តើអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីគ្រែស្ងួតបានទេ?

ចាប់តាំងពីគ្រែដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពណ៌ដូចព្រះអាទិត្យអ្នកអាចនឹងឆ្ងល់ថាតើការចុចលើគ្រែធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានកម្រិតវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងរដូវរងារត្រជាក់។ ការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងគ្រែង្វៀននិងវីតាមីនឌីនឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើងាកទៅរកគ្រែង្វៀនគឺជាគំនិតល្អទេ។

គ្រែដេកសម្រាប់វីតាមីនឌី: តើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

ចម្លើយទៅនឹងថាតើអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីគ្រែ tanning - គឺបាទ! ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៣ បានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង រោគសើស្បែកឌែម៉ាតូ រាយការណ៍ថាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់នៅក្នុងឈុតងូតទឹកដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីពីគ្រែសម្ងួតស្មើនឹងការទទួលទានវីតាមីន D2 ប្រមាណ ២០,០០០ IUs ហើយការគេងលើគ្រែអាចជាប្រភពនៃកាំរស្មី UVB ដែលជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន ២៥ (OH) ។ វីតាមីនឌីគឺជាទម្រង់សកម្មដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើបាន។

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ឡេទីនីនតានលីន
ដីឡូត៍ក្នុងផ្ទះល្អបំផុត
ឡេអូនីយិនថិនណល

អ្នកនិពន្ធនៃការពិនិត្យឡើងវិញនេះបាននិយាយថាបុរសអាយុ ៧៥ ឆ្នាំ (មនុស្សវ័យចំណាស់ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន D) ដែលប្រឈមនឹងគ្រែសម្ងួត (ដែលបញ្ចេញកាំរស្មី UVB) ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល ៧ សប្តាហ៍បានបង្កើនវីតាមីនឈាមរបស់គាត់ពីកម្រិតទាប។ ដល់ជួរដែលមានសុខភាពល្អ។

រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីនឌីពីវិទ្យុសកម្ម UVB មូលនិធិជំងឺមហារីកស្បែក ។ គ្រែ tanning ជាច្រើនផលិតជាសំខាន់វិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UVA ឬបន្សំនៃកាំរស្មី UVA បូកកាំរស្មី UVB, ប៉ុន្តែគ្រែ tanning មួយចំនួនគឺជាប្រភពនៃការជាចម្បង កាំរស្មី UVB ។

តើអ្នកត្រូវការកាំរស្មី UVB ប៉ុន្មាន?

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផលិតវីតាមីន D ពីការប៉ះលើគ្រែដោយកាំរស្មី UVB ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី (ទោះបីជាស្បែករបស់អ្នកមិនមានជាតិពណ៌ក៏ដោយ) ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីនឌី ។ តាមពិតតិចជាងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមានក្នុងការសម្ងួតលើគ្រែ។ ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីនឌីណែនាំឱ្យទទួលយកតែពាក់កណ្តាលនៃការប៉ះនឹងកាំរស្មីយូអេសប៊ីដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលាក។

ហានិភ័យចំពោះសុខភាពគ្រែគេង

គ្រែបន្ទោបង់មានហានិភ័យសុខភាពដូច្នេះសូមប្រើវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងទោះបីវាជាប្រភពវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយអ្នកក៏ដោយ។ មួយ ពិនិត្យឆ្នាំ ២០១០ បានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ការព្យាបាលរោគសើស្បែក និយាយថាគ្រែត្នោតជម្រុញហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺមហារីកស្បែកហើយគ្រែជាច្រើនបញ្ចេញកាំរស្មីយូអេសអេច្រើនជាងកាំរស្មីយូវីដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលកាំរស្មីដែលត្រូវការដើម្បីផលិតបរិមាណវីតាមីន D ច្រើន។

គ្រែបន្ទោបង់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យការចាស់មុនអាយុស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងស្នាមរលាកពីការខូចខាតស្បែកកាំរស្មីយូវី។ ការខូចខាតភ្នែកក៏ជាកង្វល់មួយដែរប្រសិនបើអ្នកមិនការពារភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលប្រើគ្រែ។ គ្រែជ័រ UVB អាចមានសុវត្ថិភាពជាងមុន ជាងគ្រែកាំរស្មីយូអេសអេប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។

តើគ្រែទាំងទុងទាំងអស់ដូចគ្នាទេ?

ដូចដែលបានពិភាក្សាពីមុនគ្រែគ្រែទាំងអស់មិនត្រូវបានបង្កើតឱ្យស្មើគ្នាទេជាពិសេសនៅពេលទទួលបានវីតាមីនឌី - ការបង្កើតកាំរស្មីយូវីអេស។ ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីនឌីណែនាំឱ្យប្រើគ្រែសម្ពាធទាបដែលមានពន្លឺយូ។ អេ។ ។ ។ ជំនួសពន្លឺយូអេសអេដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ព្រោះកាំរស្មីយូវីប៊ីគឺជាប្រភេទវិទ្យុសកម្មសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទម្រង់វីតាមីនឌីសកម្ម។

ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ - អនុសាសន៍

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ឬខ្វះវីតាមីន D ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីន D មានអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម (ជំនួសឱ្យការប៉ះគ្រែទ្រនាប់)៖

លេប ៥០០០ IUs (ប៉ុន្តែមិនលើសពី ១ ម៉ឺន IUs) នៃវីតាមីន D រាល់ថ្ងៃពីអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ។
ឱ្យគ្រូពេទ្យធ្វើតេស្តកំរិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមរៀងរាល់ ៣ ខែម្តង។
លេបថ្នាំវីតាមីន D3 ជំនួសឱ្យ D2 ។
ទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅខាងក្រៅពីរបីថ្ងៃរាល់សប្តាហ៍។

ការប្រើប្រាស់គ្រែតាន់ជាប្រភពវីតាមីនឌី

ឱកាសគឺអ្នកមិនចាំបាច់បុកគ្រែដើម្បីទទួលបាននូវកំរិតវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនមិនណែនាំឱ្យទទួលបានវីតាមីន D ពីគ្រែលាងសម្អាតដោយសារតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកហើយការពិតអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការពីអាហារថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅខាងក្រៅជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្បែក (ដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម) សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីមើលថាតើការព្យាបាលដោយកាំរស្មីយូវីគឺជាការផ្គូផ្គងល្អសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។