រូបភាព៖ iStock
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
- អាហារ Lactogenic ដែលបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
- អាហារដែលកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
- វិធានការផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
ការទទួលទានអាហារជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនទឹកដោះម្តាយអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះទាប។ ដោយសារទឹកដោះម្តាយគឺជាប្រភពអាហារបំប៉នតែមួយគត់របស់ទារកទើបនឹងកើត វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកផលិតបរិមាណគ្រប់គ្រាន់របស់វា។
អក្សរពេលវេលាកន្សោមទៅឧទាហរណ៍កុមារ
ការផលិតទឹកដោះទាបគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់របស់ទារក។ ក្នុងករណីបែបនេះ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារកត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុបន្ថែមដូចជា រូបមន្តទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលម្តាយដែលបំបៅដោះកូនជួបប្រទះការផលិតទឹកដោះទាបដោយគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់ណាមួយ ការធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់អាចជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់ពួកគេ។
សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារដែលអាចជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។
អាហារ Lactogenic ដែលបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
អាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ ជំរុញសុខភាពមាតា និងពង្រឹងសមាសភាពទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកបំបៅកូន ដែលអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើនទឹកដោះម្តាយ ក៏ដូចជាណែនាំវិធានការផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ។
1. Oatmeal
រូបភាព៖ Shutterstock
Oats គឺជាអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភធំទូលាយ។ វាអាចជាអាហារឆ្ងាញ់ៗ ឬអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។ លើសពីនេះ វាអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ ដោយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន (មួយ) . អ្នកអាចប្រើ oatmeal ដើម្បីរៀបចំអាហារផ្សេងៗ ដូចជាខូគី នំខេក នំប៉័ង និងបបរ។
2. Barley
Barley គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ ដែលអាចបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាអាចលើកកម្ពស់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយដោយការបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូម prolactin (ពីរ) . អ្នកអាចបន្ថែមបាឡេដែលកែច្នៃតិចបំផុតទៅក្នុងរូបមន្តដូចជាស៊ុប ស្ទីវ ការី និងបបរ។ ការប្រើប្រាស់ម្សៅ barley សម្រាប់រៀបចំនំ barley នំកែកឃឺ ឬ pancakes គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថែម barley ទៅក្នុងរបបអាហារថែទាំរបស់អ្នក។
3. Apricots
រូបភាព៖ Shutterstock
Apricots ជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារអាល់ម៉ុន ហើយផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន និងសមាសធាតុជីវសកម្មដែលលើកកម្ពស់សុខភាព។ វាត្រូវបានគេជឿថាបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន prolactin ដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ (3) (4) . អ្នកអាចបន្ថែម apricot ស្រស់ ឬស្ងួតទៅបបរ ធញ្ញជាតិ និងបង្អែម ដើម្បីប្រមូលផលរបស់វា។ ជៀសវាងការប្រើ apricot កំប៉ុងជាមួយសុីរ៉ូព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់។
4. ការ៉ុត
ការ៉ុត គឺជាបន្លែឫសសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលអាចបន្ថែមពណ៌ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់របបអាហារថែទាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតឆៅជាមួយសំបកក្នុងសាឡាដ និងសាំងវិច ឬចម្អិនវាជាមួយអាហារផ្សេងៗ។ ការទទួលទានការ៉ុតជាទៀងទាត់នឹងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម ហើយក៏អាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកផងដែរ។ Phytoestrogens ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុតអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពល lactogenic របស់ការ៉ុត (5) (6) .
5. ស្លឹកគ្រៃ
រូបភាព៖ Shutterstock
ស្លឹក និងគ្រាប់ Fenugreek ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅជាអាហារ lactogenic នៅក្នុងវប្បធម៌មួយចំនួន (7) . រោងចក្រនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមពេលវេលា (8) . អ្នកអាចបន្ថែម fenugreek ទៅស៊ុប សម្ល និងគុយរី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា fenugreek គឺជាឱសថដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរលាកក្រពះ។ វាក៏អាចរំខានដល់ការប្រើថ្នាំផងដែរ ដូច្នេះសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលទទួលទានអាហារណាដែលមានបន្ថែមសារធាតុ Fenugreek ។
ជាវ6. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសគឺជាការពេញនិយមសម្រាប់លក្ខណៈព្យាបាល និងជាឱសថ (9) . នៅក្នុងវប្បធម៌មួយចំនួន ខ្ទឹមសត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅសម្រាប់ galac'follow noopener noreferrer'> (10) . អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹកដោះម្តាយ និងអាចបង្កឱ្យមានការ colic ចំពោះទារក។ ដូច្នេះ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រែប្រួលនៃរបៀបបំបៅកូន និងឥរិយាបថបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានខ្ទឹមស។
7. អាល់ហ្វាហ្វា
រូបភាព៖ Shutterstock
Alfalfa ជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ legume និងមានផ្ទុក isoflavonoids estrogenic (ដប់មួយ) . ភ័ស្តុតាងមិនច្បាស់លាស់បង្ហាញថា អាល់ហ្វាហ្វាអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមពន្លកអាល់ហ្វាហ្វាទៅក្នុងសាឡាដ និងស៊ុប ដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកអាចសាកល្បងតែអាល់ហ្វាហ្វា ឬថ្នាំគ្រាប់អាល់ហ្វាហ្វាសរីរាង្គ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
8. Fennel
ការទទួលទាន fennel ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនគឺមានភាពទូលំទូលាយសម្រាប់ឥទ្ធិពល lactogenic របស់វា។ (12) . ឱសថនេះមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា ដូចជាការបង្កើនការរំលាយអាហារ (13) . អ្នកអាចផឹកទឹក fennel តែ fennel ឬបន្ថែមម្សៅ fennel នៅក្នុងស៊ុប stews curries និងបបរ។
9. គ្រាប់ពូជ Cumin
រូបភាព៖ Shutterstock
ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនច្រើនតែទទួលទានគ្រាប់ cumin ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះម្តាយ (14) . អ្នកអាចទទួលទានទឹក cumin ឬប្រើវាជាគ្រឿងទេសសម្រាប់ការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងៗ។
10. បន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃមីក្រូសារជាតិ សរសៃអាហារ និងសមាសធាតុជីវសកម្ម ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មាតា។ (ដប់ប្រាំ) (16) . លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងជាច្រើនដូចជា spinach ខាត់ណា និង collards ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
11. ល្វីងជូរចត់
រូបភាព៖ Shutterstock
ថ្វីត្បិតតែជូរចត់ក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ផ្លែល្វីងគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ (17) . ភ័ស្តុតាងអនាធិបតេយ្យបង្ហាញថាផ្លែល្វីងអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយបាន។ អ្នកអាចទទួលទានគុយរីជូរចត់ និងនំបញ្ចុកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
12. ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីដែលមានជាតិបារតទាប សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ វីតាមីន D B12 និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ម្តាយ និងទារក។ (18) . ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានត្រីសាម៉ុងជាប្រចាំអាចធ្វើឲ្យការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមាសភាពទឹកដោះគោ (19) .
13. Moringa
រូបភាព៖ Shutterstock
រុក្ខជាតិម្រុំ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្គរ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃអាស៊ី និងអាហ្រ្វិក។ ស្លឹកម្រុំ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល និងសុខភាព។ លើសពីនេះ ស្គរអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយដោយការជំរុញក្រពេញ mammary (ម្ភៃ) (ម្ភៃមួយ) . អ្នកអាចបញ្ចូលស្គរទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់បំបៅកូនដោយបន្ថែមផ្លែ ឬស្លឹករបស់វាទៅក្នុងស៊ុប ស្ទីវ និងគុយរីតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
14. ពរជ័យ thistle
ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ជារុក្ខជាតិដែលផ្កា ដើម និងស្លឹក ប្រើជាឱសថ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាមានច្រើននៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើនសម្រាប់ការអះអាងថា galac'follow noopener noreferrer'> (22) . អ្នកអាចទទួលទានតែ thistle ពរជ័យ ឬគ្រាប់កន្សោម ដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ឬអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកបំបៅដោះ។
កន្លែងដែលត្រូវដាក់ពាក្យសុំឈប់ទាមទារសំណង
15. សណ្តែកដី
រូបភាព៖ Shutterstock
Chickpea គឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ មីក្រូសារជាតិ និងសមាសធាតុជីវសកម្ម (23) . សារធាតុ phytoestrogens ដែលមាននៅក្នុងវាត្រូវបានចាត់ទុកថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ lactogenic ។ អ្នកអាចបន្ថែមសណ្តែកសៀងទៅការត្រៀមលក្ខណៈដូចជា សម្ល សម្ល និងគ្រឿងជ្រលក់ដូចជា ហាំមុស។
16. តៅហ៊ូ
តៅហ៊ូជាផលិតផលសណ្តែកសៀងដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដែលអាចពង្រឹងសុខភាពម្តាយ។ ភ័ស្តុតាងមិនច្បាស់លាស់បង្ហាញថា tofumay ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយដោយសារតែមាតិកា phytoestrogen របស់វា។ អ្នកអាចបន្ថែមតៅហ៊ូទៅក្នុងការរៀបចំជាច្រើនប្រភេទដូចជា ស៊ុបសាឡាដ និងការី (24) .
17. Holy basil
រូបភាព៖ Shutterstock
Holy basil គឺជារុក្ខជាតិឱសថដែលមានក្លិនក្រអូបដែលបម្រើគោលបំណងធ្វើម្ហូប និងឱសថជាច្រើន (25) . ការប្រើប្រាស់ basil ដ៏បរិសុទ្ធ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការផលិតទឹកដោះម្តាយគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងវប្បធម៌មួយចំនួន។ អ្នកអាចបន្ថែម basil បរិសុទ្ធក្នុងបរិមាណតិចតួចទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬទទួលទានវាជាមួយទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង។
18. គ្រាប់ល្ង
គ្រាប់ល្ងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត។ សារធាតុ phytochemicals របស់វា ដូចជា quercetin និង sesamin អាចជំរុញការសំងាត់ prolactin និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ (26) . អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ល្ងមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងរូបមន្តដូចជា សាឡាត់ នំប៉័ង ប៉ាស្តា សាំងវិច និងអាហារសម្រន់ដែលផលិតនៅផ្ទះ។
19. អាល់ម៉ុន
រូបភាព៖ Shutterstock
អាល់ម៉ុនផ្អែមអាចជំរុញការផលិតទឹកដោះម្តាយ ដោយសារតែសកម្មភាព estrogenic ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា។ (27) . អ្នកអាចញ៉ាំអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចនៅពេលថ្ងៃត្រង់ បន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារដូចជាម្សៅអាល់ម៉ុន ឬប៊ឺអាល់ម៉ុន ឬផឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ អាល់ម៉ុនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
20. Flaxseed
Flaxseed សម្បូរទៅដោយអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) និងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលម្តាយ និងទារកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ (28) (29) . លើសពីនេះ គ្រាប់ពូជ flax មានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ដុតជាមួយទឹកក្តៅ បន្ថែមម្សៅ flaxseed ទៅស៊ុប និង stews ឬធ្វើសាឡាត់ជាមួយប្រេង flaxseed ដើម្បីប្រមូលផលរបស់វា។
21. ខ្ញី
រូបភាព៖ Shutterstock
ខ្ញីស្រស់ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់សុខភាព និងអត្ថប្រយោជន៍ជាឱសថ។ វាក៏អាចបង្កើនការផលិតទឹកដោះម្តាយផងដែរ។ (30) . អ្នកអាចបន្ថែមបំណែកខ្ញីស្រស់ ឬទឹកផ្លែឈើទៅអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលទានអាហារបំប៉នខ្ញី សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកបំបៅដោះកូន ឬវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។
22. ដំបែរបស់ស្រាបៀរ
Brewer's yeast ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា yeast អ្នកដុតនំ គឺជាអាហារបំប៉នដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ (៣១) . វាជាប្រភេទផ្សិត ហើយគេនិយមប្រើជា ហ្គាឡាក់'//veganapati.pt/img/baby/61/31-best-lactogenic-foods-that-increase-breast-milk-supply-12.jpg' alt=" គ្រាប់ល្ពៅដើម្បីបង្កើនទឹកដោះម្តាយ">
រូបភាព៖ Shutterstock
ភ័ស្តុតាងមិនពិតបង្ហាញថាគ្រាប់ល្ពៅអាចបង្កើនការផលិតទឹកដោះគោ។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ជាតិសរសៃ និងសមាសធាតុជីវសកម្មដែលលើកកម្ពស់សុខភាព (32) . អ្នកអាចទទួលទានគ្រាប់ល្ពៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាផ្នែកនៃល្បាយផ្លូវលំ ឬច្របាច់វា ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់ ស៊ុប និងបបរ។ ម្សៅគ្រាប់ល្ពៅគឺជាផលិតផលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗ។
24. គ្រាប់ពូជ Dill
Dill គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយម និងត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងទេសផងដែរ។ នៅក្នុង Ayurveda គ្រាប់ dill ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ចំណង់អាហារ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញការផលិតទឹកដោះគោ។ (33) . អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ dill ទាំងមូល ឬកំទេចទៅក្នុងស៊ុប ស្ទីវ ការី និងសាឡាដ។ ទឹកខ្មេះ Dill និងការស្លៀកពាក់ dill គឺជាផលិតផលអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចពិចារណាសាកល្បង។
25. ស្លឹកគ្រៃ
រូបភាព៖ Shutterstock
ស្រាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរផឹក
ស្លឹកគុយរីស្រស់ និងម្សៅរបស់វាច្រើនតែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងក្លិនឈ្ងុយដល់អាហារ។ ក្រៅពីនេះ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុង Ayurveda និងថ្នាំជំនួសផ្សេងទៀតសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន។ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូននៅទូទាំងវប្បធម៌ជាច្រើនប្រើប្រាស់ស្លឹកគុយរីដើម្បីលើកកម្ពស់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់ពួកគេ។
26. ស្លឹកដំឡូងជ្វា
ស្លឹកដំឡូងជ្វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃ មីក្រូសារជាតិ និងសារធាតុ Phytochemical ដែលជួយដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្លឹកដំឡូងជ្វាអាចបង្កើនកម្រិត prolactin និងជំរុញការផលិតទឹកដោះម្តាយ (៣. ៤) . ស្លឹកដំឡូងជ្វា ឬបៃតងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំរូបមន្តកូរចៀន និងសាឡាដ។
27. រមៀត
រូបភាព៖ Shutterstock
រមៀតត្រូវបានគេប្រើក្នុងការធ្វើម្ហូប និងជាឱសថបុរាណជំនួស។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់រមៀត រួមជាមួយនឹង fenugreek និងខ្ញី អាចបង្កើនបរិមាណទឹកដោះម្តាយ (35) . អ្នកអាចបន្ថែមរមៀតជាគ្រឿងទេសសម្រាប់ស៊ុប សម្ល និងសម្លការី។
28. ផ្លែល្ហុង
ផ្លែល្ហុងមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនគឺពេញនិយមសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃ lactogenic ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ផ្លែល្ហុង និងទឹកស្លឹកល្ហុងអាចជំរុញការផលិតទឹកដោះម្តាយ (៣៦) (37) . អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែល្ហុងជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀត ដូចជាបបរជាដើម។
29. កាលបរិច្ឆេទ
រូបភាព៖ Shutterstock
កាលបរិច្ឆេទអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន prolactin របស់អ្នក និងបង្កើនការផលិតទឹកដោះម្តាយ (3) . អ្នកអាចទទួលទានផ្លែឈើស្ងួត ឬស្រស់មួយក្តាប់តូចធ្វើជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារដូចជាបបរ និងបង្អែមជាដើម។ ផ្លែទទឹមក៏អាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុ phytochemicals ជាច្រើនដែលអាចជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
30. គ្រាប់ពូជអាភៀន
គ្រាប់ពូជអាភៀនត្រូវបានទទួលពីរុក្ខជាតិអាភៀន និងជាគ្រឿងផ្សំធ្វើម្ហូបទូទៅនៅក្នុងម្ហូបអាស៊ី។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគ្រាប់ពូជអាភៀនអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកលើការទទួលទានជាប្រចាំ (៣៨) (39) . អ្នកអាចប្រើគ្រាប់អាភៀនដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងវាយនភាពទៅលើនំប៉័ង ខូឃី នំគុយរី វត្ថុធ្វើបង្អែម នំផេនខេក និងនំប័រ waffle ។
31. អង្ករសំរូប
រូបភាព៖ Shutterstock
អង្ករសំរូបគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងជាតិសរសៃអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ វាក៏អាចដំណើរការជា galac'follow noopener noreferrer'> (39) (40) . អ្នកអាចរីករាយជាមួយអង្ករសំរូបធម្មតា ឬប្រើវាដើម្បីធ្វើរូបមន្តផ្អែម និងរសជាតិ។
ផលប៉ះពាល់នៃអាហារទាំងនេះលើការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោ ភាគច្រើនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងអក្ខរាវិរុទ្ធ ហើយមានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសន្និដ្ឋានពីផលប៉ះពាល់របស់វា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ និងពិភាក្សាអំពីការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះទាបរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងអាហារថ្មី ឱសថ ឬអាហារបន្ថែមដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោ។
អាហារដែលកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នក នោះមានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជៀសវាងបាន ដោយសារពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងឡាក់ទិក ពោលគឺពួកគេអាចកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ អាហារទូទៅមួយចំនួនដែលគេជឿថាកាត់បន្ថយទឹកដោះម្តាយគឺ ឥសី , parsley , ម្ទេសប្លោក , និង chasteberry (41) . ភេសជ្ជៈ antilactogenic មួយចំនួនរួមមាន ជាតិអាល់កុល និង ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន .
មិនមានភ័ស្តុតាងបញ្ជាក់ណាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថាអាហារទាំងនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទេ។ ផលប៉ះពាល់អាចប្រែប្រួលនៅក្នុងម្តាយនីមួយៗ ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្តដោយផ្អែកលើការសង្កេតរបស់អ្នកអំពីគំរូនៃការបំបៅកូន។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាទារករបស់អ្នកទទួលបានទឹកដោះមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក សូមឈប់បរិភោគវា។ ប្រសិនបើការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយនៅមានកម្រិតទាប សូមនិយាយទៅកាន់អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីការបំបៅកូន។
វិធានការផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ
របបអាហារមានតុល្យភាព ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោបានល្អបំផុតអំឡុងពេលបំបៅដោះ។ (42) . ខាងក្រោមនេះគឺជាការអនុវត្តមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយពង្រឹងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ (39) .
ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះតិចអាចរំខានដល់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយបំពេញការផ្គត់ផ្គង់បាន។ អ្នកអាចនឹងពិចារណាសាកល្បងអាហារដែលគេជឿថាអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សំគាល់ពីភាពប្រសើរឡើងណាមួយទេ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សាការបំបៅដោះ។
មួយ។ អាហារដែលជំរុញការបំបៅដោះ ; មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Jamaica Hospitalពីរ។ បាឡេ ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
៣. កំពូលអាហារកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ; សុខភាព Sanford
4. Tabasum Fatima et al ។ អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាពរបស់ apricots ; ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃ Unani និងឱសថរួមបញ្ចូលគ្នា
5. KrishanDatt Sharma et al ។ សមាសភាពគីមី លក្ខណៈសម្បត្តិមុខងារ និងការកែច្នៃការ៉ុត - ការពិនិត្យឡើងវិញ ; NCBI
៦. អាហារសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ; សាកលវិទ្យាល័យ Cape Town
៧. ផ្សិតចំបើង ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
8. Sajad Ahmad Wani និង Pradyuman Kumar; Fenugreek៖ ការពិនិត្យឡើងវិញលើលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា និងការប្រើប្រាស់នៅក្នុងផលិតផលអាហារផ្សេងៗ ; វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់
9. Leyla Bayan et al ។ ខ្ទឹមស៖ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលអាចកើតមាន ; NCBI
១០. ខ្ទឹម ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
ដប់មួយ អាល់ហ្វាហ្វា ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
១២. Fennel ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
13. Gurmeet Singh Sarla; Saunf: តើយើងពិតជាត្រូវការគ្រាប់ពូជ fennel បន្ទាប់ពីអាហារមែនទេ? ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
១៤. រមៀត ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
ដប់ប្រាំ។ បន្លែប្រចាំខែ៖ ស្លឹកបៃតង ; សុខភាព Harvard
16. Lucia Bacciottini et al .; Phytoestrogens: អាហារឬថ្នាំ? ; NCBI
17. Mamta Thakur និង R.K. Sharma; ផ្លែល្វីង៖ លក្ខណៈសម្បត្តិសុខភាព និងការបន្ថែមតម្លៃតាមមាត្រដ្ឋានកសិដ្ឋាន ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
១៨. ត្រីសាម៉ុង ; ការពិតអំពីសុខភាពអាហារសមុទ្រ
19. Nini H Sissener; តើយើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ? ការផ្លាស់ប្តូរទៅសមាសភាពអាស៊ីតខ្លាញ់ចំណីនៃត្រីសាម៉ុងកសិដ្ឋាន និងឥទ្ធិពលរបស់វាតាមរយៈខ្សែសង្វាក់អាហារ ; ទិនានុប្បវត្តិនៃជីវវិទ្យាពិសោធន៍
20. VaishnaviSatheesh; ការបំបៅដោះកូន ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយទារក ; ACTA វិទ្យាសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភសុខភាព
ម្ភៃមួយ។ ម្រុំ ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
២២. Thistle ប្រទានពរ ; មូលដ្ឋានទិន្នន័យជីក និងបំបៅដោះកូន; NCBI
23. Rinkesh Kumar Gupta et al ។ ហានិភ័យសុខភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់សណ្តែកសៀង (Cicerarietinum) ; NCBI
24. Ganokwun Buntuchai et al ។ ប្រពៃណី Galac'follow noopener noreferrer'>របាយការណ៍ Maimes នៅលើ Holy Basil ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
26. SJ Al-Bazii et al ។ ឥទ្ធិពលប្រវត្តិសាស្ត្រនៃគ្រាប់ SesamumIndicum នៅលើក្រពេញ mammary
២៧. ជាលិកានៅក្នុងកណ្តុរពណ៌សស្រី ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
28. A.B. Clemetson et al ។ អេស្ត្រូសែននៅក្នុងអាហារ៖ អាថ៌កំបាំងអាល់ម៉ុន ; Wiley លើបណ្តាញ
២៩. គ្រាប់ពូជនៃខែ: Flaxseeds ; សុខភាព Harvard
៣០. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ; វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព
31. PanwaraParitakul et al ។ ឥទ្ធិពលនៃខ្ញីលើបរិមាណទឹកដោះម្តាយក្នុងដំណាក់កាលក្រោយសម្រាលដំបូង៖ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ ពិការភ្នែកពីរដង ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
៣២. ដំបែរបស់ស្រាបៀរ ; ភ្នំស៊ីណៃ
33. MukeshYadav et al .; សក្តានុពលឱសថ និងជីវសាស្រ្តនៃល្ពៅ៖ ការពិនិត្យថ្មីៗ ; សារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជ
34. Jana និង G. S. Shekhawat; Anethumgraveolens: ជាឱសថបុរាណឥណ្ឌា និងគ្រឿងទេស ; NCBI
35. ImaCandra Kusuma et al ។ ដំឡូងជ្វា (IPOMOEA BATATAS L.) ស្លឹក៖ ឥទ្ធិពលរបស់វាលើ Prolactin និងការផលិតទឹកដោះម្តាយចំពោះម្តាយក្រោយសម្រាល ; ទិនានុប្បវត្តិគិលានុបដ្ឋាយិកា Belitung
36. AkkarachBumrungpert et al .; ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថែម Fenugreek ខ្ញី និងរមៀតលើបរិមាណទឹកដោះរបស់មនុស្ស និងខ្លឹមសារសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងម្តាយដែលបំបៅដោះកូន៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យពីរដង ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
37. MarthiaIkhlasiah et al.; ឥទ្ធិពលនៃទឹកស្លឹកល្ហុងសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងម្តាយដែលធ្វើការលើការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន prolactin និងទម្ងន់របស់ទារកនៅក្នុង Tangerang ; NCBI
38. DestiNataria និង SherlyOktiarini; បង្កើនការផលិតទឹកដោះម្តាយ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផ្លែល្ហុង ; ទិនានុប្បវត្តិសុខភាព
39. AsieShojaii និង FatanehHashemDabaghian; ការគ្រប់គ្រងបញ្ហាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក្នុងឱសថបុរាណអ៊ីរ៉ង់ ; NCBI
៤០. ទាំងអស់អំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសម្រាប់ម្តាយ ; អ្នកបោះពុម្ព Medwin
41. Lisa Marasco; ការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោរបស់អ្នកជាមួយ Galactogogues ; ច្រកទ្វារស្រាវជ្រាវ
៤២. អាហារល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតចំនួន 5 សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ ; មន្ទីរពេទ្យកុមារសុភមង្គល
៤៣. អប់រំម្តាយដែលបំបៅដោះកូនអំពីរបៀបជំរុញការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ ; មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ
