ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យបាត់បង់ការបាត់បង់អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើការទទួលស្គាល់ការសោកសៅរបស់អ្នកមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចហើយចង់យល់កាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចេញពីកន្លែងណា។ ការសោកសង្រេងអាចជាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកស្លាប់ឬរំremindកអ្នកតាមរបៀបណាមួយ។ ការស្វែងយល់អំពីភាពសោកសៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបទពិសោធអារម្មណ៍របស់អ្នកបានពេញលេញព្រោះវាទាក់ទងនឹងការបាត់បង់របស់អ្នក។
តើការទទួលស្គាល់កេះទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកមានន័យយ៉ាងណា?
ការទទួលស្គាល់នូវភាពសោកសៅរបស់អ្នកមានន័យថាយល់ពីអ្វីដែលកេះរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលវាធ្វើឱ្យមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានដោយមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ពីភាពសោកសៅរបស់អ្នកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រូវបានកេះចេញពីពណ៌ខៀវដែលអាចបង្កើតការថប់បារម្ភបន្ថែមលើអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងភាពសោកសៅដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះ។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- វិធីដើម្បីស្គាល់និងដោះស្រាយជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយមិនច្បាស់
- វិធីទុក្ខព្រួយអាចផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក
- ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ថាមានកំហុសគឺជារឿងធម្មតានៅពេលជួបប្រទះទុក្ខព្រួយ
កំណត់អត្តសញ្ញាណកេះរបស់អ្នក
ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការសោកសៅ, អ្នកអាចយោលចេញពីអារម្មណ៍ស្ពឹក, រំជួលចិត្តនិងទៅដូចជាអ្នក។ ទាំងអស់នេះអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍សោកសៅពិសេសរបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលទាក់ទងនឹងភាពសោកសៅបច្ចុប្បន្ននិងសក្តានុពលរបស់អ្នក៖
- ពិនិត្យខ្លួនអ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយចាប់ផ្តើមរក្សាទុកទិដ្ឋកាអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តកាន់តែខ្លាំងនៅចំណុចណាមួយក្នុងពេលថ្ងៃសូមប្រាកដថាអ្នកសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ទីតាំងរបស់អ្នកអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសកម្មភាពណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍នៅលើមាត្រដ្ឋានមួយដែលអ្នកនៅជាមួយ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ
- បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់លំនាំទាក់ទងនឹងគន្លឹះរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាសរសេរអំពីស្ថានភាពស្ថានភាពនិងកាលៈទេសៈដែលកំពុងកើតមាននៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក។
- អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នកហើយដឹងថាវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីលាតត្រដាងគន្លឹះទាក់ទងនឹងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។
ដំណើរការកេះរបស់អ្នក
ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការនៃការសោកសៅវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសមហេតុផលដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍បទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារតែការសោកសៅអាចជាការឈឺចាប់ដែលមិនអាចពិពណ៌នាបានអ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ចង់រំងាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេហើយផ្តាច់ចេញពីការពិតនៃអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ដឹងថាដ្រាយនេះគឺធម្មតាទាំងស្រុងហើយដើរតួនាទីជាមធ្យោបាយការពារអ្នកពីការឈឺចាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើបែបនេះពិតជាអាចពន្យារការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការដំណើរការបទពិសោធន៍លំបាកដើម្បីបង្រួមនិងរក្សាទុកការចងចាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការបទពិសោធន៍បានពេញលេញទេនោះអ្នកច្រើនតែមានអារម្មណ៍កេះនិង / ឬវិវត្តទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តមួយឬច្រើន។ វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដំណើរការកេះទាក់ទងនឹងភាពសោកសៅរួមមានដូចខាងក្រោម៖
- រក្សាជាប់លាប់មួយទិនានុប្បវត្តិទុក្ខព្រួយហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯងដើម្បីបញ្ចេញគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ចូលរួមកក្រុមគាំទ្រទុក្ខព្រួយ។
- ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងពុះពារនឹងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃឬកំពុងមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។
- និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលអាចទុកចិត្តបាននិងគាំទ្រដែលអ្នកអាចបើកចំហរបាន។
- ពិចារណា ការព្យាបាលដោយអេឌីអឹមឌី ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
- សាកល្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលងាយរងរបួស។
- ចំណាយពេលក្នុងធម្មជាតិ។
បង្កើតផែនការ
នៅពេលអ្នកមានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលជម្រុញអ្នកជាធម្មតាអ្នកអាចរៀបចំបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ស្ថានភាពដែលទំនងជានឹងញុះញង់ឱ្យមានការឆ្លើយតប។ ដើម្បីបង្កើតផែនការដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត៖
- រក្សាការយល់ដឹងអំពីគន្លឹះបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- ដឹងថាគន្លឹះរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃដំណើរការសោកសៅរបស់អ្នក។
- ពិចារណាលទ្ធផលសេណារីយ៉ូមួយចំនួនសម្រាប់បទពិសោធន៍ដែលនឹងកើតមាននាពេលខាងមុខ។
- មកជាមួយវិធីដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពដូច្នេះអ្នកមានជំរើសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានកេះ។
ប្រើប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក
ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលអាចទុកចិត្តបាននិងគាំទ្រដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកបាន។ មានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលងាយរងគ្រោះក្នុងជីវិតអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សារភ្ជាប់និងស្រឡាញ់ហើយអាចធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់អ្នកដំណើរការបានស្រួលជាងមុន។
កំណត់ព្រំប្រទល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ដឹងថាអារម្មណ៍និងគំនិតដែលជាប់ទាក់ទងនឹងភាពសោកសៅអាចមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងហើយវានឹងមានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវផ្អាកនិងផ្តល់ពេលខ្លះឱ្យខ្លួនអ្នកចាកចេញពីដំណើរការផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនរវីរវល់ឬដកខ្លួនចេញពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកសូមកំណត់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដំណើរការអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញទាក់ទងនឹងការបាត់បង់នេះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងផ្តល់នូវការសំរាកដែលត្រូវការមួយចំនួន។ ការសម្រាកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនិងធានាថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចុះខ្សោយ។ ក្នុងពេលសំរាកអ្នកអាច៖
- ញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ - អ្នកអាចភ្លេចបរិភោគជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលនេះឬមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែវានៅតែសំខាន់ដើម្បីបន្តចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក។
- មើលកុនឬអានសៀវភៅដែលមានពន្លឺហើយមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលទាក់ទងនឹងទុក្ខព្រួយ
- អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម
- ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលទុក្ខព្រួយទទួលបានកេះ?
អារម្មណ៍សោកសៅរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីចំណុចណាមួយ។ សូមចងចាំថាការកេះមានន័យថាមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះអ្វីមួយ។ នេះមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងមានអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ការសោកសៅហើយវាក៏ត្រូវបានបង្កឡើងដោយនរណាម្នាក់ឬអ្វីមួយដែលធ្វើអោយបទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់អ្នកឈានដល់កម្រិតមួយកាន់តែខ្លាំងឡើង។
តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់បានយ៉ាងដូចម្តេច?
ស្ត្រេសអាចជាផលរំខាននៃទុក្ខសោកនិងផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺត្រូវពិសោធន៍ជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីដឹងថាតើវិធីណាដែលអាចជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសាកល្បង៖
- និយាយជាមួយអ្នកជាទីស្រឡាញ់ឬអ្នកព្យាបាលរោគដែលអាចទុកចិត្តបាន
- ចំណាយពេលជាមួយសត្វ
- ការស្ម័គ្រចិត្តក្នុងបុព្វហេតុសំខាន់ចំពោះការបាត់បង់ជាក់លាក់របស់អ្នក (នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនធ្វើដូច្នេះ - នេះអាចជាកត្តាដ៏មានសក្តានុពលប្រសិនបើធ្វើឆាប់ពេក)
- ធ្វើអ្វីមួយនៅខាងក្រៅដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានចលនា
- កំណត់ពេលវេលាដើម្បីដំណើរការបទពិសោធន៍របស់អ្នកនិងការសំរាកខ្លួនឯង
តើអ្នកអាចប្រាប់បានយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់កំពុងធ្វើទុក្ខ?
មនុស្សគ្រប់គ្នាសោកសៅខុសគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចឬមិនអាចប្រាប់បានថានរណាម្នាក់កំពុងសោកសៅ។ សញ្ញាទូទៅនៃការកាន់ទុក្ខដែលបុគ្គលខ្លះអាចបង្ហាញ៖
- ដកប្រាក់ពីអ្នកដទៃ
- អារម្មណ៍នៃភាពសោកសៅនិងកំហឹង
- មានអារម្មណ៍ស្ពឹកឬមិនជឿ
- រំខានខ្លួនឯងជាមួយភារកិច្ច
- ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃចំណង់អាហារនិងការគេង
- ការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពទុក្ខព្រួយដូចជាឈឺក្បាលនិងឈឺក្រពះ
តើអ្វីទៅជាដំណាក់កាលធម្មតានៃទុក្ខព្រួយ?
នៅពេលមានទុក្ខព្រួយវាមិនមានរឿងធម្មតាទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងសោកសៅខុសគ្នាហើយប្រហែលជាឬមិនមានបទពិសោធន៍ដូចគ្នាដំណាក់កាលនៃភាពទុក្ខព្រួយ។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើដំណាក់កាលខ្លះមានបទពិសោធន៍ពួកគេអាចស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ខុសគ្នាប្លែកពីមនុស្សជាក់លាក់។ ដំណាក់កាលក៏អាចត្រូវបានពិនិត្យម្តងទៀតនៅទូទាំងដំណើរការនៃការសោកសៅផងដែរព្រោះនេះមិនមែនជាបទពិសោធន៍លីនេអ៊ែរទេ។ អ្នកខ្លះអាចជួបប្រទះ៖
- ការបដិសេធនិងការមិនទុកចិត្តទាក់ទងនឹងការបាត់បង់
- ខឹងអំពីការបាត់បង់និងកាលៈទេសៈជុំវិញ
- ការតថ្លៃជាមួយអ្នកឬអំណាចខ្ពស់អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចនាំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ
- ការមានបទពិសោធន៍រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលស្ថានភាពជាក់ស្តែងបានកើតឡើងកាន់តែច្រើន
- ទទួលយកការបាត់បង់
តើអំពើហឹង្សាគឺជាជំហ៊ានធម្មតាមួយនៅក្នុងដំណើរការតវ៉ារឺ?
អំពើហឹង្សាចំពោះខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃមិនមែនជាទិដ្ឋភាពធម្មតានៃដំណើរការសោកសៅនោះទេប៉ុន្តែអាចបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ដែលបានឆ្លងកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនអ្នកឬអ្នកដទៃឬបានប្រព្រឹត្ដដោយអហឹង្សាចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ទ្រព្យសម្បត្តិសត្វឬបុគ្គលដទៃទៀតត្រូវប្រាកដថាទទួលបានជំនួយភ្លាមៗ។ អ្នកអាច:
- ហៅកបន្ទាត់វិបត្តិដោយមិនបញ្ចេញឈ្មោះ
- ឈានដល់ប៉ូលីសដើម្បីពិនិត្យសុខភាព
- ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានជំនាញក្នុងការងារទុក្ខព្រួយ
កេះទុក្ខព្រួយ
ការទទួលស្គាល់អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅកាន់តែខ្លាំងគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលមាននិន្នាការធ្វើឱ្យអ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដ៏លំបាកនេះដោយប្រើជំនាញស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ។
