ទោះជីវិតរវល់យ៉ាងណា ក៏យើងនៅតែញ៉ាំអាហារ។ ជាមួយនឹងគំនិតសាមញ្ញៗដូចជា Fajita Meal Prep Bowls ទាំងនេះ ការញ៉ាំដ៏អស្ចារ្យពេញមួយសប្តាហ៍គឺងាយស្រួលដូចការបើកទូរទឹកកកដើម្បីចាប់យកម្ហូប! វាឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងជួសជុលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ យល់ព្រម ហើយពួកវាបង្កកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ!
តើម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ធ្លាប់លួចមើលអ្នក ហើយទុកឱ្យអ្នកឈរនៅមុខទូទឹកកក ដោយសង្ឃឹមថានឹងរកឃើញអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឬយ៉ាងហោចណាស់មានគំនិតសម្រាប់មួយ ប្រសិនបើដូច្នេះ នោះគឺជារូបមន្តសម្រាប់អ្នក! ជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់ សាមញ្ញ និងងាយស្រួលសម្រាប់ការបើកឡានឆ្លងកាត់ពេលជីវិតរវល់!
Fajitas គឺជាមុខម្ហូបមួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូបទាំងនោះដែលយើងអាចបរិភោគបានយ៉ាងងាយស្រួល (និងរីករាយ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយរសជាតិ, ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនៅក្នុង ឡ , នៅលើ កំពូលចង្ក្រាន ឬសូម្បីតែ នៅលើដុត !
កំណែនេះធ្វើឡើងជាមួយសុដន់មាន់ និងបាយ បូករួមទាំងរបស់ឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខទៀត រូបមន្តនេះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នក។ រូបមន្តនេះបម្រើ 6 ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរហ័សនៅយប់ដ៏មមាញឹក។ អាហារនេះអាចធ្វើនៅលើខ្ទះសន្លឹក ហើយបម្រើភ្លាមៗក្នុងចានជាមួយនឹងនំដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬរៀបចំនៅរសៀលថ្ងៃអាទិត្យសម្រាប់អាហារឆ្ងាញ់ៗពេញមួយសប្តាហ៍ (ឬសូម្បីតែយូរជាងនេះនៅក្នុងទូទឹកកក)!
អ្នកអាចទទួលបានទាំងនេះ ធុងរៀបចំអាហារនៅទីនេះ .
(ពួកវាអាចប្រើឡើងវិញបាន ម៉ាស៊ីនលាងចានមានសុវត្ថិភាព មីក្រូវ៉េវ និងបង្កកបានយ៉ាងល្អ)។
ដើម្បីរៀបចំអាហារទាំងនេះពេញមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំចម្អិនសាច់មាន់ ម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំងតាមការណែនាំ ទុកអោយត្រជាក់បន្តិច រួចប្រើវិធីងាយៗទាំងនេះ។ ធុងរៀបចំអាហារ ដើម្បីវេចខ្ចប់ចាន Fajita របស់ខ្ញុំ។ ទាំងនេះគឺជាធុងដ៏អស្ចារ្យដែលអាចត្រូវបានមីក្រូវ៉េវ កក សម្អាតក្នុងម៉ាស៊ីនលាងចាន និងប្រើឡើងវិញបាន! ពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល ដឹកជញ្ជូនបានល្អឥតខ្ចោះ ហើយពួកវាមានតម្លៃថោក ដូច្នេះខ្ញុំមិនបារម្ភអំពីនរណាម្នាក់ទុកវាចោលនោះទេ។
យើងប្រើសាច់មាន់ស្រស់ជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ និងគ្រឿងទេសរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកបានវេចខ្ចប់ គ្រឿងទេស Fajita 
នៅលើដៃ អ្នកអាចប្រើវាជំនួសឱ្យគ្រឿងទេសដែលបានរាយក្នុងរូបមន្ត។ វានឹងជួយអ្នកសន្សំពេលវេលាពីរបីនាទី ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សប្តាហ៍ដ៏មមាញឹកទាំងនោះ! រូបមន្តនេះនឹងមានរយៈពេលប្រហែល 4 ថ្ងៃនៅក្នុងទូរទឹកកក ដូច្នេះនេះគឺជារូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើនៅថ្ងៃអាទិត្យសម្រាប់អាហារឆ្ងាញ់ៗក្នុងពេលមួយសប្តាហ៍។
នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានរៀបចំរួចរាល់ ខ្ញុំក៏បន្ថែមនំដែលខ្ញុំចូលចិត្តដូចជា salsa, cheese និង jalapenos។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់ជាមួយនឹងចាន ដូច្នេះមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបន្ថែមអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់... សណ្តែកខ្មៅ, ទឹកជ្រលក់ស្វាយស្រស់ , slaw, shredded jicama គឺមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលយើងស្រឡាញ់។
ពេលសង់ចានសម្រាប់ធ្វើម្ហូបមុន ខ្ញុំឃើញថាបន្ថែមសាល់សានៅលើអង្ករ 
គឺឆ្ងាញ់។ ខ្ញុំខ្ចប់កំបោរក្នុងចាន ហើយយកវាចេញមុននឹងកំដៅឡើងវិញ។
ខ្ញុំចូលចិត្តដែលរូបមន្តនេះអាចបម្រើក្តៅឬត្រជាក់។ ខ្ញុំចូលចិត្តរូបមន្តក្តៅ ចំណែកប្តីខ្ញុំចូលចិត្តវាត្រជាក់។ ពេលខ្លះយើងញ៉ាំអាហារទាំងនេះដូចជា ឬក៏រុំវាចូល tortillas ធ្វើនៅផ្ទះ ឬសាឡាត់សម្រាប់ការបង្វិលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់!
Fajita Bowls គឺអស្ចារ្យណាស់។ 21 ថ្ងៃជួសជុលអាហារ ផលិតដោយគ្រឿងផ្សំដែលបានអនុម័តទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាសមនឹងផែនការ 21 Day Fix សូមចំអិនតាមការណែនាំខាងក្រោម ហើយវាស់វែងដោយប្រើធុងរបស់អ្នក។ ពេលរៀបបាយរួច វាស់អង្ករលឿង១ ម្ទេសបៃតង១ ខ្ទឹមស និងមាន់ក្រហម១។ ដូរសាល់សាដែលខ្ចប់ចេញ ភីកូដឺហ្គាឡូ . ការរាប់នឹងមានពណ៌លឿង 1 (អង្ករ) 1 ក្រហម (មាន់) 1 បៃតង (បន្លែ) + ប្រេង 2 tsp ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងទេសដូចជាឈីស ឬផ្លែបឺរ (ពណ៌ខៀវ) អូលីវ (ពណ៌ទឹកក្រូច) ពួកគេនឹងត្រូវរាប់ដោយឡែកពីគ្នា។
ពេលរៀបចំចានទាំងនេះទុកក្នុងទូរទឹកកកបានច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ត្រជាក់យ៉ាងស្អាត! ដើម្បីកំដៅឡើងវិញពីការកក សូមបើកគម្របដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល និងមីក្រូវ៉េវ 3-4 នាទី ឬរហូតដល់ក្តៅ។
៥ពី៦ការបោះឆ្នោតពិនិត្យឡើងវិញរូបមន្ត ចានរៀបចំអាហារ Fajita
ពេលវេលារៀបចំដប់ប្រាំ នាទី ពេលចម្អិនអាហារម្ភៃ នាទី ពេលវេលាសរុប៣៥ នាទី ការបម្រើ៦ ការបម្រើ អ្នកនិពន្ធ Holly Nilsson Fajita Bowls (Meal Prep) - ជាមួយនឹងគំនិតសាមញ្ញៗដូចជា Fajita Meal Prep Bowls ទាំងនេះ ការញ៉ាំដ៏អស្ចារ្យពេញមួយសប្តាហ៍គឺងាយស្រួលដូចការបើកទូរទឹកកកដើម្បីចាប់យកម្ហូប!គ្រឿងផ្សំ
- ▢៣ ពែង អង្ករឆ្អិន ពណ៌សឬពណ៌ត្នោត
- ▢1 ½ ផោន សុដន់មាន់ ប្រហែល 3
- ▢៤ កណ្ដឹងម្ទេស ពណ៌ណាមួយ។
- ▢មួយ។ ខ្ទឹមបារាំង
- ▢¼ ពែង ប្រេងអូលីវ
- ▢½ ពែង ទឹកជ្រលក់
រដូវ
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា ម្សៅម្ទេស
- ▢½ ស្លាបព្រា cumin
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា ម្សៅខ្ទឹមស
- ▢½ ស្លាបព្រា អូរីហ្គាណូ
- ▢¼ ស្លាបព្រា ម្រេចខ្មៅ
- ▢មួយ។ ស្លាបព្រា អំបិលគ្រឿងទេស
TOPpings ជាជម្រើស
- ▢ឈីស cheddar
- ▢ប៉េងប៉ោះ
- ▢ខ្ទឹមបារាំងបៃតង
- ▢ទឹកជ្រលក់
- ▢Cilantro
- ▢ក្រែមជូរ
- ▢ផ្លែបឺរ
- ▢កំបោរ
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 425 ° F ។
- នៅក្នុងចានតូចមួយ ផ្សំប្រេងអូលីវ និងគ្រឿងទេស។ ដាក់មួយឡែក។
- កាត់សាច់មាន់ជាបំណែក 1 អ៊ីញ។ ចាក់ជាមួយពាក់កណ្តាលនៃល្បាយប្រេងអូលីវ។
- កាត់ម្ទេសជាច្រូត ហើយកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាចំណិតស្តើងៗ។ ចាក់បន្លែជាមួយល្បាយប្រេងអូលីវដែលនៅសល់។
- ដាក់លើខ្ទះដែលរៀបជាជួរហើយដុតចោល២០ទៅ២២នាទីឬរហូតដល់ឆ្អិនហើយកូរឱ្យអស់១០នាទី។
- បម្រើជាមួយនំដែលចង់បាន ឬធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់រៀបចំអាហារខាងក្រោម
អាហារ PREP
- ដាក់ធុងចំនួន 6 (ខ្ញុំប្រើវា) ។ ដាក់អង្ករ½ពែងក្នុងធុងនីមួយៗ។ ចែកអង្ករ សាច់មាន់ បន្លែ ឈីស និងសាល់សាឱ្យស្មើគ្នារវាងធុង។
- កំពូលជាមួយ toppings ដែលចង់បាននិងបិទ។ ទូរទឹកកករហូតដល់ 4 ថ្ងៃឬបង្កក។
- ដើម្បីកំដៅឡើងវិញ មីក្រូវ៉េវ 2.5 នាទី (ឬ 3.5 នាទីប្រសិនបើកក) ។
កំណត់ចំណាំរូបមន្ត
* កាឡូរីត្រូវបានគណនាដោយគ្មានជម្រើស។ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ
កាឡូរី៖៣៥៦,កាបូអ៊ីដ្រាត៖៣១g,ប្រូតេអ៊ីន៖២៨g,ខ្លាញ់៖១៣g,ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ពីរg,កូលេស្តេរ៉ុល៖៧៣មីលីក្រាម,សូដ្យូម៖៦៩៩មីលីក្រាម,ប៉ូតាស្យូម៖៧៣៥មីលីក្រាម,ជាតិសរសៃ៖៣g,ស្ករ៖៥g,វីតាមីន A៖៣០១៧អាយយូ,វីតាមីន C:១០៤មីលីក្រាម,កាល់ស្យូម៖៣៧មីលីក្រាម,ជាតិដែក៖មួយ។មីលីក្រាម(ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានផ្តល់គឺជាការប៉ាន់ប្រមាណ ហើយនឹងប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ និងម៉ាកនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ )
វគ្គសិក្សាអាហារពេលល្ងាច
