វីតាមីនសម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចកមានសុខភាពល្អមានផ្ទុកវីតាមីនដូចគ្នាដែលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់និងថែរក្សាកោសិកា។ សក់ស្បែកនិងក្រចកឆ្លើយតបបានល្អចំពោះវីតាមីនជាក់លាក់ដែលគាំទ្រដល់ការផលិត keratin ។ Keratin គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតសក់និងស្បែក។
សុខភាពសក់ស្បែកនិងសុខភាពក្រចក
អង្គហេតុសំខាន់ៗអំពីស្បែកសក់និងក្រចករួមមានដូចខាងក្រោម៖
- រាងកាយរបស់អ្នកផលិតកោសិកាស្បែកក្រចកនិងសក់រាប់លានដងក្នុងរយៈពេលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយបំលែងវត្ថុធាតុដើមពីអាហារទៅជា keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដ៏ស្វិតស្វាញដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសក់ស្បែកនិងក្រចក។
- ពន្ធុវិទ្យាអាចកំណត់ពណ៌សក់របស់អ្នក, របៀបសក់និងអាយុស្បែកនិងវាយនភាពនីមួយៗ។
- កត្តាបរិស្ថានដូចជាការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងថ្នាំជក់និងព្រះអាទិត្យការប្រើថ្នាំនិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបរាងសក់ស្បែកនិងក្រចករបស់អ្នក។
- សក់គឺជាការពិតមួយ រចនាសម្ព័ន្ធគ្រឿងបន្លាស់នៃស្បែករបស់អ្នក ដូចក្រចកដៃប្រេងនិងក្រពេញញើស។
- ស្បែកគឺជាជាលិការរស់ដែលបង្កើតបានជាសរីរាង្គធំជាងគេនៅក្នុងខ្លួនខណៈពេលដែលសក់ជាជាលិកាមិនរស់ដែលមានអត្រាលូតលាស់ជាលិកាលឿនបំផុតទី ២ នៅក្នុងខ្លួន (លឿនបំផុតគឺខួរឆ្អឹង) ។
- ដោយសារតែស្បែកកំពុងរស់នៅជាលិកាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់វាយ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលសក់ប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់វដ្តនៃការលូតលាស់មុនពេលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃដំណោះស្រាយអាហារូបត្ថម្ភ។
- ការស្រាវជ្រាវដែលគាំទ្រដោយវីតាមីន B12 មានប្រយោជន៍
- អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ 7 នៃការបាញ់ B12
- រូបភាពនៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេ
វីតាមីនសំខាន់ៗ
ប្រភពវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អគឺមកពីការបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានអាហារសុខភាពនិងការបម្រើតាមការណែនាំរបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក) ។
ប្រើ MyPlate របស់ USDA ឬសាលាសុខភាពសាធារណៈរបស់ហាវ៉ាដ ចានបរិភោគមានសុខភាពល្អ ធ្វើជាមគ្គុទេសក៍និងជ្រើសរើសប្រភេទអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងប្រភេទអាហារនីមួយៗដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតជាស្បែកក្រចកនិងសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតុល្យភាពល្អមាន៖
- ធញ្ញជាតិ ៣ ទៅ ៦ អោន
- ផ្លែឈើបួនទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ
- បន្លែ ៥ ទៅ ៧ ដង
- បីទៅប្រាំដងក្នុងការផ្តល់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
- ការទទួលទានស្ករខ្លាញ់និងអំបិលតិចតួចបំផុត
ជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែពីវិសាលគមពណ៌ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីនជាតិរ៉ែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំបំប៉នវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែខាងក្រោមអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក់ស្បែកនិងក្រចកប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះ។
វីតាមីនបេ ១២
វេជ្ជបណ្ឌិតថេតដាលីសាស្រ្តាចារ្យព្យាបាលរោគសើរស្បែកនៅសាកលវិទ្យាល័យណាសៅថ្លែងនៅលើគេហទំព័រ ការណែនាំអំពីវីតាមីននិងអាហារបំប៉ន អ្នកជំងឺជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការបាត់បង់សក់ជាពិសេសស្ត្រីបង្ហាញសញ្ញាកង្វះវីតាមីនបេ ១២ ។ MedlinePlus ចែងនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្លួនថាកង្វះនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លកសាំងដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកស្លេក។
វីតាមីន B12 (cobalamin) ជាធម្មតាត្រូវបានទទួលពីអាហារ - មានតែផលិតផលសត្វប៉ុណ្ណោះពីព្រោះរាងកាយមិនបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង។ សារធាតុគីមីនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួយឱ្យរាងកាយរំលាយនិងស្រូបយកវីតាមីនបេ ១២ ។ ជាមួយនឹងភាពចាស់ជរាមនុស្សបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ B12 ហើយមនុស្សជាច្រើនខ្វះវីតាមីនសំខាន់នេះ។ MedlinePlus បញ្ជាក់ថាថ្នាំបំប៉នផ្ទាល់មាត់ឬការចាក់ថ្នាំ B12 ប្រចាំខែអាចត្រូវបានណែនាំនៅពេលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារ។ តេស្តឈាមសាមញ្ញអាចពិនិត្យកម្រិតវីតាមីនបេ ១២ របស់អ្នក។
វីតាមីនខ - ស្មុគស្មាញ
សរុបមកឈុតវីតាមីនបូ - ទាំងមូលគឺចាំបាច់សម្រាប់សក់និងស្បែកល្អ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន B12 វីតាមីន B3 (niacin), B6 (pyridoxine) និង B7 (biotin) ក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងស្បែក។ ការបំប៉នវីតាមីន B-complex ដែលមានតុល្យភាពផ្តល់នូវការជម្រុញបន្ថែមដល់សក់និងស្បែករបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការមើលទៅអស្ចារ្យ។
វីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
វីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C អេ, និងអ៊ីក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីនអ៊ី គាំទ្រស្បែកសក់និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាលទាំងនេះជួយជម្រុញភាពចាស់នៃស្បែកនិងកោសិកាដទៃទៀតយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ការប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រធានបទនិងមាត់ជួយកែលម្អការខូចខាតស្បែកនិងការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញ។
បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉នវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លាដូចជាប៊្លូបឺរីផ្លែទទឹមនិងស្ពៃខ្មៅ។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីនសេតាមកំរិតដែលបានណែនាំសូមមើលកំរិតខ្ពស់នៃវីតាមីន A និង E ដែលជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលអាចបង្កើតកំរិតជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ តាមពិតយោងទៅតាមក បណ្ឌិតសភារោគសើស្បែកអាមេរិច អត្ថបទ, វីតាមីនអាច្រើនពេកអាចធ្វើអោយក្រចកក្លាយជាផុយនិងផុយស្រួយ។
ប៊ីទីលីន
ប៊ីទីលីន ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន H ឬ B7 ដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលក្រចកដែលផុយ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៅឆ្នាំ ២០០៧ នៅក្នុងឯកសារ ទិនានុប្បវត្តិគ្រឿងញៀនក្នុងរោគសើស្បែក បញ្ជាក់ថាថ្នាំបំប៉នជីវឧស្ម័នជារៀងរាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាធ្វើអោយក្រចកផុយ។
ជីវឧស្ម័នគ្រប់គ្រាន់ក៏ការពារការបាត់បង់សក់ដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានបរិមាណជីវឧស្ម័នគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ប្រភពល្អនៃវីតាមីនរួមមានស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោចានឆៅស្វីសគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាច់មាន់។
អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គុណប្រយោជន៍មួយគឺជួយសាងសង់សក់ក្រចកនិងស្បែកស្រស់ស្អាត។ អូមេហ្គា ៣ និង អូមេហ្គា ៦ អាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនិងជួយដល់ស្បែកនិងសក់ដែលមានសុខភាពល្អយោងទៅតាមសាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែន។
អូមេហ្គា ៣ អាស៊ីតខ្លាញ់ក៏ជួយដល់សុខភាពស្បែកក្បាលដែរហើយកង្វះជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យស្បែកនិងសក់រិល។ អ្នកក៏អាចបំពេញបន្ថែមខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដោយយកប្រេងត្រីឬប្រេងឆា។ អ្នកអាចទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗពីការបរិភោគត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រីធូណានិងម៉ាស្ការ៉ាការទទួលយកប្រេងក្រអូបឬប្រេងត្រីឬបន្ថែមសារធាតុទាំងនេះបន្ថែមពីប្រេងបំប៉ន។
ស័ង្កសី
ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែមិនមែនជាវីតាមីននិងរួមចំណែកដល់សុខភាពរបស់កោសិកាសក់និងស្បែកឡើយ។ នេះ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ សរសេរកង្វះស័ង្កសីអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ ស័ង្កសីបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារទាំងមូល។
ក្រៅពីអាហារបំប៉នប្រភពល្អនៃស័ង្កសីគឺអយស្ទ័រសាច់ក្រហមសាច់បក្សីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ង។ កម្រិតស័ង្កសីខ្ពស់នៅក្នុងអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះមិនស្រួលនិងបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនដូចជាទង់ដែងដែកនិងកាល់ស្យូម។
អាហារបំប៉នដើម្បីយក
ដូសនៃវីតាមីនសម្រាប់សក់និងស្បែកល្អប្រែប្រួលតាមអាយុភេទនិងស្ថានភាពសុខភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារឬអាហារបំប៉នដែលបានចុះបញ្ជីឬអ្នកជំនាញខាងសុខភាពធម្មជាតិដែលអាចណែនាំអ្នកថាតើវីតាមីនណាដែលត្រូវប្រើសម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចក។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីននិងស័ង្កសីជាច្រើនដែលបានណែនាំដោយប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាក៏មានបន្ថែមថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកសក់និងក្រចក។ វីតាមីនរាវដែលមានគុណភាពល្អជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីនសំខាន់ៗដែលមានតុល្យភាពបូករួមនឹងប្រេងត្រីឬប្រេងបំប៉នប្រេង flaxseed ក៏អាចបន្ថែមភាពរលោងដល់សក់និងស្បែកផងដែរ។
អ្នកអាចបញ្ជាទិញថ្នាំបំប៉នតាមអ៊ិនធរណេតឬស្វែងរកវានៅឱសថស្ថានក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នេះគឺជាជំរើសមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖
- ធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ៖ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចករបស់អ្នកលើកលែងតែជីវឧស្ម័ននៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះនេះដែលអតិថិជន ១០០ ភាគរយផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់។ ទិញ biotin ដាច់ដោយឡែកដើម្បីបំពេញនូវអ្វីដែលបានណែនាំ។ ថេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះនីមួយៗមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចំនួន ១២ រួមមានវីតាមីនអា, អេ, អេ, និងខនិងស័ង្កសីរ៉ែហើយមិនមានបន្ថែមសារធាតុថែរក្សាទេ។ Walgreens លក់ផលិតផលនេះក្នុងតម្លៃប្រហែល ១៩ ដុល្លារសម្រាប់ ៣០០ គ្រាប់។
- រូបមន្តស្បែកវីស្តារសក់សក់និងក្រចក៖ អាហារបំប៉ននេះមានបញ្ចូលមីក្រូសារជាតិចំនួន ១៦ មុខដើម្បីលើកកម្ពស់ស្បែកក្រចកនិងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អរួមមានជីវឧស្ម័នវីតាមីន B វីតាមីន A C និង D និងស័ង្កសី។ ការពិនិត្យឡើងវិញមានលក្ខណៈវិជ្ជមានជាប់លាប់ហើយផលិតផលមានអត្រាអតិថិជន ៤.៤ ក្នុងចំណោមផ្កាយ ៥ ។ ផលិតផលនេះមានតម្លៃប្រហែល ១១ ដុល្លារបូកនឹងការដឹកជញ្ចូននៅលើគេហទំព័រវីអូតូ។
- ស្បែកនិងក្រចកសក់ផ្តល់ជូននូវសុខភាពល្អបំផុត៖ វីតាមីនចម្រុះនេះដាក់លក់ក្នុងតម្លៃក្រោម ៥ ដុល្លារសម្រាប់ការ៉ាបចំនួន ៦០ ឈុតនៅឯក្រុមហ៊ុន Walmart ។ គ្រាប់ពេជ្រនីមួយៗមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំ ១៦ មុខរួមមានវីតាមីនអា, ខ, ខនិងបូតាទីនសម្រាប់ ust សក់ភ្លឺក្រចករឹងមាំនិងស្បែករស់រវើក។ អ្នកត្រួតពិនិត្យភាគច្រើនវាយតម្លៃផលិតផលពី ៤ ទៅ ៥ លើផ្កាយ ៥ ។
- សក់ស្បែកនិងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ Andrew Andrewman: វីតាមីនសុទ្ធ ១០០ ភាគរយនេះមិនមានសារធាតុបំប៉នការពារពណ៌ពណ៌ភ្ជាប់ឬប្រេងរំអិលឡើយ។ អាហារបំប៉ននេះមានផ្ទុកនូវជីវៈចម្រុះនិងវីតាមីនចម្រុះ B ។ អតិថិជនពេញចិត្ត បានផ្តល់ឱ្យផលិតផលនូវពិន្ទុខ្ពស់សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យសក់ក្រាស់ពង្រឹងក្រចកនិងកែលម្អរូបរាងស្បែក។ មួយដប ១០០ ដបមានតម្លៃប្រហែល ២៥ ដុល្លារបូករួមទាំងការដឹកជញ្ជូននៅលើ Amazon ។
- វីតាមីនកូដឆៅខ - ស្មុគស្មាញ ការបន្ថែមបន្លែផ្លែឈើសរីរាង្គនិងបន្លែសរីរាង្គផ្សំពីវីតាមីនចម្រុះ B រួមជាមួយជីវឧស្ម័នជីវាណូអាស៊ីតហ្វូលិកបន្តផ្ទាល់និងផ្លែឈើសរីរាង្គនិងបន្លែលាយបញ្ចូលគ្នា។ ផលិតផលទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ ៤.៩ ពីអតិថិជនហាងដេវីត។ មួកវ៉េវចំនួន ៦០ ដបមានតម្លៃប្រហែល ១៥.៥០ ដុល្លារបូករួមទាំងការដឹកជញ្ជូន។
- Caplets ស័ង្កសីអំណោយផលរបស់ធម្មជាតិ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើប៉ុន្តែស័ង្កសីដោយខ្លួនឯងសូមសាកល្បងខាត់ណាទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសី ៥ មីលីក្រាម។ ពួកវាមិនមានរសជាតិសិប្បនិម្មិតផ្អែមឬអភិរក្ស។ Walgreen's លក់មួយដប ១០០ ខាត់ក្នុងតម្លៃប្រហែល ៧ ដុល្លារ។ អតិថិជនវាយតម្លៃផលិតផល ៤.៨ ក្នុងចំណោមផ្កាយ ៥ ។
- ប្រេងត្រីសរីរាង្គរបស់បាលេនៈ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីសរីរាង្គនេះប្រមូលបានពីសមុទ្រជ្រៅត្រីទឹកត្រជាក់ត្រូវបានលាយជាមួយរសជាតិពណ៌ទឹកក្រូចដើម្បីការពារកុំអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់ត្រី។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗមានផ្ទុកខ្លាញ់និងអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ។ ផលិតផលនេះមានចំណាត់ថ្នាក់អតិថិជនលំដាប់ផ្កាយ ៤.៥ ក្នុងចំណោម ៥ នៅលើ Amazon ។ ដបទន់ ២៥០ ជែល (១០០០ ក្រាមនីមួយៗ) មានតម្លៃប្រហែល ២០ ដុល្លារបូករួមទាំងការដឹកជញ្ជូននៅលើអាម៉ាហ្សូន។
ល្អណាស់ដែលបានដឹង
រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសក់រឺស្បែករឺជ្រុះសក់ភ្លាមៗអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ។ ការកាត់ក្រចកអាចចង្អុលបង្ហាញ ក្រចកមិនល្អ បណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមភាពស្លេកស្លាំងឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍ការបាត់បង់សក់ភ្លាមៗគួបផ្សំនឹងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿនការគេងមិនលក់ការស្រកទម្ងន់និងការមករដូវមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះស្ត្រីអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺទីរ៉ូអ៊ីត។ ការបាត់បង់សក់ក៏អាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬជំងឺជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសក់ច្រើនចេញមករាល់ពេលដុសធ្មេញឬសាប៊ូកក់សក់វាដល់ពេលត្រូវណាត់ជួបគ្រូពេទ្យ។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាព
ស្បែកសក់និងក្រចកមានសុខភាពល្អឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការបរិភោគរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលមានអាហារច្រើនមុខគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីថែរក្សាសក់ក្រចកនិងស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាការបន្ថែមវីតាមីនអាចជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញបន្ថែម។
