ថានភាពស្មុគស្មាញ
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចនិយាយលាដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយសារទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញជាមួយសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិដែលអាចមកលេងបុគ្គលឬចូលរួមពិធីរំafterកបន្ទាប់ពីពួកគេបានឆ្លងកាត់។ ដឹងថាមានវិធីដើម្បីគោរពមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកដោយមិនដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលមិនមានសុវត្ថិភាពឬមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសោកសៅនិងមានកាលៈទេសៈស្មុគស្មាញអ្នកអាចទាក់ទងទៅអ្នកដទៃដែលគួរឱ្យទុកចិត្តហើយសួរថាតើអ្នកអាចដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយពួកគេក្នុងកំឡុងពេលជជែកតាមវីដេអូដែរឬទេ។ អ្នកក៏អាចសរសេរលិខិតមួយទៅបុគ្គលដែលបានឆ្លងកាត់ហើយរក្សាទុកវាទុកជាការរំofកថាតើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចចំពោះអ្នក។
ការស្វែងរកមធ្យោបាយសុខភាពដើម្បីដោះស្រាយ
មនុស្សគ្រប់គ្នាស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខសោកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ការមិនអាចនិយាយលាអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការសោកសៅរបស់អ្នកព្រោះអ្នកអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍បន្ថែមដូចជាកំហុសនិងការសោកស្តាយដែលស្របពេលនឹងការបាត់បង់ការបិទ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយមិនត្រឹមតែការសោកសៅចម្បងនៃការបាត់បង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលមិនអាចនិយាយលានិងអ្វីដែលមានន័យថាអ្នក។ ស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគោរពមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអាចជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃដំណើរការសោកសៅរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងវិធីដោះស្រាយផ្សេងៗគ្នាដើម្បីមើលថាតើមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយអាចរួមមាន៖
- ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតស្ថានភាពស្មុគស្មាញឬពីចម្ងាយអ្នកអាចធ្វើការបរិច្ចាគក្នុងនាមអ្នកស្លាប់ដើម្បីគោរពដល់ការចងចាំរបស់ពួកគេនិងគាំទ្របុព្វហេតុដែលនៅជិតបេះដូងរបស់ពួកគេ។
- ប្រើទូរស័ព្ទសុខភាពដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ឬអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដែលមានជំនាញខាងទុក្ខព្រួយ។
- ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រទុក្ខព្រួយតាមអ៊ិនធរណេត។
- ប្រើសិល្បៈឬគំនូរជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ខ្លះពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
- ទិនានុប្បវត្តិនិងតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានសូន្យដល់ ១០ ។
- សូមភ្ជាប់មកជាមួយនូវបញ្ជីសកម្មភាព ១០ រឺច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលអាចជួយអ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប។
- ហាត់សមាធិ,បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដកដង្ហើម, និងការបន្ធូរសាច់ដុំដែលមានការរីកចម្រើនប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងពេលមួយ។
- ចំណាយពេលជាមួយសត្វឬមើលវីដេអូសត្វប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលមើលបាន។
- ហៅឬផ្ញើសារទៅមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកអាចជឿទុកចិត្តបានដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ។
កំណត់ពេលវេលាដើម្បីក្រៀមក្រំ
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើគែមសូមកំណត់ពេលវេលាដើម្បីសោកសៅ - នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាសម្គាល់ការចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលានេះដោយបង្កើតប្រភេទពិធីនៅជុំវិញវាឧទាហរណ៍បំភ្លឺទៀនបន្ទាប់មកផ្លុំវាចេញនៅចុងបញ្ចប់។ ប្រើលំហាត់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកឡើងវិញនៅចុងបញ្ចប់ក៏ដូចជាដើម្បីជួយបង្កើតភាពខុសគ្នា។
បញ្ជីនៃប្រធានបទទូទៅនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍របស់កុមារ
អត់ធ្មត់ក្នុងពេលដំណើរការ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯងនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការអារម្មណ៍។ សូមចងចាំថាអារម្មណ៍អាចរសាយនិងហូរហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវឬខុសក្នុងអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃសូមឈោងចាប់ជំនួយភ្លាមៗ។ ទុក្ខព្រួយអាចមានអារម្មណ៍ថាហួសកម្លាំងដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង
មិនថាអ្នកកំពុងសោកសៅក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតមានស្ថានភាពស្មុគស្មាញដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យមើលឃើញមនុស្សជាទីស្រឡាញ់រស់នៅឆ្ងាយឬមានកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយលាមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការបាន។ អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលផ្តល់កិត្តិយសដល់បុគ្គលដែលបានទទួលមរណភាព។ មានចិត្តល្អនិងសុភាពរាបសាចំពោះខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះហើយយល់ថាដំណើរការអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងមានតែមួយគត់។
