សន្លឹកកិច្ចការដោះស្រាយជំនាញសំរាប់មនុស្សពេញវ័យ

ស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនិងជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សន្លឹកកិច្ចការគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលអ្នកនឹងរៀន

សន្លឹកកិច្ចការជួយខ្លួនឯងទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនាំអ្នកធ្វើដំណើរទៅរៀន។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមជំហ៊ានទាំងនេះអ្នកនឹងស្វែងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការភ្ជាប់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកនិងស្វែងរកយន្តការដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អថ្មីសម្រាប់ស្ថានភាពជីវិតដែលស្ត្រេសអ្នកបំផុត។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

តើស្ត្រេសអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺហឺតឡើងខ្ពស់ដែរឬទេ?
សន្លឹកកិច្ចការកំហឹងឥតគិតថ្លៃ
គេហទំព័រស្ត្រេសការងារ

គោលគំនិតនៅក្នុងសន្លឹកកិច្ចការទី ១

ដោះស្រាយជាមួយសន្លឹកកិច្ចការស្ត្រេសខ្ញុំ

ប្រើសញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងដើម្បីជួយអ្នកបំពេញរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹងនិងការឆ្លើយតបជាទូទៅចំពោះភាពតានតឹងសម្រាប់ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ចំពោះភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកបំពេញរាល់រោគសញ្ញាខាងសរីរវិទ្យានិងប្រតិកម្មអារម្មណ៍ចំពោះភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងអ្នកបន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្លាប់មានដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រើសន្លឹកកិច្ចការនេះជាមុន។
កំរិតនៃការវាយតំលៃទោះបីជាមូលដ្ឋានក៏ដោយវានឹងជួយអ្នកអោយកំរិតកំរិតស្ត្រេសដែលអ្នកមានជាមួយវត្ថុនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកផ្តល់អាទិភាពថាតើព្រឹត្តិការណ៍ឬស្ថានភាពអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។
ខួរក្បាលនិងគិតពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភអំពីការបញ្ជាទិញអ្វីនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។
ផ្តោតលើស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនស្ត្រេសកម្រិតមធ្យម។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរាយសកម្មភាពនិងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបង្កឱ្យអ្នកតានតឹង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យគិតអំពីមូលហេតុដែលពួកគេមិនមានភាពតានតឹងហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណុចល្អនៃការប្រៀបធៀបជាមួយព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។

គោលគំនិតនៅក្នុងសន្លឹកកិច្ចការទី ២

ដោះស្រាយជាមួយសន្លឹកកិច្ចការស្ត្រេស II

សន្លឹកកិច្ចការទី ២ នឹងជួយអ្នកឱ្យគិតពីវិធីថ្មីៗដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមដោយការយល់ឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការតស៊ូនឹងស្ត្រេសគឺការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់អ្នកដោយការប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក។ ក្នុងការធ្វើបែបនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នក។

ពណ៌សម្រាប់ពាក់ក្នុងពិធីមង្គលការ

ប្រើសន្លឹកកិច្ចការនេះបន្ទាប់ពីអ្នកបានបំពេញនៅក្នុងសន្លឹកកិច្ចការខ្ញុំ។
នៅក្នុងសន្លឹកកិច្ចការនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីប្រកួតប្រជែងនិងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបៀបដែលអ្នកមើលនិងយល់អំពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។
ផ្នែកដំបូងនៃសន្លឹកកិច្ចការនឹងជួយអ្នកកំណត់ថាតើស្ថានភាពអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាននិងស្ថានភាពអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
នៅពេលអ្នកបំពេញសន្លឹកកិច្ចការនេះសូមយកបញ្ជីពីសន្លឹកកិច្ចការដោះស្រាយជំនាញដែលអ្នកបានបង្កើត។ ស្ថានភាពដែលអ្នកបានវាយតម្លៃនៅដប់គួរតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីហើយរាយកន្លែងដែលនៅសល់តាមលំដាប់ចុះរហូតដល់អ្នករាយបញ្ជីទាំងអស់។

កំណត់ព្រំដែនសុខភាពនិងស្ថានភាពដែលអ្នកគ្រប់គ្រង

វិធីល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺការបង្កើតព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍មួយនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សស្រែកដាក់អ្នកនៅពេលពួកគេប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកទេ។
ដឹងថាមានស្ថានភាពដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងមនុស្សដែលកំពុងស្រែកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះមនុស្សនោះ។
កំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាននិងរបស់ដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តើអ្នកតានតឹងក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ?

កំណត់អត្តសញ្ញាណការតស៊ូមិនល្អ

នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសតើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា?
តើអារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះ (តូចចិត្តខឹងឬខកចិត្ត)?
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង?
នេះជាឧទាហរណ៍នៃស្ត្រេសមិនល្អ៖
- Harry មានថ្ងៃអាក្រក់។ ថៅកែរបស់គាត់មិនចូលចិត្តសំណើណាមួយរបស់គាត់ទេ។ គាត់បានរៀនពីគ្រូពេទ្យថាគាត់ត្រូវការតេស្តមួយចំនួន។ បន្ទាប់មកគាត់បានជាប់គាំងនៅលើរថភ្លើងនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកផ្ទះវិញអស់រយៈពេល ៣ ម៉ោង។ គាត់ងឿងឆ្ងល់ថាតើមានអ្វីខុសជាមួយគាត់ហើយហេតុអ្វីបានជាជីវិតរបស់គាត់មើលទៅដូចជាទ្រនាប់ពែង។

រកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយ

នៅពេលអ្នកកំណត់វិធីដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្នអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចបង្កើតវិធីថ្មីៗនៃឥរិយាបទនិងការគិតដែលនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍នៃការដោះស្រាយសុខភាព៖
- Gee, ថៅកែរបស់ខ្ញុំច្បាស់ជាពូកែណាស់ថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើអ្វីៗទាំងអស់មិនអីទេជាមួយគាត់? ខ្ញុំនឹងមិនបារម្ភអំពីលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តដែលគ្រូពេទ្យបានធ្វើរហូតដល់ខ្ញុំមានហេតុផលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ Gosh តើសំណាងអាក្រក់អ្វីដែលខ្ញុំបានជាប់នៅលើរថភ្លើងនោះ។ អូ well ថ្ងៃអាក្រក់កើតឡើងម្តងក្នុងពេលតែមួយ។ វាលំបាកហើយខ្ញុំរីករាយដែលបានបញ្ចប់។ ខ្ញុំប្រាកដថាថ្ងៃស្អែកនឹងប្រសើរជាងនេះ។

វិធីទាញយកនិងប្រើប្រាស់សន្លឹកកិច្ចការ

ដើម្បីទាញយកសន្លឹកកិច្ចការ I និង II អ្នកនឹងត្រូវការ Adobe ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយសូមពិនិត្យមើលចំណុចទាំងនេះគន្លឹះ។

ធ្វើការក្នុងសន្លឹកកិច្ចការ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំពេញសន្លឹកកិច្ចការនៅលើកុំព្យូទ័រនោះកោសិកានឹងរុំនិងតម្រឹមអត្ថបទដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់អ្នកដូច្នេះបំពេញដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីបំពេញរាល់ធាតុនីមួយៗដែលមានលក្ខណៈលម្អិតតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមជួរដេកបន្ថែមសូមចុចលើសញ្ញា '+' ។
ចុចលើសញ្ញា '-' ដើម្បីលុបជួរប្រសិនបើអ្នកចង់ឬទុកវាក្នុងករណីដែលអ្នកគិតពីរបស់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបន្ថែមនៅពេលក្រោយ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផ្សេងៗ

ក្នុងជីវិតកម្រមានសំណងតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ មនុស្សមានភាពស្មុគស្មាញហើយជាញឹកញាប់យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនត្រូវតែត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហា។

សន្លឹកកិច្ចការទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសនិងកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ វិធីខ្លះដើម្បីប្រើសន្លឹកកិច្ចការភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផ្សេងៗទៀតគឺ៖

សន្លឹកកិច្ចការទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងវគ្គនៃការយល់ដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់សូមចែករំលែករឿងទាំងនេះដល់អតិថិជនរបស់អ្នកដើម្បីជួយពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញវិជ្ជាជីវៈជួយខ្លួនឯងរួចហើយសូមនាំពួកគេមកជាមួយអ្នកដើម្បីពិភាក្សាពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។
នៅពេលអ្នកបំពេញសន្លឹកកិច្ចការរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងឬលុបបំបាត់ភាពតានតឹងដែលអ្នកមាន។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជំនួសឱ្យការញ៉ាំស្ករគ្រាប់អ្នកសម្រេចចិត្តដើរជំនួសវិញ។ តាមវិធីនេះអ្នកកំពុងប្រើលំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏ដូចជាសន្លឹកកិច្ចការដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការរបៀបដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដូចគ្នា។

ពេលណាត្រូវរកជំនួយ

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់អាចចំណាយពេល។ ស្ត្រេសច្រើនតែបង្កប់នៅក្នុងគំនិតអារម្មណ៍សកម្មភាពនិងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ វាត្រូវការពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់ដើម្បីធ្វើការឆ្លងកាត់រាល់ហេតុផលដែលយើងតានតឹងនិងវិធីដែលយើងអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមរបៀបសុខភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការការគាំទ្របន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការតាមដានឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងសូមកុំបោះបង់ចោល! ជំហានបន្ទាប់និងស្វែងរកអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តមានជំនាញក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យរកវិធីថ្មីនៃការស៊ូទ្រាំដែលប្រសើរសម្រាប់សុខភាពភាពជាប់បានយូរនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។