ការដឹងពីវិធីវាស់ចម្ងាយដើរនឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នក។ ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមិនអាចឬមិនចង់រត់។ ការដើរគឺ gentler នៅលើសន្លាក់និងអាចត្រូវបានរីករាយដោយនរណាម្នាក់នៅគ្រប់អាយុ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលការដើរក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាតើអ្នកត្រូវដើរដល់ពេលណាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
វិធីវាស់មូលដ្ឋានចម្ងាយដើរ
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ពីចម្ងាយដែលអ្នកបានដើរ។ អ្នកអាចឃើញថាអ្នកចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តមួយជាងវិធីផ្សេងទៀតឬអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាហើយប្រើវិធីនេះដំណើរការបានល្អបំផុតសម្រាប់កន្លែងដែលអ្នកកំពុងដើរ។
អត្ថបទដែលទាក់ទង- រូបភាពលំហាត់កំប្លែង
- លំហាត់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាមួយរូបភាព
- រូបភាពនៃលំហាត់សម្រាប់ភាពសិចស៊ី
កម្មវិធីទូរស័ព្ទ
វិធីសាមញ្ញនិងបច្ចុប្បន្នបំផុតដើម្បីតាមដានថាតើអ្នកបានដើរចម្ងាយប៉ុណ្ណាដោយប្រើកម្មវិធីដើរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែវាស់ចម្ងាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សជាច្រើនរាប់បញ្ចូលទាំងល្បឿនរបស់អ្នកតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងគូសផែនទីផ្លូវរបស់អ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេរក្សាទុកលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាជាលើកទីមួយរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីដើរមានជម្រើសឥតគិតថ្លៃជាច្រើនសម្រាប់ទាំងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android និង iOS ។
វិធីដករោមភ្នែកនៅផ្ទះ
- MapMyWalk គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់អ្នកដើរធម្មតា។ នៅពេលអ្នកវាយ 'ចាប់ផ្តើម' វាចាប់ផ្តើមវាស់ពេលវេលានិងចម្ងាយរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចមើលនៅលើអេក្រង់មេរបស់កម្មវិធី។ អេក្រង់សំខាន់ក៏ជាផែនទីដែរដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកទៅហើយមិនដែលព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ឡើយ!
- ឧបករណ៍វាស់ទ្រនាប់បាត ( ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android និង ទូរស័ព្ទ iPhone ) គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ជំហានរាប់។ វាបង្ហាញពីជំហាន, ល្បឿន, កាឡូរីដែលបានដុតចម្ងាយនិងពេលវេលារបស់អ្នកហើយថាតើអ្នកមានទូរស័ព្ទនៅក្នុងដៃឬនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។
- ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដើរ អះអាងថាជា 'កម្មវិធីទំនើបបំផុតសម្រាប់អ្នកដើរនិងអ្នកឡើងភ្នំដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ឧបករណ៍ចល័ត។ បន្ថែមលើការតាមដានចម្ងាយនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកវារួមបញ្ចូលទាំងផែនការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គ្រាន់តែទាញយកមួយហើយធ្វើតាមការណែនាំ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់កម្មវិធីគឺថាវារក្សាទុកព័ត៌មានដូច្នេះអ្នកអាចយោងវាពេលក្រោយ។
ឧបករណ៍វាស់ទែម៉ាទ័របុរាណ
ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់បុរាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់ចម្ងាយដើររបស់អ្នកដោយផ្អែកលើចំនួនជំហានដែលអ្នកបានធ្វើ។ ទែរទ័រខ្លះវាស់តែចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែខ្លះទៀតវាស់ម៉ាយល៍ឬទាំងម៉ាយល៍និងជំហាន។ ជាអកុសលការវាស់ម៉ាយល៍អាចជាល្បិចពីព្រោះវាផ្អែកលើចំនួនជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានជើងខ្លីអាចគ្របដណ្ដប់លើចម្ងាយដូចគ្នានឹងមនុស្សដែលមានជើងវែងប៉ុន្តែត្រូវចាត់វិធានការសរុបបន្ថែមទៀតដូច្នេះភាពត្រឹមត្រូវនៃទ្រនាប់បាតអាចនឹងត្រូវបានបិទ។ ក្នុងករណីនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយចំនួនជំហានសរុបរបស់អ្នកក្នុងមួយម៉ាយល៍។
- ចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវមួយភាគបួនម៉ាយល៍។
- ដើរលើផ្លូវខាងក្នុងហើយរាប់ចំនួនជំហានដែលត្រូវដើរម្តង។
- គុណនឹងចំនួននេះដោយបួនដើម្បីដោះស្រាយចំនួនជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយម៉ាយល៍។
កត់ត្រាលេខនេះដូច្នេះអ្នកនឹងងាយស្រួលនៅពេលក្រោយដែលអ្នកប្រើទ្រូទ័ររបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការដើរអ្នកអាចគណនាចំងាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែបែងចែកចំនួនជំហានសរុបដែលអ្នកបានដើរដោយចំនួនជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយម៉ាយល៍។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាបាននាំអ្នក ១០០០ ជំហានដើម្បីដើរបានចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រម៉ាយការគណនារបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចនេះ៖
វ៉ាក់សាំង ៦ ក្នុង ១ សំរាប់ឆ្កែ
- ១០០០ ជំហាន x ៤ = ៤០០០ ជំហានក្នុង ១ ម៉ាយល៍
និយាយថានៅចុងបញ្ចប់នៃការដើរថ្ងៃនេះ pedometer របស់អ្នកមានចំនួនសរុប ១០.៥០០ កាំ។
- ១០.៥០០ ជំហានសរុប÷ ៤០០០ ជំហានក្នុង ១ ម៉ាយល៍ = ២,៦៣ ម៉ាយល៍
ការគណនាគឺត្រង់ណាស់ដរាបណាអ្នកដឹងពីជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយម៉ាយល៍។ ជំរើសមួយគឺត្រូវប្រើកម្មវិធីបំលែងជំហានទៅម៉ាយតាមអ៊ិនធរណេតដូចជា ConvertUnits.com ឬ កម្មវិធីបំលែងរបស់ខេលី ។
វាស់ដោយចម្ងាយ
មធ្យោបាយសាមញ្ញមួយទៀតដើម្បីតាមដានថាតើអ្នកបានដើរដល់ពេលណាហើយគឺត្រូវគូសផែនទីជាមុនសិន។ មានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ។
បទក្នុងផ្ទះនិងក្រៅ
ដូចគ្នានឹងវិធីសាស្រ្តវាស់ជំហានដែរការដើរមួយភាគបួនម៉ាយមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាស់ចម្ងាយដើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរពីរម៉ាយគ្រាន់តែដើរលើផ្លូវខាងក្នុងសរុបចំនួនប្រាំបីដង។ វាជាទំលាប់ល្អក្នុងការបញ្ច្រាសទិសដៅដែលអ្នកដើរលើផ្លូវមួយទៅពេលមួយពីព្រោះវាធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការស៊ីមេទ្រី។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពដែលធ្វើឱ្យអ្វីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងការមើលវាតាមរបៀបដូចគ្នារាល់ពេល។
បើកបរផ្លូវ
តាមដានចំងាយនៅលើឡានរបស់អ្នកពេលកំពុងបើកបរគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីមើលថាតើអ្នកនឹងដើរបានចម្ងាយប៉ុន្មាន។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលដើរក្នុងតំបន់សង្កាត់ប៉ុន្តែមិនដឹងថាតើពួកគេបានធ្វើដំណើរឆ្ងាយប៉ុណ្ណាដោយគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវវែងៗ។ ប្រើឧបករណ៍វាស់អូតូរបស់រថយន្តរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យចម្ងាយដូច្នេះពេលក្រោយអ្នកដើរពីសង្កាត់មួយទៅសង្កាត់មួយទៀតអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកបានធ្វើដំណើរដល់កម្រិតណាហើយ។
ការគូសផែនទីគេហទំព័រ
ទីតាំងផែនទីធ្វើផែនការដើររបស់អ្នកស្ទើរតែគ្មានការខំប្រឹងប្រែង។ Onthegomap.com , ដំណើរការដោយ ផែនទីហ្គូហ្គល , គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចំណាយពេលប្រហែលប្រាំទៅដប់នាទីដើម្បីរៀបចំវគ្គសិក្សារបស់អ្នកមុនពេលអ្នកបើកទ្វារចេញ។
ឈ្មោះក្មេងស្រីទារកដែលចាប់ផ្តើមជាមួយ AJ
- ចូលមើលគេហទំព័រ។
- បញ្ចូលទីតាំងបច្ចុប្បន្ននិងទិសដៅរបស់អ្នក។
- បន្ថែមម្ជុលឬឈប់ដោយចុចលើចំណុចនៅតាមបណ្តោយផ្លូវរបស់អ្នក។
ចម្ងាយសរុបរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញនៅជ្រុងខាងស្តាំខាងក្រោមនៃអេក្រង់។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវចូលទៅ Google ផែនទីដោយផ្ទាល់។
- បញ្ចូលទីតាំងបច្ចុប្បន្ននិងទិសដៅរបស់អ្នកហើយចុច 'ទិសដៅ។ '
- នៅក្រោមប៊ូតុងទិសដៅនៅកន្លែងណាអ្នកនឹងឃើញអត្ថបទដែលនិយាយថា“ ជំរើស” ។ ចុចលើនោះ។
- ក្នុងចំណោមជម្រើសសូមចុចលើប្រអប់ក្បែរ“ ជៀសផ្លូវ” ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ផ្លូវក្នុងតំបន់ដើរ។
ចម្ងាយសរុបលេចឡើងនៅខាងស្តាំនៃជម្រើសនីមួយៗ។ នេះអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរកផ្លូវដើរថ្មី។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើនយកការប៉ាន់ស្មានចេញពីការវាស់ចម្ងាយដើររបស់អ្នក។ គ្រាន់តែបញ្ចូលព័ត៌មានរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដើរ។ វាសាមញ្ញដូចនោះ។ ម៉ាស៊ីននឹងប្រាប់អ្នកពីកាឡូរីរបស់អ្នកដែលបានដុតចម្ងាយធ្វើដំណើរនិងពេលវេលាដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនយល់ថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគួរឱ្យធុញទ្រាន់អ្នកអាចប្រើវាគ្រប់ពេលដែលជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅ។
សារៈសំខាន់នៃការវាស់វែង
ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរបៀបវាស់ចម្ងាយដើរ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់រក្សាប្រសិទ្ធភាពការដុតកាឡូរីទម្លាប់គឺជាវិធីមួយដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពភាគច្រើនណែនាំឱ្យមនុស្សចូលរួមសកម្មភាពហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីអ្នកអាចមើលនាឡិកាឬអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់របស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ក ការគណនាការគណនាកាឡូរី នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំនត់ថាតើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតាមដានចម្ងាយដែលអ្នកបានដើរជាជាងដើររយៈពេលប៉ុន្មានអ្នកនៅតែអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះដើម្បីគណនាថាតើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មាននៅចំងាយជាក់លាក់។
ដើរសម្រាប់សុខភាព
ការតាមដានពីចម្ងាយដែលអ្នកដើរគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកអាចដើរបានឆ្ងាយនៅពេលអ្នកចូលកម្មវិធីដើរធម្មតា។ សម្រាប់មនុស្សដែលបានដឹកនាំជីវិត sedentary ហើយទើបតែចាប់ផ្តើមទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការកែលំអអាចជាកម្លាំងចិត្តដ៏ធំមួយ។ ដោយសារតែការដើរមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការដាក់ជើងមួយនៅពីមុខទៀតវាគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការដឹងពីវិធីវាស់ចម្ងាយដែលអ្នកដើរអាចជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវ។
