កង់ហាត់ប្រាណនៅស្ថានីគឺជាម៉ាស៊ីន cardio ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវការហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើសាច់ដុំសំខាន់មួយគឺបេះដូង។ សាច់ដុំជាច្រើនចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវមួយជិះកង់ហាត់ប្រាណទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងតំបន់ខ្លះខិតខំធ្វើការជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។
លំហាត់រាងកាយទាំងមូល
ដូចជាម៉ាស៊ីន cardio ដទៃទៀតដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់ស្ថានីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូលនៅពេលវាដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកង់ដោយបន្ថែមចន្លោះពេលខ្លះទៅនឹងការហាត់ប្រាណដូចជាការឆ្លាស់គ្នារវាងការជិះក្នុងចម្ងាយ ៣០ វិនាទីនិងការរត់ ៣០ វិនាទី។ រួមបញ្ចូលជាមួយការសម្រេចចិត្តអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវអ្នកហាត់ប្រាណអាចមើលឃើញលទ្ធផលនៅទូទាំងខ្លួនជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កង់ហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិល
- តើសាច់ដុំមួយណាដែលជិះកង់ធ្វើការ?
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ស្ថានី
ការសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាប
សាច់ដុំនៃរាងកាយទាបគឺពិបាកក្នុងការងារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជិះកង់។ អាំងតង់ស៊ីតេខុស ៗ គ្នាអាចធ្វើឱ្យសម័យប្រជុំកាន់តែពិបាកនិងដំណើរការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាច្រើនជាងការជិះរាបស្មើ។
Quadriceps
សាច់ដុំធំ ៗ ទាំងនេះមានទីតាំងនៅជើងខាងលើជង្គង់។ សាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការរុញឈ្នាន់; ដោយសារសាច់ដុំទាំងនេះមានទំហំធំដូច្នេះពួកគេគឺជាឧបករណ៍ដុតកាឡូរីដ៏ល្អបំផុត។ ការជំរុញកាន់តែខ្លាំងសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែពិបាក។
ញញួរ
មិនធំដូចរញ្ជួយទេទាំងនេះសាច់ដុំជើងដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោមជង្គង់និងខាងលើជង្គង់មានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការទាញឈ្នាន់ហើយក៏ខិតខំផងដែរនៅក្នុងទីតាំងឈរនៅលើកង់។
Gastrocnemius និងសូឡូស
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា“ សាច់ដុំកំភួនជើង” សាច់ដុំទាំងពីរនេះជួយការពារជង្គង់និងកជើង។ សាច់ដុំទាំងនេះជាប់ទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃការឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងមូល។
រីករាយ
មានបីផ្សេងគ្នាសាច់ដុំរលោង: gluteus maximus, gluteus medius និង gluteus minimus ។ សាច់ដុំទាំងនេះបង្កើតជាចុងខាងក្រោយ។ សូម្បីតែពេលកំពុងអង្គុយនៅលើកង់នៃសាច់ដុំក៏ដោយក៏សាច់ដុំទាំងនេះដំណើរការជាមួយសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីរក្សាការឈ្ងោកទៅមុខទៀត។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនៅពេលបន្ទុកកាន់តែធ្ងន់ (ធន់ទ្រាំខ្ពស់) ។
សាច់ដុំស្នូល
នេះសាច់ដុំស្នូលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាណាមួយដែលទាមទារអោយមានតុល្យភាព។ ទោះបីជាជិះកង់ពិតប្រាកដតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពច្រើនជាងកង់នៅនឹងកន្លែង។ សាច់ដុំស្នូលនៅតែធ្វើការដើម្បីជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលជិះកង់ស្ថានី។ ខណៈពេលការងារកង់នឹងមិនចាំបាច់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងចំណោមសាច់ដុំស្នូលនោះទេវាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលមើលឃើញកាន់តែច្បាស់។
រាងកាយផ្នែកខាងលើ
ក្នុងករណីភាគច្រើនរាងកាយខាងលើមិនត្រូវបានជំទាស់ខ្លាំងទេនៅពេលប្រើកង់ហាត់ប្រាណធម្មតា។បង្វិលកង់ម្យ៉ាងវិញទៀតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរួមបញ្ចូលការងារឈរច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដូចជា“ សំកាំង” ដែលធ្វើត្រាប់តាមការជំរុញនិងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។
ទោះយ៉ាងណាមនុស្សដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេគឺល្អប្រសើរជាងមុនឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន cardio នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណហើយផ្ទុយទៅវិញផ្តោតលើទំងន់រាងកាយខ្លះឬការងារកម្លាំង។ រាងកាយផ្នែកខាងលើអាចលេចចេញនូវសម្លេងគួរសមពីការប្រើប្រាស់កង់ម្តងហើយម្តងទៀតប៉ុន្តែម្តងទៀតនេះគឺបានមកពីការបង្ហូររាងកាយខ្លាញ់ជារួម។
គ្មានកន្លែងធ្វើការ
ក្រុមប្រឹក្សាលំហាត់អាមេរិក (អេស៊ីអ៊ី) បញ្ជាក់ថាការកាត់បន្ថយចំណុចគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ អ្នកហាត់ប្រាណដែលយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយឬកំណត់ឱ្យបានច្រើនគួរតែពិចារណាបញ្ចូលកម្លាំងឬការងារតស៊ូចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
ជម្រើសខាឌីអូល្អបំផុត
កង់ហាត់ប្រាណនៅស្ថានីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតចាប់តាំងពីអាំងតង់ស៊ីតេអាចផ្លាស់ប្តូរបានហើយម៉ាស៊ីនក៏មានងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់អាយុនិងកម្រិតសមត្ថភាពភាគច្រើន។ ជាមួយអ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមាធម្មតា ដែនកំណត់ទំងន់ នៅលើកង់ប្រហែល ៣៥០ ទៅ ៤០០ ផោនម៉ាស៊ីនទាំងនេះអាចប្រើជាលំហាត់កម្រិតចូលបានសមរម្យ។ ភាពបត់បែនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងភាពធន់ក៏អាចប្រែទៅជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណតាមរដូវ។ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើតជាដំណាក់កាលសម្រាប់ភាពរឹងមាំនាពេលអនាគតដែលធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនទាំងនេះក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់តែមនុស្សគ្រប់គ្នា។
