សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលពេញនិយមជាងនេះអំពីការព្យាយាមរីករាយគឺថាតើវាចាំបាច់ឬអត់ដើម្បីបំបែកចេញ។ ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់បាទ។ អាចធ្វើការបំបែកជាផ្នែក ៗ និងចែកជាផ្នែក ៗ (បំបែកជាទីតាំង“ ម្រាមជើងប៉ះគ្នា”) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនាញលើកទឹកចិត្តជាមូលដ្ឋានហើយចាំបាច់ត្រូវមានជំនាញល្អមុនពេលដែលថ្ងៃធំ។ នេះជារឿងសំខាន់ព្រោះថាទោះបីអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះដែលបានទទួលពរពីជើងដែលអាចបត់បែនបានជាពិសេសជើងរបស់អ្នកត្រូវតែមានលក្ខខណ្ឌដើម្បីធ្វើការបំបែកឬអ្នកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់។
អ្វីដែលអ្នកបានស្នើជង្គង់លើតើ
ពង្រីកដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន
នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមរៀនពីរបៀបបំបែកចែកកន្លែងដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺកន្លែងដែលអ្នកនៅ។ អ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យជាងនេះប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកមុនគេក្នុងមុខតំណែងដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការបែកបាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់លាតសន្ធឹងពេញលេញផ្តោតជាពិសេសលើទីតាំង pike និងទីតាំងប៉ះម្រាមជើង។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- វិចិត្រសាលបោះជំរុំ
- សំលៀកបំពាក់បោះជំរុំ
- ស្ទីលម៉ូដសក់រីករាយ
Pike Stretch ទីតាំង
- អង្គុយត្រង់លើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។
- ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅជាមួយគ្នាហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ធ្វើការលើការពត់ខ្លួនដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះសូមព្យាយាមប៉ះច្រមុះរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ធ្វើកន្ទុយនេះលាតសន្ធឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើទីតាំងនេះទាំងម្រាមជើងចង្អុលហើយបត់ឡើងលើ។
ម្រាមជើងស្ទាប
ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានគេហៅថាជាការបំបែកផ្នែកខាងឬផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបត់បែនបានក្នុងជំហរនេះអ្នកនឹងអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងបានដូចជាអ្នកកំពុងលោតម្រាមជើងលោតហើយបន្ទាប់មកប៉ះច្រមុះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
- អង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមដែលអ្នកអាចពង្រីកវាទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។
- ផ្អៀងទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយកាន់ជំហរពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។
- អង្គុយហើយលើកដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយកាន់ជំហរនេះរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
មេអំបៅឋិតិវន្ត
- អង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានិងកជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្រលៀនរបស់អ្នក។ ភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកទល់នឹងឥដ្ឋ។
- ចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកចុចជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី។
- កាន់ជំហររយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
លលាដ៍ក្បាលត្រគាកបត់ជង្គង់
- លុតជង្គង់នៅលើដីហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងស្នើសុំនរណាម្នាក់ - ជង្គង់មួយនៅលើដីនិងមួយទៀតពត់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេនៅពីមុខខ្លួនអ្នក។
- ដាក់ដៃទាំងសងខាងលើភ្លៅនៃជើងដែលលើករបស់អ្នកហើយខណៈពេលដែលរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់សូមប្តូរទំងន់របស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃជើងខ្នងរបស់អ្នក។
- កាន់ជំហររយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីមុនពេលប្តូរជើង។
អង្គុយលើគ្រែបញ្ច្រាស 'Stretch
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង“ ម្រាមជើងប៉ះ” ។
- ពត់ជើងម្ខាងចូល។
- ផ្អៀងលើថ្នមៗរហូតដល់ត្រចៀករបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នកឬទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចទៅបាន។
- កាន់ជំហររយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីមុនពេលប្តូរជើង។
ធ្វើការបែងចែក
មុនពេលព្យាយាមធ្វើការបែងចែកសូមប្រាកដថាអ្នកអាចលាតសន្ធឹងបានពេញលេញជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកទៅជង្គង់និង / ឬដីរបស់អ្នកទាំងទីតាំងប៉ះនិងម្រាមជើងឬទីតាំងចំហៀង។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញទាំងនេះលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃៗហើយមិនមានពេលណាដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសាកល្បងជាមួយរូបភាពបែកជាពីរ! ចងចាំថាត្រូវអនុវត្តរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញនិងទីតាំងបំបែកក៏ដោយ។ នេះជួយការពារការរងរបួសដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរលត់និងបត់បែន។
