គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាក្រាតមានច្រើនរាប់ចាប់ពីសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញក្រុមសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការទៅជាមានសេរីភាពពីសម្លៀកបំពាក់ដែលបែកញើស។ គុណវិបត្តិជាក់ស្តែងគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាក្រាតត្រូវបានដាក់កម្រិតលើផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃអាក់អន់ចិត្តឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអាម៉ាស់មុខ។
ការហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះនិងនៅប៊ូហ្វេ
រាល់ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអាក្រាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់មួយចំនួនដែលពិតជាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅពេលដែលកំពុងធ្វើខណៈពេលដែលអាក្រាតកាយ។ ឧទាហរណ៍ៈ
- លំហាត់ isometric - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីស្មាមដំណើរការសាច់ដុំជាច្រើនក្រុមក្នុងពេលតែមួយហើយអ្នកអាចមើលឃើញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពេញលេញនៅពេលស្រាត។
- លំហាត់ដោយគ្មានម៉ាស៊ីន - ម៉ាស៊ីនបិទបាំងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកទំនងជាចង់ឃើញក្នុងអំឡុងពេលទម្លាប់អាក្រាតកាយ។
- លំហាត់រាងកាយពេញលេញ - លំហាត់ទាំងនេះបង្ហាញពីរូបវិទ្យាទាំងមូលរបស់អ្នកនិងរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជាកន្លែងអង្គុយរំអិលសួតនិងការជំរុញ។
- 15 គន្លឹះសម្រាប់ធ្វើការក្រៅ
- ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់អ៊ីសូតូមជាមួយរូបភាព
- ទារកសម្បទា
លំហាត់អាក្រាតជាក្រុម
មិនមែនអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយអាក្រាតកាយក្នុងគោលបំណងពិនិត្យរាងកាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការហាត់ប្រាណអាក្រាតកាយគឺជាជំរើសមួយដែលពួកគេជ្រើសរើសពីព្រោះពួកគេចូលចិត្តធ្វើសកម្មភាពភាគច្រើនដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់។ សមាគមអាមេរិកសម្រាប់ការកំសាន្តអាក្រាតកាយ គឺជាអង្គការដែលលើកកម្ពស់និងរៀបចំសកម្មភាពកំសាន្តសម្រាប់ជនអាក្រាតកាយនៅក្នុងក្រុម។ មិនថាអ្នកចូលរួមចង់ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសម្លៀកបំពាក់ឬប្រសិនបើពួកគេចង់ចូលរួមក្នុងក្រុមហែលទឹកហែលទឹកដោយគ្មានឈុតងូតទឹកអង្គការនេះនិងក្រុមស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតផ្តល់ឱកាសនោះនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព។
សម្លៀកបំពាក់ជម្រើសហ្គីមមី
កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅអឺរ៉ុបផ្តល់ជូននូវថ្ងៃហាត់ប្រាណជំនួស សម្លៀកបំពាក់ស្រេចចិត្ត, មានន័យថាសមាជិកអាចទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងប្រើឧបករណ៍ដោយមានឬគ្មានសម្លៀកបំពាក់។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចអាក់អន់ចិត្តដោយមើលឃើញសមាជិកហាត់ប្រាណអាក្រាតឬយ៉ាងហោចណាស់មានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាអនាម័យនៅពេលដែលមនុស្សអាក្រាតប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - អ្នកចូលរួមចូលចិត្តសេរីភាពដែលផ្តល់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាក្រាត។
ទ្រង់ទ្រាយអាក្រាតជាក់លាក់
នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានស្ទូឌីយោយោគៈមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវ ‘យូហ្គាអាក្រាតយូហ្គា’ ដែលជាថ្នាក់ដឹកនាំដោយគ្រូអាក្រាតម្នាក់ដែលដឹកនាំអ្នកចូលរួមអាក្រាតតាមរយៈការឈរជាស៊េរី។ មានអ្នកជំនាញខាងយោគៈមួយចំនួនដែលអះអាងថាថ្នាក់ទាំងនេះមិនមានអ្វីក្រៅពីថ្នាក់លាតសន្ធឹងអាក្រាតដែលគ្រាន់តែធ្វើត្រាប់តាមយូហ្គាពិតៗនោះទេ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាយូហ្គាអាក្រាតគឺផ្ទុយពីគោលការណ៍មូលដ្ឋានជុំវិញយូហ្គា។ អ្នកចូលចិត្តអាចទិញបានយូហ្គាស្រាតនិងអាក្រាតកាយលោកពីឡាតហាត់ប្រាណឌីវីឌីដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ។
ហេតុផលដើម្បីធ្វើការអាក្រាតកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាក្រាតមិនត្រឹមតែជាការមានអារម្មណ៍ថាមិនមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមិនស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លះគ្មានសម្លៀកបំពាក់មានន័យថាមានទស្សនៈល្អប្រសើរអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេនៅកន្លែងធ្វើការ។
មើលការងាររាងកាយរបស់អ្នក
អ្នកសាងសង់រាងកាយធ្ងន់ធ្ងរដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរាល់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់ពួកគេអាក្រាតនៅមុខកញ្ចក់ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់ពួកគេច្បាស់ជានឹងត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ក្នុងពេលប្រកួតប្រជែងដោយចៅក្រម។ មានតែតាមរយៈការសិក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានដិតដល់ប៉ុណ្ណោះទើបអត្តពលិកទាំងនេះសង្ឃឹមថាអាចទទួលបាននូវទស្សនៈដែលអាចទុកចិត្តបានពីអ្វីដែលចៅក្រមនិងទស្សនិកជននឹងបានឃើញ។ អត្តពលិកផ្សេងទៀតក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការត្រួតពិនិត្យតាមកាលកំណត់ដូចគ្នានេះដល់រាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ តើវិធីណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមើលរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងពេលហាត់ប្រាណជាជាងធ្វើខ្លួនអាក្រាតនៅមុខកញ្ចក់?
បង្កើនការយល់ដឹងនិងពង្រឹងអំណាចរាងកាយ
តាមរយៈការហាត់ប្រាណដោយអាក្រាតមនុស្សអាចរៀនទទួលយករាងកាយរបស់ពួកគេហើយក្នុងពេលតែមួយមើលឃើញថាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ អ្នកហាត់ប្រាណអាក្រាតជាច្រើននិយាយថានេះគឺជាបទពិសោធន៍ផ្តល់ថាមពលដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ យ៉ាងណាមិញវិធីមួយសម្រាប់មនុស្សទទួលបាននូវទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេគឺចំណាយពេលវេលាអាក្រាតកាយនៅមុខកញ្ចក់។ នេះអាចជួយមនុស្សឱ្យទទួលយករាងកាយរបស់ពួកគេដូចជាពួកគេហើយអាចបង្រៀនពួកគេពីរបៀបអស្ចារ្យចំពោះសមត្ថភាពអស្ចារ្យរបស់រាងកាយ។
ជៀសវាងរាងកាយឌីសម៉ីហ្វី
កញ្ចក់ជួយផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាជាបញ្ហាខុសគ្នានៅពេលនរណាម្នាក់ឈ្លក់វង្វេងនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេដែលពួកគេចំណាយពេលច្រើននៅអាក្រាតនៅមុខកញ្ចក់ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូររូបភាពដែលពួកគេបានឃើញនៅក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ នៅពេលហាត់ប្រាណអាក្រាតនៅមុខកញ្ចក់ក្លាយជាការបង្ខិតបង្ខំវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្សេងទៀត។
ឧបសគ្គក្នុងការធ្វើការនៅអាក្រាត
ច្បាស់ជាមានឧបសគ្គមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណអាក្រាត។ កន្លែងសំខាន់គឺជាកន្លែងដែលត្រូវធ្វើការ។ នៅអាមេរិកមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ឱ្យធ្វើការនៅក្រៅផ្ទះឯកជនរបស់ពួកគេ។ ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនដែលព្យាយាមហាត់ប្រាណអាក្រាតជាលើកដំបូងនឹងពិចារណាលើជំរើសនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើកកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបង្កជាបញ្ហាប្រឈមនិងអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការហាត់ប្រាណអាក្រាតនិងដើម្បីមើលឃើញរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងអ្នកនឹងត្រូវការកញ្ចក់ធំមួយដែលត្រូវបានតំឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
សង្គមធម្មតា
ឥឡូវប្រសិនបើអ្នកមានការផ្សងព្រេងបន្តិចហើយចង់ធ្វើការជាមួយអ្នកដទៃដែលនៅអាក្រាតអ្នកនឹងជួបបញ្ហាខ្លះក្នុងការស្វែងរកកន្លែងដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅសហរដ្ឋអាមេរិកខណៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រគាកអឺរ៉ុបជាច្រើនកំពុងអនុវត្ត។ ថ្ងៃអាក្រាត មួយសប្តាហ៍កាយសម្ព័ន្ធអាមេរិចនៅតែទន់ភ្លន់ជាង។
ត្រៀមការពារ
សម្រាប់អត្តពលិកអាក្រាតដែលចូលចិត្តចូលរួមសកម្មភាពកីឡាតម្រូវការសម្រាប់ឧបករណ៍ការពារនៅតែមានបើទោះបីជាខ្វះសម្លៀកបំពាក់ក៏ដោយ។ ល្បែងកីឡាបាល់ឱបឬបាល់បេកអាក្រាតអាចបណ្តាលឱ្យមានការរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើអ្នកចូលរួមគេចពីឧបករណ៍ការពារ។ និយាយម៉្យាងទៀតពេលហាត់ប្រាណដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់អាចអោយអ្នកចូលរួមខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពពួកគេនៅតែត្រូវខិតខំពាក់ឧបករណ៍អោយបានត្រឹមត្រូវនៅពេលចូលរួមហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនគ្រោះថ្នាក់។
របៀបប្រើសារ៉ាយក្នុងការបោកគក់
ជៀសវាងការរងរបួសនិងបញ្ហាច្បាប់
រមណីយដ្ឋានបែបអាក្រាតកាយភាគច្រើនផ្តល់ឧបករណ៍ការពារត្រឹមត្រូវដល់អ្នកចូលរួមហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអាក្រាតកាយនៅខាងក្រៅកន្លែងសំរាកលំហែកាយអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ការពារ។ សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាក្រាតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងភាពឯកជនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនឬនៅកន្លែងដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណដែលអនុញ្ញាតឱ្យការអនុវត្តដើម្បីជៀសវាងការចោទប្រកាន់ស្របច្បាប់ដែលបណ្តាលមកពីការតាំងពិព័រណ៍លើទ្រព្យសម្បត្តិសាធារណៈ។
សាកល្បងវាមើល
ការហាត់ប្រាណអាក្រាតប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសាកល្បងវាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អមួយចំនួនដែលអ្នកហាត់ប្រាណដទៃទៀតមិនដែលជួបប្រទះ។ ពិចារណាសាកល្បងទម្លាប់នៅឯផ្ទះហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកពិតជារីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការហាត់ប្រាណអាក្រាតហើយចង់យកវាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសូមពិនិត្យបញ្ជីឈ្មោះសម្រាប់អង្គការដែលរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាក្រាតនិងជួបអ្នកហាត់ប្រាណផ្សងព្រេងផ្សេងទៀតដូចជាអ្នក។
