កាឡូរីដុតកង់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ជិះកង់គឺជាកសកម្មភាពបេះដូងនោះមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ចំនួនកាឡូរីពិតប្រាកដដែលបានចំណាយពេលជិះកង់អាស្រ័យលើកត្តាពីរគឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការជិះនិងសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

កត្តាកំណត់កាឡូរីដែលបានដុត

សាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ ដូច្នេះនរណាម្នាក់ដែលមានការបង្កើតសាច់ដុំនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងការជិះកង់ជាងមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ដូចគ្នាប៉ុន្តែភាគរយជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ជាទូទៅមនុស្សដែលមានទំងន់ខ្ពស់នឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងមនុស្សដែលមានទំងន់តិច។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាកត្តាមួយ គ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយអ្នកជិះកង់ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលអាចធ្វើបាន។ ការបើកបរកាន់តែខ្លាំង (ល្បឿននិង / ឬការតស៊ូ) កាន់តែដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលមិនមានចំនួនកាឡូរីពិតប្រាកដដែលត្រូវបានដុតក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលទាក់ទងនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលជិះកង់។

• រូបភាពមនុស្សហាត់ប្រាណ
• 15 គន្លឹះសម្រាប់ធ្វើការក្រៅ
• វិធីរីករាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធុញទ្រាន់

ឧទាហរណ៍កង់កាឡូរី

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលដុតកង់។ វាងាយស្រួលមើលការចំណាយកាឡូរីកើនឡើងនៅពេលអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើង។

កាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងការបើកបរចម្ងាយ ១ ម៉ាយល៍

មនុស្សជាមធ្យមទំនងជានឹងដុតក្រោម ៥០ កាឡូរីជិះកង់ក្នុង ១ ម៉ាយល៍ដោយការខិតខំមធ្យមក្នុងដំណើរងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួនប៉ុន្មានដោយជិះមួយម៉ាយនៅលើកង់របស់អ្នកដឹងថាចម្លើយគឺពឹងផ្អែកភាគច្រើនទៅលើ៖

• តើផ្លូវពិបាកឬស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការជិះ
• តើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណាក្នុងការជិះ
• តើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ាយក្នុងមួយម៉ាយល៍ - មនុស្សភាគច្រើនអាចជិះកង់ម៉ាយល៍លើផ្លូវងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលក្រោម ៥ នាទី
• របស់អ្នកសមាសភាពរាងកាយ

MPH និង Calorie Burn

តើអ្នកទៅលឿនប៉ុណ្ណាមានឥទ្ធិពលលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿន។ ដប់ MPH ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាល្បឿនកម្សាន្ត 12-14 MPH ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាល្បឿនល្មមហើយលើសពីនេះគឺជាល្បឿនខ្លាំងក្លា។ យកទៅពិចារណាលើដីនិងទំនោរ; 10 MPH ពិតជាអាចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកកំពុងឡើងភ្នំដ៏ខ្ពស់មួយឬធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរដិបរដុបដូចគ្នានឹង ១៤ MPH អាចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងស្រាលប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំនើរចុះទៅលើភ្នំធំមួយ។

កែច្នៃដបបាស្ទិមួកសម្រាប់ប្រាក់

កត្តាផ្សេងទៀត

ការទាញរ៉ឺម៉កកង់រឺដឹកទំនិញនៅលើកង់របស់អ្នកនឹងបង្កើនការខិតខំក្នុងការជិះហើយដូច្នេះការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានសក្តានុពល។ កង់ដែលធ្ងន់ជាងនេះក៏អាចប្រឹងប្រែងជិះច្រើនជាងកង់ស្រាលដែរ។ បទពិសោធន៍របស់អ្នកក្នុងនាមជាអ្នកជិះកង់ក៏នឹងកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលជិះព្រោះវាត្រូវការការខិតខំបន្ថែមទៀតក្នុងការជិះកង់នៅពេលដែលអ្នកមិនទម្លាប់នឹងសកម្មភាព។

ជិះកង់ផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ

ការជិះកង់ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដែលនឹងប្រកួតប្រជែងនឹងអ្នកក៏ដូចជាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗផងដែរ។ ដូចជាសកម្មភាព cardio ណាមួយដែរអ្នកកាន់តែជិះកង់កាន់តែខ្លាំងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែកើនឡើង។ ជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមការជិះកង់អាចផ្តល់នូវការដុតកាឡូរីច្រើនជាងការហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានចលនាខ្លាំង។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ