លំហាត់ប្រាណទឹកចាស់ល្អ ៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

លំហាត់ទឹក

ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណអាចពិបាកជាងនៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសូមគិតអំពីការរាំតាមបែបទឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងប៉ុន្តែងាយស្រួលជាងនៅលើឆ្អឹងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ សាកល្បងលំហាត់ទឹកចាស់ៗជាច្រើនហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។



តើលំហាត់ទឹកសម្រាប់ពលរដ្ឋវ័យចំណាស់គឺជាអ្វី?

លំហាត់ប្រាណទឹកភាគច្រើនស្រដៀងនឹងសកម្មភាពដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណលើដី។ មានប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗគ្នាដែលបង្កើតជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹកចាប់ពីថ្នាក់លំហាត់ប្រាណទឹកទូទៅរហូតដល់ aerobics ទឹក។



អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង
  • រូបភាពនៃគំនិតលំហាត់ជាន់ខ្ពស់
  • គំនិតបញ្ចោញគំនិតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ផ្លេត
  • ស្ទីលម៉ូដសក់ទាន់សម័យសម្រាប់សក់ប្រាក់

វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដូចពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដីដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹក។ កម្មវិធីលំហាត់នេះក៏គួរតែបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់សមល្មម។





លំហាត់និងសកម្មភាពទឹក

លំហាត់និងសកម្មភាពមួយចំនួនដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីលំហាត់ទឹកខណៈដែលប្រភេទផ្សេងទៀតជាថ្នាក់លំហាត់ទឹកជាក់លាក់៖

  • ការលាតសន្ធឹង
  • លោត Jacks
  • លោត
  • ពត់ចំហៀង
  • ចលនាជិះស្គីឆ្លងប្រទេស
  • ដើរ
  • ដើរនៅនឹងកន្លែង
  • រត់ហាត់ប្រាណ
  • រត់នៅកន្លែង
  • រត់
  • ដំណើរការនៅកន្លែង
  • ការរាំតាមចង្វាក់
  • របាំបាឡេ
  • ប្រដាល់សេរី
  • តៃ​ជី
  • យូហ្គា
  • ចលនាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកបំបាត់ការឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំភាគច្រើនមនុស្សវ័យចំណាស់មានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទឹកមានសំពាធតិចជាងនៅលើដងខ្លួនរបស់គាត់ហើយការកើនឡើងនៃទឹកជួយទ្រទ្រង់ទំងន់។ ទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលចលនាមានលើឆ្អឹងនិងសន្លាក់ផងដែរ។



ទឹកក៏ផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាងខ្យល់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដី។ ជាទូទៅកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលតិចជាងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលធ្វើចេញពីទឹក។

បន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹករបស់អ្នកដោយការលេងភ្លេងឬប្រើល្ខោនដូចជា៖



  • ក្តារទាត់
  • មី
  • បាល់ឆ្នេរ
  • ទ្រនាប់ដៃ
  • ស្តូហ្វាំងដាមដាប់ប៊ល

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ទឹកជាន់ខ្ពស់

មនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹក។



  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទូទៅ
  • ការដកដង្ហើមជ្រៅបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែន
  • កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
  • បង្កើនសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា
  • បង្កើនការរំលាយអាហារ
  • បង្កើនកម្លាំង
  • បង្កើនជួរចលនា
  • បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
  • បង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ
  • បន្ថយការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់
  • បន្ថយពេលវេលាប្រតិកម្មថយចុះដែលកើតឡើងជាមួយភាពចាស់
  • កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីហាត់ប្រាណ
  • កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
  • កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងកម្តៅនៅពេលហាត់ប្រាណ
  • កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
  • មនុស្សវ័យចំណាស់ចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ
  • មនុស្សវ័យចំណាស់ជាទូទៅមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង
  • បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូល
  • បន្ថយការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់និងរឹង
  • ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសសៃឈាមបង្កើនលំហូរឈាមនិងឈាមរត់

លំហាត់ទឹកនិងមូលនិធិព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់

យោងទៅតាម មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់ , លំហាត់ប្រាណទឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទង។ នៅទូទាំងប្រទេសកម្មវិធីជលផលមូលនិធិព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅតាមអាងទឹកជាច្រើន។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើមានកម្មវិធីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកសូមទាក់ទងជំពូកមូលដ្ឋានរបស់អ្នកនៃមូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់។ បញ្ជីការិយាល័យនៃជំពូកមូលដ្ឋានត្រូវបានផ្តល់ជូននៅលើគេហទំព័ររបស់មូលនិធិ។

ពាក្យមួយចំនួននៃការប្រុងប្រយ័ត្ន

  • មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាអំពីកម្មវិធីនេះហើយប្រសិនបើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
  • ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអាងហែលទឹកខាងក្រោយអាងទឹកក្តៅឬស្ប៉ាសម្រាប់លំហាត់ទឹកអ្នកត្រូវប្រាកដថាមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការចូលឬចេញពីទឹកឬក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
  • ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឬបញ្ហាសន្លាក់ផ្សេងទៀតសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតនៃទឹកអាងគឺស្ថិតនៅចន្លោះពី ៨៥ ទៅ ៩០ អង្សាហ្វារិនហៃ។
  • ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ អ្នកអាចខ្វះជាតិទឹកទោះបីជាអ្នកនៅក្នុងទឹកក៏ដោយ។

- ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណទឹកចាស់គឺជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកសម្រាកនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ។