តើអ្នកកំពុងតែស្រេកឃ្លានអាហារខ្លះនៅពេលភ្លាមៗទេហើយចង់ដឹងថាហេតុអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹកបង្គាវាអាចដោយសារតែអ្នកចូលចិត្តអាហារមានជីវជាតិនេះ។ ឬការលោភលន់របស់អ្នកអាចជាសញ្ញានៃអ្វីផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះការដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការចង់បង្កងរបស់បង្គាគឺជាកត្តាចាំបាច់។
1. រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចនឹងដឹងថាខ្លួនកំពុងតែឃ្លានបង្គាឬអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាសាច់មាន់សាច់ស៊ុតឬឈីក្រុម Fulham ។ បង្គាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង ២០ ក្រាម (និងប្រហែល ៨៥ កាឡូរី) ក្នុងមួយផ្នែក ៣ អោនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារ (RDA) គឺ ៧១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូន ៥៦ ក្រាមសម្រាប់បុរសនិង ៤៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានផ្ទៃពោះ។ អត្តពលិកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែលពី ០,៥ ទៅ ០,៩ ក្រាមសម្រាប់ទំងន់រាងកាយរាល់ថ្ងៃ បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារអាមេរិកាំង ។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- បង្កងបង្កងបង្កាន់ដៃ
- រូបមន្តបង្កងមានសុខភាពល្អ
- ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សចូលចិត្តសូកូឡា?
2. អ្នកមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
ទ្រឹស្តីមួយទោះបីជាមិនត្រូវបានបង្ហាញគឺថាអ្នកនឹងឃ្លានអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះខាត។ ក្រៅពីសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនបង្គាគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយ អ៊ីយ៉ូត និង សេលេញ៉ូម ដូច្នេះត្រូវបានកង្វះមីក្រូសារជាតិទាំងនេះតាមទ្រឹស្តីអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានបង្គា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអាណាចក្រនេះ។
អ្នកកំពុងពិសោធភាពស្រេកឃ្លានជាគូជាមួយមើលឃើញនិងក្លិន
ហេតុផលមួយដែលអ្នកកំពុងចង់បង្កងអាចធ្វើអោយអ្នកឃ្លានហើយបង្គាស្ថិតនៅក្នុងកែវភ្នែក (ឬក្លិនរបស់អ្នក) ។ ការនិយាយថា“ កុំទិញទំនិញពេលអ្នកឃ្លាន” មានការពិតខ្លះ។ ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរី។ ជាសំណាងល្អបង្គាគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីលេបត្របាក់នៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានកើតមានដរាបណាវាត្រូវបានចម្អិនតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការដាក់សាច់អាំងសាច់អាំងជាដើម។
អ្នកមានផ្ទៃពោះ
ខណៈពេល ហេតុផលដែលការលោភលន់កើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានការជជែកវែកញែកការចង់មានផ្ទៃពោះគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅ។ ប្រភេទអាហារដែលត្រូវបានគេចង់បានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលបង្កងអាចសមនឹងវិក័យប័ត្រសម្រាប់អ្នក។ ជាសំណាងល្អបង្គាមានជាតិបារតទាបដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំរហូតដល់ ១២ អោនក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ។ សមាគមមានផ្ទៃពោះអាមេរិក ។
5. អ្នកចូលចិត្តបង្គា
គ្រាន់តែអ្នកចង់បង្គាមិនចង់មានន័យថាអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមឬមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងចង់បង្កងបង្គាដោយគ្រាន់តែអ្នកចូលចិត្តរសជាតិនៃការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិនេះ។ ប្រសិនបើមានករណីបែបនេះអ្នកពិតជាមានសំណាងណាស់ព្រោះអាហារដែលមានសេចក្តីប្រាថ្នាជាទូទៅរួមមានបង្អែមស្ករដែលអាចខ្ចប់លើផោនដែលមិនចង់បាន។
បន្ថែមបង្គាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ការបន្ថែមបង្គាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួលដូចការជ្រើសរើសយកមួយរូបមន្តបង្កងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬបង្គាចំហុយឬអាំងគ្រប់ពេលដែលអ្នកកំពុងស្រេកឃ្លានវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្របង្គាទេប៉ុន្តែអ្នកចង់បានបង្គាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សូមសាកល្បងត្រីស៊ុតឬអាហារទឹកដោះគោ។ ដូចបង្គាដែរជម្រើសទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអ៊ីយ៉ូតនិងសេលេញ៉ូមផងដែរ។
