ការលើកទឹកចិត្ត

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

លើកទឹកចិត្ត

Cheerleaders តម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនយ៉ាងច្រើនដើម្បីអនុវត្តការលោតនិងស្ត្រេសតាមសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹងជាមូលដ្ឋានមានសារៈសំខាន់មានការលាតសន្ធឹងពីរបីដែលអ្នកលើកទឹកចិត្តគួរតែផ្តោតលើការត្រៀមជំនាញជាក់លាក់។





ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ

ការស្ត្រេសនិងលោតជាច្រើនដែលត្រូវបានសម្តែងដោយភាពរីករាយទាមទារឱ្យមានការបត់បែនរាងកាយទាបបំផុតជាពិសេសសរសៃពួរនិងក្រលៀន។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងដូចខាងក្រោមនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបដែលអាចឱ្យអ្នកឈានដល់ចម្ងាយឆ្ងាយនិងទាត់បានខ្ពស់នៅពេលសម្តែងលោតនិងស្ត្រេស។

របៀបស្នើសុំលែងលះ
អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង
  • វិចិត្រសាលបោះជំរុំ
  • វិចិត្រសាលបេក្ខជន
  • Cheerleaders ពិតប្រាកដ

ដាប់ប៊លដាប់ប៊ល

អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ទៅម្ខាងតាមដែលអ្នកអាចរាលដាលពួកគេ។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់បន្ទាប់មកបង្វិលដៃរបស់អ្នកបន្តិចទៅខាងស្តាំនិងផ្អៀងទៅមុខលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឈានដល់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកជើងរបស់អ្នក។ ទាញក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកធ្វើឱ្យជ្រៅលាតសន្ធឹងហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ លែងលាតសន្ធឹងដោយបន្ធូរដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់បន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។





លំហាត់នេះនឹងលាតសន្ធឹងសរសៃពួរត្រអកនិងខ្នងរបស់អ្នកដោយត្រៀមប្រឡងអ្នកសម្រាប់ការស្ទូចនិងរនាំងចំហៀង។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទៅផ្នែកខាងស្តាំសូមធ្វើផ្នែកដូចគ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកបញ្ចប់វាដោយលាតសន្ធឹងនៅកណ្តាលរវាងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅកណ្តាលពិតជាធ្វើការលើការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយទៅម្ខាងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនការបែកបាក់របស់អ្នកនិងរៀបចំអ្នកឱ្យលោតម្រាមជើងកាន់តែប្រសើរ។

កន្លែងអង្គុយស្ទ្រីតស្ទ្រីត

អង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នកនិងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់បន្ទាប់មកបត់ទៅមុខពីត្រគាកដោយឈានដល់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននិងសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ លែងលាតសន្ធឹងដោយបន្ធូរដៃរបស់អ្នកហើយតំរង់ខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។ នេះនឹងជួយបង្កើនសរសៃពួររបស់អ្នក, ភាពវង្វេងស្មារតីនិងការបត់បែនខ្នងទាបសម្រាប់ការលោតនិងស្ត្រេសដែលរួមបញ្ចូលទាំង pike ឬចលនាឧបសគ្គ។ ធ្វើម្តងទៀតលាតសន្ធឹងពីរទៅបីដង។



លលាដ៍ក្បាលត្រគាកបត់ជង្គង់

ការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នករត់នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកហើយភ្ជាប់ទៅនឹងចេករបស់អ្នក។ ឧបករណ៍បត់ត្រគាកដែលអាចបត់បែនបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តជញ្ជីងខ្យាដំរីនិងផ្នែកខាងមុខ។ លុតជង្គង់មួយនៅលើដីដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកទាំងពីរជង្គង់បង្កើតបានជាមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកទៅមុខទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខលាតសន្ធឹងបត់ជើងត្រគាកខាងឆ្វេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទេអ្នកត្រូវបោះជើងខាងស្តាំទៅមុខហើយបន្តសង្កត់ត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ សង្កត់លាតរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរជើង។

Torso Stretches

បន្ថែមពីលើការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាបវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកលើកទឹកចិត្តដើម្បីឱ្យមានស្នូលដែលអាចបត់បែនបាន។ សាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែអាចពត់កន្ត្រាក់និងវង្វេងស្មារតីដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់ជឿនលឿននិងលោត។

Cobra Stretch

ពស់វែកលាតសន្ធឹងលើក្បាលពោះនិងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាខ្នងរបស់អ្នក។ នេះនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដួលដូចជាដៃខាងក្រោយក៏ដូចជាស្នាមប្រឡាក់ដូចជាខ្យាដំរី។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដីគ្រាន់តែនៅខាងក្រៅស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមបន្ទាប់មកពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញសូមចុចលើបាតដៃរបស់អ្នកហើយរុញស្មារបស់អ្នកចុះពីលើដោយរំកិលខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ក្រឡេកទៅរកពិដាននៅពេលអ្នកកាន់ជំហររយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើចលនាបញ្ច្រាស់វិញដោយបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ទៅជាន់វិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរទៅបីដងទៀត។



ស្ពាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើស្ពានផ្តោតលើខ្នងស្មាស្មានិងពោះនៅពេលអ្នកធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងដែលបានទាមទារសម្រាប់លំហាត់ដូចជាដៃខាងក្រោយ។ កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ដៃរបស់អ្នកថយក្រោយហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើលើដីក្បែរត្រចៀកអ្នកម្រាមដៃចង្អុលទៅស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញសូមលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកចុះពីលើដីនៅពេលដែលអ្នកលង់លក់ខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមត្រង់ដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកាន់ជំហររយៈពេលពី ១០ ទៅ ១៥ វិនាទី។ បញ្ច្រាស់ចលនាយឺត ៗ ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរឬបីដងទៀត។

ផ្លូវដែកដែលលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះគ្រាន់តែជាចុងនៃផ្ទាំងទឹកកកនៅពេលនិយាយអំពីទម្រង់នៃការលើកទឹកចិត្ត។ និយាយជាមួយគ្រូបង្វឹកឬមិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានគន្លឹះនិងល្បិចផ្សេងទៀតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ ភាពបត់បែនគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការលើកទឹកចិត្តដូច្នេះត្រូវទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តោតតែលើការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះថាតើជំនាញត្រេកអររបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណា។

របៀបដែលខ្ញុំអាចប្រាប់បានប្រសិនបើឆ្កែរបស់ខ្ញុំគឺមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍

កាឡូរីគណនាកាឡូរី