ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណអាចពិបាកជាងនៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសូមគិតអំពីការរាំតាមបែបទឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងប៉ុន្តែងាយស្រួលជាងនៅលើឆ្អឹងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ សាកល្បងលំហាត់ទឹកចាស់ៗជាច្រើនហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
តើលំហាត់ទឹកសម្រាប់ពលរដ្ឋវ័យចំណាស់គឺជាអ្វី?
លំហាត់ប្រាណទឹកភាគច្រើនស្រដៀងនឹងសកម្មភាពដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណលើដី។ មានប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗគ្នាដែលបង្កើតជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹកចាប់ពីថ្នាក់លំហាត់ប្រាណទឹកទូទៅរហូតដល់ aerobics ទឹក។
អត្ថបទដែលទាក់ទង
- រូបភាពនៃគំនិតលំហាត់ជាន់ខ្ពស់
- គំនិតបញ្ចោញគំនិតសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ផ្លេត
- ស្ទីលម៉ូដសក់ទាន់សម័យសម្រាប់សក់ប្រាក់
វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដូចពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដីដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹក។ កម្មវិធីលំហាត់នេះក៏គួរតែបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់សមល្មម។
លំហាត់និងសកម្មភាពទឹក
លំហាត់និងសកម្មភាពមួយចំនួនដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីលំហាត់ទឹកខណៈដែលប្រភេទផ្សេងទៀតជាថ្នាក់លំហាត់ទឹកជាក់លាក់៖
- ការលាតសន្ធឹង
- លោត Jacks
- លោត
- ពត់ចំហៀង
- ចលនាជិះស្គីឆ្លងប្រទេស
- ដើរ
- ដើរនៅនឹងកន្លែង
- រត់ហាត់ប្រាណ
- រត់នៅកន្លែង
- រត់
- ដំណើរការនៅកន្លែង
- ការរាំតាមចង្វាក់
- របាំបាឡេ
- ប្រដាល់សេរី
- តៃជី
- យូហ្គា
- ចលនាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកបំបាត់ការឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំភាគច្រើនមនុស្សវ័យចំណាស់មានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទឹកមានសំពាធតិចជាងនៅលើដងខ្លួនរបស់គាត់ហើយការកើនឡើងនៃទឹកជួយទ្រទ្រង់ទំងន់។ ទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលចលនាមានលើឆ្អឹងនិងសន្លាក់ផងដែរ។
ទឹកក៏ផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាងខ្យល់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដី។ ជាទូទៅកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលតិចជាងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលធ្វើចេញពីទឹក។
បន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹករបស់អ្នកដោយការលេងភ្លេងឬប្រើល្ខោនដូចជា៖
- ក្តារទាត់
- មី
- បាល់ឆ្នេរ
- ទ្រនាប់ដៃ
- ស្តូហ្វាំងដាមដាប់ប៊ល
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ទឹកជាន់ខ្ពស់
មនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹក។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទូទៅ
- ការដកដង្ហើមជ្រៅបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែន
- កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
- បង្កើនសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា
- បង្កើនការរំលាយអាហារ
- បង្កើនកម្លាំង
- បង្កើនជួរចលនា
- បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
- បង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ
- បន្ថយការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់
- បន្ថយពេលវេលាប្រតិកម្មថយចុះដែលកើតឡើងជាមួយភាពចាស់
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីហាត់ប្រាណ
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងកម្តៅនៅពេលហាត់ប្រាណ
- កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
- មនុស្សវ័យចំណាស់ចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃ
- មនុស្សវ័យចំណាស់ជាទូទៅមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង
- បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូល
- បន្ថយការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់និងរឹង
- ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសសៃឈាមបង្កើនលំហូរឈាមនិងឈាមរត់
លំហាត់ទឹកនិងមូលនិធិព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់
យោងទៅតាម មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់ , លំហាត់ប្រាណទឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់និងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទង។ នៅទូទាំងប្រទេសកម្មវិធីជលផលមូលនិធិព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅតាមអាងទឹកជាច្រើន។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើមានកម្មវិធីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកសូមទាក់ទងជំពូកមូលដ្ឋានរបស់អ្នកនៃមូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់។ បញ្ជីការិយាល័យនៃជំពូកមូលដ្ឋានត្រូវបានផ្តល់ជូននៅលើគេហទំព័ររបស់មូលនិធិ។
ពាក្យមួយចំនួននៃការប្រុងប្រយ័ត្ន
- មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាអំពីកម្មវិធីនេះហើយប្រសិនបើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអាងហែលទឹកខាងក្រោយអាងទឹកក្តៅឬស្ប៉ាសម្រាប់លំហាត់ទឹកអ្នកត្រូវប្រាកដថាមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការចូលឬចេញពីទឹកឬក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឬបញ្ហាសន្លាក់ផ្សេងទៀតសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតនៃទឹកអាងគឺស្ថិតនៅចន្លោះពី ៨៥ ទៅ ៩០ អង្សាហ្វារិនហៃ។
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ អ្នកអាចខ្វះជាតិទឹកទោះបីជាអ្នកនៅក្នុងទឹកក៏ដោយ។
- ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណទឹកចាស់គឺជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកសម្រាកនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ។
